A. 跨栏跑训练方法
田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。以下是我整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考!
一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力
(一)栏间跑练习。
10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。
(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。
方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。强调高频跑。
(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。
(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。
方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。
二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识
(一)跨栏步练习。
1.摆动起练习。方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
2.摆动腿栏顶角过栏。方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。进一步体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
3.起跨腿过栏练习。方法：原地站立(或手扶肋木)摆动腿支撑，起跨腿从体后屈膝，踝关节外旋屈曲，大小腿“折叠”，同时向前向上提拉，上体前倾，臂前伸，提拉至胸部时，大腿积极下压，恢复原状。反复练习。体会过栏时起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。
4.起跨腿栏侧过栏。方法：摆动腿高抬，从栏侧空中摆过，起跨腿蹬地侧屈后，以膝领先经栏上、腋下拉摆至体正前方下压，“扒地”式着地。利用栏架实际体验起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。
5.跨栏步。方法：把1和3的练习衔接起来就是跨栏步的动作。强调摆动腿高抬，起跨腿蹬离地面后侧屈提拉至体正前方，积极下压着地。
6.利用栏架做跨栏步。方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。此练习是在练习5的基础上，利用栏架实际体验跨栏步动作，初学时，可用竹竿、皮筋或活动栏板替代正规栏板，以便减少心理负担。
7.跑动中做栏侧摆动腿、起跨腿及过栏的组合练习。方法：摆动腿栏侧过栏+起跨腿栏倒过栏+栏中间过栏。此练习是在前6个练习的基础上进行的，难度较大，但十分有趣，反复练习，可以掌握。
(二)栏间3步跑练习3～5栏×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步，栏间3步跑，体验跑跨的节奏感。用白虚线、皮筋、树枝或栏板替代栏架，目的是减轻心理压力，掌握跑跨的能力及节奏，体验其统一性。
(三)跨栏—平跑—跨栏—平跑3～5栏×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步快速过栏，然后连续高速跑两个栏间后再跨、再跑，目的是学会在高速奔跑中快速过栏和快速过栏后仍能继续高速奔跑。使学生体验跑、跨自然结合的有效价值，学习并掌握跑中跨，跨后再高速奔跑的能力。
(四)半蹲式起跑10步，栏问3步跑3～5栏×3～5次。
方法：起跑用10步，栏间用3步，使学生认识栏间跑是整个跨栏跑成绩的核心，而跨栏步是跨栏跑的技术基础。重视起跨攻栏和下栏着地这两个技术环节，特别要强化下栏着地与栏间第一步的高速、有效、紧密衔接的重要性，加强竞争意识的培养。
(五)跨越不等高度的3～5栏×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步，栏间3～5步跨越不等高度的栏架(栏高：男8.7～9.14厘米，女76.2～84厘米)。栏低容易发挥速度，在快速跑的情况下，掌握下栏和栏间跑相结合的技术，提示学生栏前加速自然，下栏无停顿，二者统一、协调，培养敢于攀高的心理境界。
(六)半蹲式起跑跨越半程栏。
方法：半蹲式起跑8步，栏问3步跑。栏高：男91.4厘米，女84厘米。栏问：男8.7～9.14米，女7.5～8.5米。至此，跨栏跑的有关数字都趋于正规，同学们已掌握半程跨栏跑的技术、技能，并可以自由、自主地练习了。栏间跑轻松、快速，过栏迅速、流畅，下栏和栏间跑衔接自如、紧密、节奏好。
三、学习蹲踞式起跑过第一栏及从最后一栏到终点的冲刺撞线跑
蹲踞式起跑过第一栏3～5次。
方法：第1～2次使用简易栏练习，第2次后可用正规栏架。蹲踞式起跑在这里仅仅是运用，重点强调的是起跑后的节奏快而准，栏前加速，增强向栏大胆进攻的意识。练习几次后，再重点强调下最后一栏的重点冲刺撞线跑，要求胆大、心细，快速、平稳跑过最后一栏后，以短跑的技术和拼搏精神跑向终点，并以躯干撞线。
起跑过第一栏是全程跑的'关键，应提示学生高度重视，为使学生集中精力掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术，在练习过2栏以上时，应当缩短栏间距，降低栏的高度，以便减轻负担和压力。最后一栏到终点的冲刺撞线跑是全程完整技术的重要组成部分，也是决定胜负的重要时刻，同学们应加以重视。
四、学习跨栏跑全程完整技术
方法：在前面三步学习基础上，同学们课余时间相约同伴，积极主动去练习全程跨栏跑的完整技术，栏架数视学生实际情况逐步增加，直到全程10个栏。待熟练后，同学们可自发组织跨栏跑教学比赛，提高竞争意识和实战能力。全程跨栏跑首先要跑好第一栏，3～5栏是发挥最高速度阶段，以后力争保持高速跑向终点，最后以躯干快速前扑的技术完成撞线动作
