减大腿和臀部的方法视频

㈠ 减屁股和大腿最快方法

1、动作一：对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。TIPS：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从滚宴臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

2、动作二：屈膝抬腿侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，）。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。反转过来核好换另一条腿。

3、动作三：屈膝画圈与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。TIPS：让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前大氏银。然后翻转过来，换腿。

㈡ 怎样的运动能减掉大腿和臀部的肥肉动作示范视频

减掉大腿和臀部的肥肉可以采用跪姿后蹬腿的方式来进行锻炼，这个姿势主要用于锻炼臀部和大腿，不仅能够较少脂肪，还能让臀部上翘，形成好看的腿型和臀型，具体操作步骤如下：

1、双腿并拢，双手与肩同宽垂直于练功毯。

㈢ 怎么减掉大腿和大屁股

要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

要想瘦臀可以做高抬腿运动，小学上体育课时，做高抬腿运动很多人顷饥丛都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

扩展资肢孝料

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下雀樱腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

㈣ 怎么瘦大腿和臀部

怎么瘦大腿和臀部

想要瘦大腿和臀部，最好的就是坚持运动：
1、空中三轮车 建议15分钟/次左右
2、竖腿 建议二十分钟/次左右
3、爬楼梯 20分钟左右/次
4、快走+慢跑 30分钟以上/次。
最后，还可以加上玛诺雅，每天用它 *** 可以加速瘦臀。

用一些加速脂肪燃烧的，我就是之前大腿可粗了，现在都瘦下来了

一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法。
二，具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次空档。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3、制定减肥计划。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖纯亏铅、盐和面粉,它会增加你的热量。
三，注意事项
减大腿和臀部不能操之过急，只要坚持下去，一定会看到效果。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

不想挨那一刀，又想让胸前伟大的，可以试试美容院的丰胸方法，虽然时间长了点，但还是有一定效果。 美容院的美胸护理程式是通过区域性使用 *** 产品，并采用专门的手法 *** 和点压穴位方法，再配合使用美胸仪，能使 *** 丰满并延缓衰老。当然， *** 过程要有连贯性，不能三天打鱼两天晒网，否则会影响效果。 有乳腺增生者慎做，区域性炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做做好。 运动篇 1．仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。 2．俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势。每分钟10～15次。 腰不在细 灵活、协调则美 评定纤腰的标准 1．腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。 2．腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。 3．腰部线条紧致，面板不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。 塑造轻盈腰部曲线三招 美容手术篇 想让腰部线条更瘦削，现在有种去除肋骨瘦腰的方法，虽然听起来有点可怕，但效果确实不错哦。 去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋，这是一对褪化的肋软骨，不构成肋弓，无特殊生理功能，取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口，去除第12浮肋，腰围立刻变小了，再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥，一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。 美容院篇 美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂 *** ，芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等专案，达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动，能更好帮助重塑腰部优美曲线。 运动篇 1．站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2．站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 臀不在丰 微翘、 *** 则美 评定美臀的标准： 1．臀部要有一点儿上翘， *** ，是评定美臀的重要条件。 2．整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。 3．臀部必须紧实 *** ，走起路来不可晃动得太厉害。 4．面板白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。 塑造紧翘臀部曲线三招 美容手术篇 臀部外形不美，常见的有面板松弛，下垂，脂肪堆积较多，多见于中年女性。若面板弹性良好，通过肿胀吸脂术，将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有面板松弛和臀形下垂，在配合吸出多余脂肪基础上，做臀部肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余面板，此种手术完成后，将获得有魅力的臀形。 若脂肪太少，丰满度不够，缺乏臀峰，可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多，将医用材料充填在臀部，使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹。 美容院篇 经常 *** ，能促进脂肪软化，溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中，两手轻轻揉搓，再在臀部做从下往上，从外侧到内侧的推挤动作，以 *** 到皮肤发热发烫为标准， *** 时温度升高可促进药物和精油的渗透，加速脂肪分解。 运动篇 美容院篇 1．双腿紧贴站立，双手按墙而立，将一只脚向后踢，做20次，另一只脚重复动作。 2．双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧，臀部收紧，利用腰力将臀部上抬，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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怎么瘦大腿肚和臀部

今天我给大家来介绍一下，我平时所做的用瑜伽来首大腿和臀部的方法：
1 .单腿背部伸展式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方t
step2 弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌.
s tep3 上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
2.两腿后屈伸展式
step1 两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
step2 两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外开启。
step3 接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。
3.双腿背部伸展式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
step2 上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。
step3 额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。
希望你们能拥有好的身材~

怎样瘦大腿和臀部？

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一

瑜珈瘦腿练习法:
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项:
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。
(2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
(3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
(4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

㈤ 如何减大腿前侧和臀部（要有效的，最好带视频）

臀部瘦身法：
【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

二. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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