碳水化合物计算方法

Ⅰ 怎么从千焦算出碳水化合物多少克

要算出碳水化合物的克数，首先要知道千焦是单位，千焦可以用焦耳来表示。1千焦（kJ）=1000焦耳（J）。因此，如果想从千焦中算出碳水化合伍码行旁物的克数，可以使用下面的公式：

碳水化合物（克）= 千焦（kJ）/ 39.02（J/克）

换句话说，每克碳水化合物腔带哪放出的热量是39.02焦耳。因此，可以把千焦转换成克，来计算碳水化合物的克数。

Ⅱ 碳水化合物的计算公式

碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量，它是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。

自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖，以及糖的衍生物。主要由绿色植物经光合作用而形成，是光合作用的初期产物。

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碳水化合物主要的生理功能：

1、 构成机体的重要物质；

2、 储存和提供热能；

3、 维持大脑功能必须的能源；

4、 调节脂肪代谢；

5、 提供膳食纤维；

6、 节约蛋白质；

7、 抗生酮作用；

8、 解毒；

9、 增强肠道功能。

Ⅲ 减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。

碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

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减脂的基本原理：

减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。

为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。

人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。

大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。

但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。

而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。

生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。

计算清楚自己的基础代谢，总体来说要做到有个差，即摄入要小于消耗，就会实现减脂的目的。

Ⅳ 碳水怎么计算

如何计算碳水化合物的简单方法
你吃的热量来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水化合物，糖和淀粉含量的食物，提供燃料，并且对你的血糖的影响最大。碳水化合物计数是很重要的，无论您是计数来控制糖尿病或通过节食来减肥。出自&%jomee.net@!$
1
说明调整你的碳水化合物计数，以你的份量。如果标签上列出的份量是1/2杯，你吃一杯，那么你知道翻番碳水化合物的量。
2
用规模来衡量你的碳水化合物。克是最经常使用的碳水化合物计数。纯糖像白糖或棒棒糖含有的碳水化合物克确切的数字作为自己的体重，但大部分食品是碳水化合物，只有一个百分比。当你知道，碳水化合物的比例或碳水化合物的因素，可以通过食物的碳水化合物百分比乘以克总重量拿出的碳水化合物克，你吃的量。
3
使碳水化合物的含量经常食用的食品列表。机会是你必须记住在任何时候一些碳水化合物计数。
4
按地方食品类别。往往是从一个面包/淀粉组服务包含12至15克的碳水化合物。所以，你知道，每淀粉份量，你吃12至15的碳水化合物。

Ⅳ 碳水化物

有种食物吃少了不快乐，吃多了不精神。

首先进入大家视线中的是碳水化合物。

碳水化合物是我们最容易获取的食物。

想象一下每次逛超市的场景，大部分货架上都是糖果、饮料、米、面、甜点，食品区几乎有三分之二的区域展示的是碳水化合物含量高的食物，含蛋白质的肉类和含脂肪类的食用油只占了剩余的三分之一。

为什么这样摆设呢？

因为主食在饥饿时带来的饱腹感、甜品带来的幸福感、水果制造的甜蜜感都来自碳水化合物。如果没有碳水化合物，人生会少了很多乐趣，可见碳水化合物对我们的重要性。

但是，正因为容易获取，很多人存在碳水化合物摄取过量的问题，在获取快乐的同时也给身体造成了负担逗悔。

人体每吸收1g糖分（也就是碳水化合物），就会获取4000卡路里热量。

如果摄取的碳水化合物超过身体所需，就会转化成脂肪存在身体里，碳水化合物超量同样会造成脂肪囤积。

那么碳水化合物摄取多少才算适量呢？我们可以按照以下三步计算出自己每天所需的碳水化合物：

第一步，计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。

女性：BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄years）

男性：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄山漏正years）

第二步，计算每天所需总热量。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动总需=BMR×1.2

稍微运动（每周1～3次）总需=BMR×1.375

中度运动（每周3～5次）总需=BMR×1.55

积极运动（每周6～7次）总需=BMR×1.725

专业运动（2倍运动量）总需=BMR×1.9

第三步，按照三大“燃料”之间的比例，即碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%，计算出每天需要摄取多少碳水化合物。