跨栏跑的的素质训练方法
跨栏，是田径运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。在国际比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。下面是我为大家带来的跨栏跑的的素质训练方法，欢迎阅读。
拓展阅读
一、速度训练的内容与方法
1、发展平跑速度的主要手段
(1)原地加速跑，加速到适当距离(或保持一段速度)后减速。
(2)从走开始做行进间加速跑，加速到适当距离后逐渐减速，或者保持一段距离后再逐渐减速。
上述手段不仅有助于速度的提高，而且还有利于改进技术和节奏。另外，计时跑、短距离冲刺跑、重复跑、变速跑、标志跑、让距跑等，也是发展平跑速度的'有效手段。所有这些练习都要求跑时提高身体重心，富有弹性，节奏好，在保证足够步长的前提下加快步频。
2、提高跨栏跑跑速及过栏速度的主要手段
(1)缩短栏间距离，控制步长。这个练习有助于提高过栏速度，克服靠冲力过栏。美国优秀跨栏运动员内赫米亚经常练习栏间距为8.5 yd(7.769m)的高频率跑过栏民主德国运动员蒙克尔特练习5步栏，栏间距为10.8 m。
(2)先加大跨栏难度，随后减轻难度。如先逆风跨栏，接着改为顺风跨栏(风速不大)先加大栏闻距离，然后缩短栏间距离练习跨栏。
(3)进行加长起跑距离的跨栏跑练习，110m栏起跑19～20m跑10步。
(4)最高速度跨栏跑行进同计时，计取下第三栏到下第四栏之间的时间。世界优秀运动员一个跨栏周期最短为ls或稍多些。这一指标表示运动员跨栏的绝对速度。这个练习要在运动员身体情况、技术情况最好时进行。
(5)下坡跑转为平跑后过栏。从5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然后在平道上依惯性跑两步过栏，栏间距离可适当缩短些。这个练习有助于打破已有动作定型，同时提高速度并建立新的节奏。
(6)采用缩短栏间距、降低栏架高度的方法以提高栏闻跑的速度。栏距一般缩短至8.oo～8.80 m，栏高为0.726～1.067 m，大多采用1 m高的栏架。
(7)采用较长栏间距离的方法以提高栏间跑速度。栏距延长至12 m、15 m等，栏闻跑5步或7步，栏高1 m或1.067mo以上两种方法可以混合使用，长短距离都要练习，不要只练一种，栏架数量可设置4～10架。
(8)采用平跑的方法提高栏1司跑速度。在放置栏架的地方放置标志物，按标志物进行练习，可提高、改进栏间跑节奏。
(9)用变换节奏跑和模拟节奏跑的方法形成稳定的栏间节奏。
(10)采用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑过栏的练习方法，以提高动作频率。
(11)采用3步与5步相结合的栏间跑法，以改进栏间跑节奏和栏间跑速度。
起跑13.72 m上第一栏，栏间8.80 m上第二栏(用3步)，栏间12.50 m上第三栏(用5步)。跨几个栏自定。
二、速度耐力训练的主要手段
( 1 ) 重复跑 110m. 150m. 200 m. 300m.
(2)变速跑。200 m以内快慢跑交替。
(3)重复跨栏跑。起跑过8～12个栏若干次。每次跨栏后慢跑返回起点，接着又重新跨栏。栏架高度和栏间距离根据运动员的具体情况而定。
三、速度力量训练的主要手段
(1)各种发展加速度、最高速度的跑。
(2)跳跃练习采用立定跳远、立定三级跳远和多级跳远、15 m助跑跳远、跨步跳、5～10级蛙跳、20～30 m计时单足跳、单足交换腿跳、跳台阶(负重或不负重，要求运动员必须用前脚掌支撑，跳台阶3～10个，高度40～100 cm)、5～10栏的连续跳栏架练习(栏高o.9o～1.00 m，栏距1～2m)。
(3)连续单腿跳栏架不仅能提高连续快速力量、支撑力量，对发展动作的协调性、节奏感、平衡感也有帮助。
B. 小学生学钱币的方法
1、跨栏法
如：
5元3角-2元7角=（ ）元（ ）角，3角不够减7角怎么办？没有关系，让5元中的1个小家伙“跨栏”，跨过“元”，变成4元1，后面的3角照着抄下来，于是就成了4元13角，这样再进行计算就简单了！
又如：7元-3元4角=（ ）元（ ）角，因为“元找元、角找角、分找分”，而7元里没有“角”怎么办？先把7元变成7元0角，之后在进行跨栏，再让7里面的一个小家伙进行跨栏，变成6元1，后面的0角照着抄下来，于是就成了6元10角了，这样就可以计算了。
在跨栏的过程中一定要孩子们记住，只能有一个小家伙跨栏，一个栏不能大家都挤着跨，那样不但危险而且也违反比赛规则，孩子们对此记得比较牢固，另外先把那个跨栏的小家伙写在栏后面再把剩下的小尾巴抄下来，这样换算的困难便迎刃而解！
2、打怪物法
大家都知道要打败许多的怪物应该先把大怪物打败后才有可能获胜！所以在进行人民币的退位计算的时候也可以用这样的方法，先把大怪物打跑，再打跑小怪物。
如：
5元-4元3角=（ ）元（ ）角，先用5元减掉4元，还剩下1元，之后再用剩下的1元减掉“小怪物”3角，还剩下7角。这样的方法不太适用于大单位相差较多的题型，因为相差较多剩下的就比较多，一般用于解决相差在1元以内的退位减法计算。
3去掉大单位法
这种方法比较适合于单位相同的退位减法，并且计算能力较好的孩子，因为在前面的学习中我们已经知道了大单位换算成小单位的时候只要把大单位去掉就好。
如：
7元3角，去掉大单位“元”，就变成了73角了，这样在相同单位的退位减法计算中就可以把人民币的计算转化成100以内的减法计算了。
3角4分-1角7分=（ ）角（ ）分，去掉大单位变成34分-17分=17分，最后再转变成1角7分。由于这样做需要转化两次，并且孩子们对两位数减两位数还不是很熟悉，因此我不是很建议大家运用这种方法，只要了解一下就好！
下面就简单介绍一下学习“换钱”这类习题的方法。
简单说就是：看清换成多大的钱，换多少，掰着手指头数一数！
如：
一张10元的可以换（ ）张2元
最后都要换成2元的，换多少呢？10元。所以就两个两个的数，数到10就好了，用了几根手指头就是用了几张钱。
由于人民币的面值是5、2、1，因此孩子们只要掌握一个一个的数，两个两个的数，五个五个的数就好了！数到最后要换的钱就好，用了几根