每天代谢计算方法

‘壹’ 成年人一天消耗卡路里的计算公式

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里，计算方法如下：

方法一、简单算法：（单位卡）

女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10

方法二、精确算法：（单位卡）

1、女子精确计算方法

18—30岁 14.6x体重（公斤）+450

31—60岁 8.6x体重（公斤）+830

60岁以上 10.4x体重（公斤）+600

2、男子精确计算方法

18—30岁 15.2x体重（公斤）+680

31—60岁 11.5x体重（公斤）+830

60岁以上 13.4x体重（公斤）+490

(1)每天代谢计算方法扩展阅读：

食物中有三种热量来源：

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

‘贰’ 成人每天消耗的热量怎么计算

成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天氏伏的运动所消耗的能量。

计算公式：

静息代谢所消耗的能量

男：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5

女：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161

一天消耗轿樱的总能量（活动为中等强度）

男：静息代谢所消耗能量×1.78＝消耗总量

女：静息代谢所消耗能量闭核丛×1.64＝消耗总量

一天消耗总能量（活动为大强度）

男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量

女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量

一天所需物质

碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗总能量×20%

蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30%

基础代谢还可以用体表面积公式进行计算

体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG）-0.1603

基础代谢＝体表面积×基础代谢率×24（h）

基础代谢率表如下

‘叁’ 怎么计算代谢

基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=（脉率十脉压）-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。病情分析： 您好，基础代谢率用来计算人体在清醒而又极端安静的状态下的能量代谢率。我们一般是选择在早晨刚醒未起床活动时候进行检查计算。
意见建议：基础代谢率是有固定的计算公式的：基础代谢率=（脉率+脉压）-111。正常值为±10%之间。如在您早晨刚醒时测量血压为110/70mmHg，脉搏跳动为70次/分，脉压为110-70=40，根据这个公式计算基础代谢率=（70+40）-111=-1，即-1%，是属于正常的。

‘肆’ 代谢率怎么算

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公困郑式结果的平均值，则更为可靠：

（1）基础汪腊颂代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）

（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 ×局枣 0. 74） - 72（Reed法）

（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）

‘伍’ 新陈代谢怎么算

计算公式

1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

(5)每天代谢计算方法扩展阅读：

影响新陈代谢的因素

1、体表面积

身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。

2、年龄性别

女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。

3、环境温度与气候

环境温度对基础代谢有明显影响，在配陪羡舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

4、甲状腺功能

甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

5、其它因素

影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

提高新陈代谢的方法

1、增加蛋白质的摄入量

节食会降低新陈代谢，反之进食可以增加，这也被称为食物的热反应（TEF），因为消耗吸收和处理食物中的营养，人体需要额外的卡路里。

但不是培拍所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30％的代谢率，而碳水化合物为5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，请尽量摄入鸡肉或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。

3、把一日三餐变成一日五小餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。

少吃多餐是加快新陈代谢的好办法，可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

4、多喝水或多喝凉水

如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度能加快30%。

即便没有运动流汗，每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水，身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温，卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感，一项关于超重乱耐成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

5、适量补充维生素D和钙

缺钙会减慢新陈代谢的速度，每日饮用3～4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比，脂肪能多消耗70%以上。这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用，增强机体的新陈代谢水平。此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D，可以适当多食用。

6、多喝茶和咖啡

当谈到促进新陈代谢时，黑咖啡和绿茶都不得不提。咖啡因是一种兴奋剂，它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现，凡喝咖啡的人，代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现，茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。

7、用椰子油代替其他烹饪油

椰子油含有大量中链脂肪，与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪能使新陈代谢增加12%，而长链脂肪仅有4％。

8、保证每天的睡眠质量

想减肥，就要好好睡觉，导致肥胖的一大原因就是睡眠质量低下。

芝加哥大学进行的一项研究发现，睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会改变内分泌系统，其中包括了新陈代谢。

如果通常每晚睡七到八个小时的话，上下浮动一小时其实不会有什么变化。但是，如果每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。另外，睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。

9、坚持间歇性高强度训练

身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。HIIT间歇性高强度训练，在健身圈拥有无数死忠粉，能在短时间内迅速提高新陈代谢。

10、在有氧运动的基础上加强耐力训练

有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉，而力量型的耐力练习可以。多项研究发现，在每周健身计划里加入力量训练后，我们的基础代谢率会有所提升。

参考资料来源：网络--基础代谢率

‘陆’ 怎样计算一天消耗了多少卡路里

计算方法如下：

1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。

女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。

2、根据活动等级计算总代谢：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。

超强度运动：卡路里=BMR×1.9。

(6)每天代谢计算方法扩展阅读：

卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。

身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。

燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。

假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。

‘柒’ 如何计算基础代谢

瘦身第38问：如何计算基础代谢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而坦笑又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率的计算公式如下： 

女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️游滑身高(cm)-4.7✖️年龄（周岁）

男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄（周岁）

比如：王女士，年龄25周岁，身高1.60米，体重50公斤。那么她每天的基础代谢是： 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本神信腊需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗变会增加。

具体的算法是：     

坐式生活方式（极少运动，例如无运动习惯的城市白领）基础代谢✖️1.15     

轻微活动（日常做家务散散步）基础代谢✖️1.3     

中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢✖️1.4     

高强度健身（每周4次以上） 基础代谢✖️1.6     

专业运动员（每周6次及以上 ）基础代谢✖️1.8

要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量