⑴ 请问怎么后手翻,需要注意的地方是哪几点..
后手翻教程
前言
后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了
我当初练习的时候没找到任何的资料在网上.我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助(他可是练体操的)
尽管如此我还是走了不少弯路.所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量.
这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练.这个动作不需要太复杂的设备协助
大家准备着两样东西就好了
1.一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了
我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1.柔韧性(主要在腰)
2和身体协调性
建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个
第一章 柔韧练习
我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破.
我们之所以说腰部得老肢柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲
先解决我们的柔韧性
我们重点练的就是下腰.我给大家的练习方法:
方法一:
1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面.
2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形
3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右
方法二:
1.找以把与腰同高的椅子
2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子
3.够到椅子以后瞎者,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止
4.进行方法一的第二步
5.进行方法一的第三步
易犯错误
1.手接触地面以后,身体弓形不够,一定要尽量成弓形
2.两只手不在同一直线上.两只手需要在同一横线上.让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好
练习时间
这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同.练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来
调配
第二章 练习及错误分析
现在我们可以开始正式练习了
首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的
尔后手翻是身体成弓形,然后手着地身体甩过去的.
所以我们练习的第一步就是找到那种甩的感觉,翻不过去没关系
那么如何找到感觉呢
1按照前面的基础练习,做几个下腰,一上来慢慢做,后来可以快一些.让你的身体知道就是这样甩的
2用腿轻轻蹬地,身体快速完成第一步的下腰.一上来你肯定翻不过去
你只要感觉到你的身体形成了弓形,并且手着地就行了,其余的就是按照上面说的去做就是了
错误分析
记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢磨含薯而是轻轻蹬地以后是伸直的状态
我给大家得练习计划是每天70个左右,不要多了,保质量
我保证大家10天必会
祝大家早日成功
⑵ 怎样练后手翻
后手翻 1.动作技术过程 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 3.教学规肢键格 方向正，动作伸展，有节奏。 4.保护与帮助 (1)保护与帮助方法： 保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施： 腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在历派保历烂巧护和帮助下进行练习 。 5.教学方法 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 6.常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。 (4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。
⑶ 如何学会后手翻
如何学会后手翻
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术
前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。
1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；
7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。
由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！
“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持孝册在头部、肘部和腰腹。（图片：1、2、3、4、5、6、）
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。
动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转纳备速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作巧茄宏未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法：
制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！
起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
⑷ 哪位好心的大哥能教小弟后手翻啊，最好要有视频教程就好了