另外，减脂人群的碳水化合物需求量的计算特殊一些，碳水化合物的摄入量要控制得再低一些。24岁以上、60岁以下的减脂人群，碳水化合物的需求量可以按照以下公式计算：

碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g

碳水化合物摄入量（男性）=体重kg×2g

这是以不运动为前提的计算方法。

如果是运动人群，在运动超过半个小时后需要再补充一片切片面包等，因为运动的目标是消耗脂肪，而不是碳水化合物。所以，运动半个小时后需要补充碳水化合物，这样也不会因为饥饿导致摄入更多的食物。

在日常生活中，假如我们把碳水化合物的量换用米饭的量，就很容易理解和牢记。

下面就从水果开始，看看我们是怎么把碳水化合物转换成米饭的。

1瓶果汁＝6两米饭

水果也含有碳水化合物，如果水果超量了也会增加体重。

这里用日常生活中印象深刻的食物作对比来方便记忆—米饭。

100g米饭里含有25g碳水化合物，其他任何含有碳水化合物的食物都可以用米饭作为参照物做粗略换算，例如一个苹果相当于多少克米饭，这样就印象深刻了。

那么我们看看常见水果和米饭的对比（如下图）。

100g橙子含碳水化合物10.5g，100g米饭含碳水化合物25g，一比较就知道100g橙子大概相当于40g米饭。

一般一个橙子是200g左右，大概就是80g米饭。

一般一碗米饭是200g即4两，6个橙子就相当于两碗半米饭。如果每天摄入过多水果时，体重也是会上涨的。

这样换算是不是就很容易理解碳水化合物的含量了？所以，吃水果也一定要适量，吃多了同样会成为身体的负担。

果汁的问题就更明显了。搜桥

一个苹果含有的碳水化合物相当于100g米饭，我们吃一个苹果要咀嚼几分钟，吃完后会有一定的饱腹感。

但如果把苹果榨成果汁，我们会发现3个苹果榨出的果汁几口就能喝完，喝完后也没有明显的饱腹感，但是3个苹果含有的碳水化合物可都吸收进入体内了。

那3个苹果的碳水化合物含量是多少呢？

相当于300g即6两米饭。

生活中存在很多这些能让体重飞涨的陷阱。所以很多食品即使再好也要适量，这样才能发掘出食物对身体有利的方面。

Ⅵ 健身学院里面的蛋白质，碳水，脂肪摄入量怎么计算

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。
我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何食物都是有热量的，所以控制好每日摄入的总热量才是基础。
热量计算公式：
男性：体重（KG）X24
女性：0.9X体重（KG）X24，这就是一天热量的需求
例如：一位男性（一般健身人群）的体重是75KG，75X24=1800
基础代谢计算的方法：
和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率（身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量）
男性10-15%，女性14-18%乘以1.0
男性14-20%，女性18-28%乘以0.95
男性20-28%，女性28-38%乘以0.9
男性28以上，女性38以上 乘以0.85
例如：该男性的脂肪含量是18%，基础代谢就是1800X0.95=1710
不同的生活，工作方式消耗的热量也有所不同
1.普通上班人群：基础代谢X1.3
2.一般健身人群：基础代谢X1.55
3.专项运动员：基础代谢X1.8
例如：该男性75KG，基础代谢1710X1.55=2650，此数值就是该男子一天所需的热量
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。
1.蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:
总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）
蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8
例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）
2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4
例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25（g）
3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量
例如：该男子应该摄入的脂肪为（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）
综上所述该男子增肌期间一天的代谢量为2650卡路里，蛋白质需求量：95克，碳水需求量：331.25（g），脂肪需求量：105（g）
此数据为基础的参考数据，应该按照自身情况做轻微变动，例如现在网上流行的增肌期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg，总之说法众多，但是最基础的摄入量摄入足够以后再考虑是否应该增加或者降低三大营养素的摄入量。

Ⅶ 如何计算每日所需碳水化合物

我们就以一个55公斤，164CM的正常健康女性为例。如果你的基础代谢是比较低的1100，日基础消耗估算为1400，每天慢跑运动30分钟，差不多是200千卡，那么你一日总消耗差不多是1600千卡。而这1600千卡我们就算你不胖不瘦，收支相抵的食谱，由碳水化合物提供45%-55已经是一个合理的值了。50%的话是800千卡，相当于200克碳水化合物。30%由蛋白质提供，为480千卡，相当于120克蛋白质。20%由脂肪提供，为320千卡，相当于36克左右。这里的脂肪包括你吃饭时放的油。所以你每日摄入的上限是200克碳水化合物。

Ⅷ excel碳水化合物的计算方式是什么

碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量。
碳水化合物系数锋此=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量，它是由每个人的胰岛素敏迹基判感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。姿改
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

