小学生瘦身方法视频教学视频教学

⑴ 小学生怎样减肥

最佳答案
要坚持!
多按摸
多泡脚
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂
1
踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2
单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3
踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4
跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6
蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7
绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8
抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9
俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10
抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11
扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12
拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
仰卧起坐：要练腹部肌肉!
好运!

⑵ 怎样快速减肥小学生

一、学生最快减肥方法：注意日常饮食
1、学生最快减肥方法：早晨起床一杯温开水
每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一个妙招，每天早晨的温开水可以让体内宿留的毒素顺畅的排出来，防止过多的毒素滞留，导致腹部胀大，所以长期保持这个习惯不但可以减肥，还能有利于身体健康。

2、学生最快减肥方法：每日减肥，从早餐开始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶对于减肥健康都有着非常大的帮助，所以每天早餐的时候喝一杯酸奶的话是可以帮助一整天燃脂的，不太喜欢酸奶的话，可以早餐的时候喝一些番茄汁或是胡萝卜汁，这些都是可以帮助提高新陈代谢的。

3、学生最快减肥方法：饭前吃水果，轻松甩油脂
俗话说的好，想瘦身饭前果，这是有一定的科学依据的，吃饭前半小时先吃一些水果的话，可以促进肠胃的蠕动，这样可以将你随后要吃的食物充分的在肠胃里消化干净，不容易发胖。

4、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养
吃饭前喝一杯温开水或是汤品都是不错的，能够适当的增加饱腹感，可以让你用餐量减少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，并且加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘等问题。

5、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养
很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。

6、学生最快减肥方法：一日三餐一顿都不能少
早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。

晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

二、学生最快减肥方法：运动
1、学生最快减肥运动：爬楼梯减肥法

基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。

注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。

2、学生最快减肥运动：游泳减肥法

基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。

3、学生最快减肥运动：呼啦圈减肥法

基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。

基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。

注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

4、学生最快减肥运动：跳绳减肥法

基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400- 500跳。分2次，间隔1-2分钟。

注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

5、学生最快减肥运动：健美操减肥法

基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。

基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小时。

注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

⑶ 小学生怎么瘦身呀

改善饮食结构
这种减肥方法需要家长的帮助拿笑才行。很多小学生之所以肥胖，只要和自身的饮食结构不合理有关，比如喜欢吃一些垃圾食品，就容易长胖，这些垃圾食品的热量普遍较高，吃多了会长胖。所以，像薯条、薯片、炸鸡腿以及各种容易发胖的高热量、高糖分的零食一定要少吃，这样才能帮助减肥。平时的话，应该让孩子吃一些新鲜的瓜果蔬菜，适禅敏蔽当的吃一些肉类，荤素搭配要合理，这样才能让孩子的体重回归正常。
坚持运动锻炼
小学贺州生正处于生长发育期，这个时候需要每天坚持适当的运动，这样才能有助于生长发育。而且，通过运动还能帮小学生减肥，所以，小学生想要快速减肥的话，不妨每天坚持运动，能有效减肥。常见的适合小学生减肥的运动方法有跳绳、跳远、跑步、打球等，只要能长期坚持这些运动，减肥效果都是挺不错的。

⑷ 小学生练腹肌视频教程

小昌饥渣学生练腹肌教程如下：

1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，肢燃可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。位于腹前外侧壁肌的浅层，为宽阔扁肌，以8个肌齿起自下8个肋骨的外面，与前锯肌、背阔肌的肌齿交错。

肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止于髂峪前部，其余肌束向内下移行为腱膜，耐悄经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌腱膜的下缘增厚卷曲，连于髂前上棘与耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。

⑸ 小学生如何有效减肥

第一、调节饮食

小学生在成长的过程中，对于营养的需求是比较多的，在保掘则证充足营养的同时，也应该进行适当的控制饮食，尤其是喜欢吃油炸、油腻之类食物的小学生，更应该注意减少，减少这些油炸油腻食物的摄入，而平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝白开水，不要喝碳酸饮料等。

第二、进行适当的运动

小学生比较段竖活泼，在发生肥胖之后，减肥的过程中应该注意进行适当的运动，散步、慢跑等之类的运动，都是比较常见的运动方式。还可以试试练呼啦圈，主要是针对腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能够加快燃烧。建议可以每周进行不少于5次，每次不少于50分钟的握散大锻炼，家长可以和小学生一起锻炼，并持之以恒的坚持下去。

