减肥计算方法

Ⅰ 减肥百分比计算公式

男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重。

女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重。

标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

BMI计算法：

BMI=体重÷身高÷身高，体脂率为，1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0。

正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率计算公式是：

（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。

体脂率不同的人身材表现完全不同：

一个人想要保持正常的状态，那么他的体脂率必须要超过3%，如果只是在5~7%之间，那说明这个人属于一个健身爱好者，身体的肌肉比较明显，尤其是胳膊与腿，都可以清晰可见的血管，腹部肌肉也较为明显。

很少有人可以锻炼到这个程度，除非他是一个极大的健身爱好者，有极其规律的健身运动习惯。

Ⅱ 如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

Ⅲ 减肥期间如何计算热量

我们首先要说的是，旁埋减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的，健康减肥每天要在标准基础上，少摄入250~500大卡的热量。

标准基础热量是多少

如果你大部分时间都是坐在办公室工作，平时也不怎么运动，那么就属于轻体力劳动者，对从女性来说，每天需要的热量为1800大卡，从事轻体力劳动的男性，需要的基础热量会多一些，每天大概需要补充2200大卡的热量。

如果每天能够保证40分钟的运动，对于女性来说每天则需要2100大卡的热量，男性需要2600大卡的热量。

想要按照合理安全的速度减肥，每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡：

如果你是一个不太运动的白领女性，每天摄入1300~1500大卡热量，如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。

如果你是一个不太运动的男性，可以每天摄入1700~2000大卡热量，如果你特别爱运动，可以每天摄入2100~2300大卡热量。

一个公式算出你的理想体重

体重减到多少算是合理呢？在这里我教一个公式，来简单计算一下你的理想体重吧。

对于女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.8。

举个例子：一个身高1米65的女性，那她的理想体重应该是用165-100，之后再乘以0.8，得出52公斤。

对于男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.9。

同样举个例子，一个身高1米75的男性，他的理想体重就是175-100，再乘以0.9，得出67.5公斤。

怎么样？大家可以按照公式来计算一下，看看自己的体运裤蚂重是刚好？还是有点纯隐超标？

当然这个公式是针对普通人的，如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员，那么这个公式就暂时不适合你了。

每天摄入的能量不能低于1200大卡

需要强调一点，合理的体重是以保持健康为基础的，我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。

为了达到理想体重，管住嘴，少吃一点，迈开腿，多做运动是必须的，但是大家心里可千万不要着急，有的人想快点瘦下来，恨不得每天都不吃饭，这样很不健康，甚至是影响减肥的速度

Ⅳ 减肥知识：如何计算每天消耗多少热量

计算BMR（静息代谢值）。
这里运用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具体方法如下：
男性：
10×体重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
+
5
女性：
10×体重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
-
161
根据活动等级计算总代谢。
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超强度运动：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。

Ⅳ 减脂期热量计算公式是怎样的

摄入热量-消耗热量=剩余热量当剩余热量，为正的时候，体重增加。如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡，当剩余热量为负的时候，体重减少。

Ⅵ 总是觉得自己特别胖想要减肥，肥胖标准的计算方法是什么呢

总是觉得自己比较肥胖，想通过减肥，其实肥胖的标准计算方式也是很简单，只要身高体重感觉不够匀称或者是脂肪比较明显，这就已经是胖的标准。当然体重对于大家的身体健康来说是比较重要，有的时候恰恰也能够反映身体的状况。身体比较胖或者是太瘦都是很不好看，有一个标准的体重才是属于正常，大家要合理的保持。

特别是日常生活中有很多人可能脊纯就无肉不欢，经常比较喜欢吃肥肉，红烧肉，包括很重的口味烧烤火锅，像这些食物，吃的很多的话会造成腹部慢慢的堆积很察枣多脂肪，也就导致肥胖的现象。为了大家的身体健康，像这些油腻的食物一定是要少吃，这样对健康才是最有利的。除了饮食方面也要坚持运动，只有经常的运动才能挥发身体多余的脂肪，也能够增强肠胃蠕动的能力，经常运动和控制饮食都是很有必要的。

Ⅶ 减脂如何精确计算应该知道吃多少

首先你要知道一天你的身体能消耗多少热量，也就是每日总消耗量（TDEE）。

每日总消耗量（TDEE）由三个因素构成：

1.摄食生热效应：

会因消化、吸收、运输，分解以及营养物质之间的转换而增加热量的需求

2.活动消耗热量

人体参与活动时所消耗的热量

3.基础代谢率

人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

下面给出基础代谢率的计算公式：

男性：BMR = 66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）

女性：BMR = 655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）

基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）

轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）

中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）

非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）

极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）

计算结果单位是千卡（kCal）。

我目前的颤仔庆基础代谢率为66+13.7*75+5*170-6.8*22 = 2094

所以我维持体重的热量需要2094*1.55 = 3246 kCal(大卡)，这就是我算出来我的TDEE。

那减脂我们需要创造热量赤字（calorie deficit）也就是热量的缺口，通常是低于你维持体重所需的热量的15～20%即可,这样所算出热量我们叫做每日目标摄入热量。（不推荐你创造过大的热量赤字，因为你会流失大量的肌肉，通常科学的减脂推荐一周减少1～2磅体重，低于维持体重热量15～20%，正好满足这一点。）

我减脂所需合理戚嫌的热量为 3246 * 0.8= 2597 kCal

三大营养素功能情况：

蛋白质 4kCal/g

碳水 4kCal/g

脂肪 9kCal/g

计算步骤：

1、先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2.2克每千克体重，当前体重）。这样能减少蛋白质的流失。

2、脂肪摄入量推荐摄入每日所需茄握热量的20%。足够的脂肪能维持荷尔蒙、精力、心情的正常。

3、剩余的热量用碳水化合物来补充。

所以，我的营养素需求应该为：

蛋白质 75 * 2.2 = 165 g -> 热量165 * 4 = 660 大卡

脂肪 519.4kCal / 9 ≈ 58 g <- 热量2597 * 20% = 519.4 大卡

碳水 1417.6 / 4 = 354 g<- 2597 - 660 - 519.4 = 1417.6 大卡

也就是我作为举例每天需要摄入蛋白质165g、脂肪58g、碳水354g，然后大家可以根据饮食app选取合适你的食材再根据热量代入到自己的一日三餐饮食。

那怎么把这些饮食数据代入到一日三餐呢？

那想安排好三餐的饮食量与饮食结构。我这里建议早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要过量饮食。

还是拿我举例

这样的好处在于就是你精确的知道自己的饮食是正确的，不会出现意外的情况。缺点在于可能对某些人来说会觉得繁琐，但是经验告诉我，那些后来觉得繁琐的人到最后还是这样去计算了，因为他们浪费了很多时间在不精准的饮食上面。

根据不同情况的人群，特别是力量训练者的肌肉量比较多的情况，部分人是需要提高蛋白质总比的，一般竞技运动员都是需要反复调试自己的饮食配比，大概两周后才能知道自己最适合的饮食方案，所以一般小白达到我上面的就可以了。

最后，如果你有疑问，想要问我，可以在公众号给我留言，我会在后台尽力地帮助你们！