用什么辅导 用什么专家 你真墨迹 楼主
不敢与楼上苟同
后空翻后手翻 我都是自己练得。现在传我心法。
要有高度 关键在起跳。不是腰的幅度。跳得越好越漂亮。
1 练习弯腰 压肩膀
2. 1只做动作不翻跟斗 以后手翻为例 双脚脚尖点地 双手穗亩举起拉来 挺肩膀 别会投降是的
2.2屈膝双手抡到屁股后面 自己掌握 别会娘们儿似的就行。
2.3 起跳很关键 。你跳过绳没有 用跳绳的力道。别把沙坑崩的都是坑。伸展你的双腿先不跳。要有携族灶弧度。很美的那种 然后下腰。 双手用力轮到沙坑上。同时昂脖子。
一天3组每组10次 3天后实崩
3实崩辩扮 区腿别太低 别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？
怎么跳得高怎么跳。然后就是2中内用。空中甩头与抡臂
要有气魄 别会个娘们儿似的。然后 手不是恩地而是谈推
喝 这个空中动作太美了 好徒儿记住没
http://www.huobar.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=3&id=197&page=1
⑸ 后手翻（小翻）的技巧要领谁知道 急！
一、助跑 助跑主要是为了获得尽可能大的水平速度，为完成踺子后手翻连接空翻作准备。随着技术的发展，完成高难空翻动作，对水平速度要求越来越高。为了获得完成高难动作所必需的水平速度，除了从踺子后手翻中去挖掘潜力外，还必须抓好助跑，从助跑中获得最大的水平速度。 1、正确的助跑方法 以助跑三步为例，第一步不宜过大。如果第一步过大，身体重心会跟不上去，从而影响后面加速。运动员首先要立正站好，然后提气，身体重心前倾，向前迈出第一步。 第二步用力加速。 第三步两腿蹬地扎实，两脚趴地有力。 三步助跑要求快速有力，双臂在体侧自然弯曲，协调摆动，前面腿摆动不宜过高，以免缩髋，身体前移不够，继而影响身体重心向前移动的速度。 2、易犯错误 (1)前腿抬的过高，影响重心前移。 (2)后蹬无力、不充分、助跑时没有提气、松腰，造成缩髋。 (3)脚掌趴地时脚趾没用上力。 (4)手臂摆动不协调，发僵，直臂摆动。 (5)膝盖向外拐。 2、训练方法 (1)30米冲刺跑。 (2)20米后蹬跑。 (3)三步趋步跑。 二、趋步 趋步是继助跑后继续发挥并加大助跑所产生的水平速度，为踺子“下手”作准备的重要环节。 1、动作要领 借助最后一步助跑的力量，以两手指尖带动身体顺势含胸前伸，双腿快速有力蹬地，身体与地面成45度角左右为宜。 2、易犯错误 (1)带臂过早，身体没带上劲，就是大家常说的“带空了”。 (2)带臂过高，身体向上腾跃，影响了向前的水平速度。 (3)肩部没有拉开，挺胸。 3、训练方法 (1)连续三步助跑接趋步，练习带臂和蹬地的协调配合。 (2)原地趋步接前手翻。 三、踺子下手 趋步后踺子下手，要求下手正、变身晚(即转体晚。转体过早会影响双腿蹬摆力量)。双手以指尖继续带动身体前倾，向前下方撑地(下手时不要 “抄近道”、不要缩髋)，同时要求运动员双腿继续蹬地，身体重心由腿过渡到双臂，为踺子扎实有力的推手做好准备。双手撑地时，保持紧张的自然弯曲状态，便于推手。如直臂撑地，不仅不利于推手，而且会导致肘关节损伤。 在踺子下手和转体的过程中，不要伸脖子抬头转体，否则踺子易歪。下手时缩髋是最易犯的错误，所以强调蹬腿下手，如果只想撑地，忽视蹬腿，就会造成髋关节屈曲过多，使重心不能充分、及时地过渡到双臂，导致踺子撑手不扎实，推手无力。 四、踺子推手和贯腿 只有下手扎实，才能推手有力，所以下手部分是关键。双手撑地变身后，即可用力顶肩、推手。这时要含胸、微收髋、立腰、贯腿。踺子推手贯腿时，不应过分强调去找手，而应强调全力顶肩推手，脚和手之间的距离适当即可，双脚并齐贯腿，脚尖着地，然后迅速变成全脚掌着地。注意不要外八字着地，因为容易造成双膝外拐，影响股四头肌差斗判蹬地。 踺子推手后双腿着地时，直膝落地的瞬间双膝马上变成紧张的弯曲状态，以便充分发挥股四头肌向后蹬地的力量。单做踺子训练时，可以直腿落地，但连接后手翻时双腿必须保持适当的弯曲。双腿弯曲时，以膝盖不超出脚尖垂直线为佳，否则容易造成后手翻“卷”的错误。这一点很重要，应特别注意。 五、后手翻 踺子完成后接后手翻之间的姿势应为：双腿稍弯曲，微收髋，双手前举，梗头。这时身体犹如一个绷紧了弦的弓，准备向后甩(见图1)。 做后手翻时，应由手指尖带动整个手臂向远、向后下方甩，而不应只强调向下甩，甩手弯腰找脚的方法更是错误的。甩臂后，用力蹬腿，绷腿，拉长身体，好似一支拉满弦的弓，为反弹起跳做好准销清备(见图2)。 甩臂蹬腿时，注意一定要充分发挥股四头肌蹬地的力量，虚改只有蹬上劲儿，身体的重量才会扎实地传递到双臂，才能有效地防止“冒”、撑手直臂、空、推手用不上力的错误。 后手翻撑手时，两臂应保持紧张的弯曲。双手距离同肩宽，两手指尖略向内(见图3)。然后借助身体反弓产生的反弹力推手，准备起跳。双脚着地距离不应离手太近，也不应太远，应以后手翻向后速度能借助上身体反弹，起跳用的上力为宜。 六、起跳 起跳对各种空翻的高度、角度、翻转、落地起着十分重要的作用。所以应花大力气，掌握正确的起跳技术。 起跳时，掌心相对，两臂同肩宽，肘关节伸直，以手掌带手臂，向前上方用力带臂，带至肩关节水平面60度左右，同时应梗头、提气、立腰，双腿发力完成起跳(见图4)。 注意：各种向后的空翻及转体带臂角度大致相同。 1、起跳易犯错误 (1)没有向前上方领手带臂，而是向后甩。 (2)手掌外翻。 (3)肩部肌肉紧张发僵，领手不够。 (4)起跳时抬头。 (5)后手翻身体反弹无力，没有快速把身体立直，造成身体后缩。 (6)抬头后甩，使股四头肌用不上力，造成“卷”。 2、训练方法 (1)教练员双手扶运动员的腰部，帮助运动员原地带臂起跳，使运动员体会蹬腿、立腰、吸气、梗头、带臂的正确肌肉用力感觉。 (2)原地后空翻。在做原地后空翻时，特别强调正确的起跳而后“过门儿”，严禁抬头后甩。 (3)原地趋步踺子后手翻接团身后空翻。这种训练由于没有助跑，水平速度小，可以让运动员发出力来体会动作，从而防止跑得快，稀里糊涂“过了门儿”，没有扎实的肌肉用力感觉。 总之，前面所讲的各个环节紧密相连，前一个动作的好坏，必然影响下一个动作，所以必须进行过细训练，尽可能掌握好多环节的正确要领。也可以说，前面的各个环节都是为了完成起跳做准备的，起跳动作与踺子后手翻技术紧密相连，有了正确的踺子后手翻，起跳就有了保证，后手翻技术不好，就不可能有好的起跳，所以，为保证高难空翻良好地完成，扎扎实实地花大力气掌握正确的踺子后手翻技术是十分必要的。
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