第三、保持充足的睡眠

现在很多小学生日常功课比较劳累，睡眠不足，长此以往会导致大脑的神经调节出现一些异常，肥胖发生的几率也会比较高，所以还应该注意每天保证充足的睡眠，早睡早起，千万不要熬夜，中午如条件允许也尽量睡上半个小时。

第四、保持良好的心情

有的小学生在学习压力大的情况下，容易暴饮暴食，进而肥胖就可能会发生，所以还应该注意保持良好的心情。

小学生减肥并不是一件非常容易的事情，需要做好饮食方面的调节，并要进行长期的体育锻炼，同时也要保证充足的睡眠，保持轻松愉悦的精神状态等。只有将各个方面都综合起来做好，才更有利于将体重控制在合理的范围，防止身体过于肥胖。

⑹ 瘦身健身操视频教程

相关阅读：瘦身运动技巧有哪些

瘦身运动不是越多越好，运动都是要一定的技巧，瘦身运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说瘦身运动的技巧吧。

1、运动有张有弛

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的Ƈ倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

瘦身运动的最佳时间

运动也是要注意时间安排的，对于要瘦身的朋友来说在对的时间做运动是可以增加瘦身的效果的。

(1)四季勿忘冬令

冬季是瘦身运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性颤携凯地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

(2)一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此瘦身锻炼一定要抓住茄唤早晨隐芹这个“黄金时间”。

(3)饭前饭后是良机

饭前30～45分钟运动能瘦身，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

饭后30～45分钟运动能瘦身是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

⑺ 最简单的有效的减肥操视频教程

相关阅读—健美减肥操的8个注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择并局都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的.。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

6、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

7、进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

8、千万不要空腹锻炼

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

拓展阅读—春季减肥注意事项

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小凯则选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食绝孙让品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

⑻ 学生怎样快速瘦全身 学生减肥计划月瘦20斤

【导读】：学生怎样快速瘦全身？趁着放暑假赶紧减肥，那么怎么瘦全身最快最有效？学生怎么减肥肚子和腿，下面为大家介绍学生怎么减肥最快最有效的方法。

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夏天到了好想穿比基尼去海边玩呀！可是现在身材完全不敢直视，来来来，赶快跟着本站我一起做运动，30天的变身计划，保证开学同学都认不出你来！

均衡又健康的饮食plan

好的，要训练肌肉之前，一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔！均衡的饮食可以让你健康的瘦身，多多摄取蔬菜水果，可以帮助消化与代谢，蛋白质的补充也是不能少的，多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦！在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦，像是盐酥鸡之类等等的宵夜，规律三餐加上正常的摄取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！

想要知道一天最少要消耗多少热量，也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦！

公式在这里 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者，但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的！想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚，可以透过仰卧起坐以及训练核心肌羣来达成哦！不但可以让腹部肌肉更紧实，也可以甩掉让人烦恼的小肚肚！

仰卧起坐：一天做五组，一组10下

棒式训练：一天做三组，一组3分钟

美尻翘臀养成

说到翘屁屁，绝对不能忘记深蹲运动，正确的深蹲可以汪兄更有效地训练翘臀！不过也要注意姿势的正确，不正确的姿势不但没有翘臀，还有可能会伤到肌肉哦！

深蹲运动：一天做三组，一组5分钟

切记 腰和背一定要要打直，大腿也要与地面平行

单脚擡腿延伸：一天3组，一组1分钟

如果比较没有时毁粗间的女孩想要一次就练两个部位，可以试试看这个动作，不仅可以让臀部变翘，还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度，这个动作的效果真的是很不错的喔！

腿部

瘦大腿的运动有很多种，大家可以从简单的开始再进阶到比较高阶的，最简单的就是靠着墙站，然后将大腿往水平方向伸出去，也可以选择在腿上增加重量，效果会更好哦！

一天做5组，一组20下

手臂

夏天穿背心，当然不能让蝴蝶袖出来见人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常简单，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手举，记得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，这样一组运动就可以达到两种效果！

一天做3组，一组10次

只要养成每天做运动的困余袭好习惯，还有均衡的饮食摄取，想要有完美身材，其实也很easy easy的！以上就是本站我为大家整理的快速有效减肥方法，趁着还有时间，快快瘦出性感曲线来吧！