Ⅸ 猫粮碳水化合物的计算方法

成分来源

碳水化合物是猫咪的三大主要营养源之一。宠物标签规定可以不用列出此项营养素的含量，加上干饲料的制造过程必须加入谷物类来增加粘稠性，起到定型的作用，所以谷类成为了猫粮的基础条件和主要成员。

谷物的必要性对厂商来说是有很大的好处的，淀粉可以让饲料成形，谷物根茎和豆类可以提供不符合猫咪营养需求的热量（植物蛋白与淀粉），植物副产品还能提供可帮助减肥的纤维。

因此谷类根茎豆类及植物纤维，因着一些技术正当或附加价值的理由，长年以来被广泛添加在宠物食品中。

当然了，原料中的比例会相应地占掉重量，对于猫粮行业而言，无论是有谷或是无谷，在饲料或罐头中加入含碳水化合物乎迹的成份（谷物、植物、豆类）最大的用处是方便获得，可以降低成本。

计算

要计算碳水化合物的含量，首先要从营养成分表中找到如下几种成分含量：

粗蛋白（Crude Protein）min

粗脂肪（Crude Fat）min

水分（Moisture） max

粗纤维（Crude Fiber）max

灰份（Ash） max

有的营养成分表中没有包含水分，但是会特别标示干物质比例。如果含有水分，就是湿重的比例。

稍微优质一点的猫粮，都会清晰地列出这五项比例，如果五项比例加起来超过了100%，就是标示不明确，这样的猫粮安全性有待考究。

计算公式：

100%－粗蛋白%－粗脂肪%－水份%－纤维%－灰份%＝碳水化合物%

但是水分中是不含有蛋白质、脂肪和纤维素的，所以将湿重比转换成干重比会更有实际参考意义。

干物质重=100% - 水分%

举例：干物质含量90%，水分含量10%，蛋白质含量30%

干物质蛋白质含量计算：30%÷90%=33%

干物质脂肪和干物质碳水化合物的算法也是一样的，即

干物质A成分% = 湿重A成分% ÷ （100% - 水分%）

意义

那么这样计算的意义到底在哪里呢？

首先有助于我们在选购猫粮时根据猫咪的身体情况作出明确的判断，岁辩并比如碳水化合物含量过高就不适合给猫咪当做减肥粮。

其次，湿粮（罐头/生肉）和干粮（猫粮）在各自的营养成分表中，相同营养源的数值相差是很大的，湿粮所含的水分在70%~80%这个区间，而干粮含水量大概为10%上下，如果不去掉水分含量，湿粮的营养比例是远不及干粮的。

例如：

（罐头）：水分80%，蛋白质含量10%

（猫粮）：水分10%，蛋白质含量40%

罐头的干物质蛋白质含量计算：10%÷(100% - 80%)=50%

猫粮的干物质蛋白含量计算：40%÷( 100% - 10%)=44%

虽然营养成分表上湿粮的蛋白质含量比干粮低，但是计算干物质蛋白质含量，湿粮却比干粮高。

干粮灶州则因为制程的关系，几乎避免不了一定会含有淀粉（不包括巅峰），若是干物重20%左右碳水化合物的干粮，含量就算偏低了。

厂商给出的含量并不是精确的数值，一般都会有一个最小值和最大值，但由于规定，是必须要列出的，所以可以根据厂商所列出的数值做一个大概的判断。

如果经济可以负担，还是建议以自制湿粮作为主食，不仅能补充水分，也能避开谷物、豆类等淀粉源。

Ⅹ 食品的营养成分表怎么算

NRV%=(表中营养成分的含量值/营养素参考值)*100%

项目 每100ml NRV%

能量 222kJ 3%=(222÷8400)×100%

蛋白质 0.6g 1%=(0.6÷60) ×100%

脂肪 1.5g 3%=(1.5÷60) ×100%

碳水化合物 9.2g 3%=(9.2÷300) ×100%

钠 40mg 2%=(40÷2000) ×100%

在这个表中，以热量为例，计算出来的NRV%等于3%，也就是说每天消耗的能量为100%，你喝下这种饮料的100ml，等于摄入了3%的能量

如果你喝下3300ml，(以一瓶饮料为500ml计算的话，就是6.6瓶，约为7瓶)那么，摄入的能量就基本够一天使用了，再继续摄入的话，就会导致能量过剩，引发肥胖等问题，其他的营养素也类似。