三头肌锻炼方法视频

A. 如何锻炼自己的肱三头肌才能看起来更加强壮

手臂是很多健身爱好者都喜欢锻炼的部位，我们使劲锻炼我们的手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强，让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者，有着完美的肌肉线条。所以我们在手臂练习中要练习得非常全面，不能只练习肱二头肌这个部位，很多人锻炼手臂都只是练习二头，很容易忽视三头的练习。

三头的肌肉虽然在我们手臂上没有二头的肌肉群大，但是它也是一个非常重要的肌肉群，把它锻炼好可以让我们的手臂肌肉线条变得更完美，并且手臂也会变得更粗壮。三头的锻炼可以让你的手臂立体感得到很好的增强，让它看起来不是像根竹竿一样。

在三头的锻炼完后要及时的补充足够的蛋白质和必要的补剂，这样才可以保证高效的肌肉锻炼效果。严格把控好自己的饮食习惯，可以让我们的锻炼事半功倍。特别是增肌的锻炼中，我们对于饮食的要求非常高，我们要在锻炼后及时的补充足够的能量，才可以让肌肉的增长效果达到最大。

B. 哑铃怎么锻炼肱二头肌和三头肌

你好！

练二头肌和三头肌的方法有很都，哑铃算是很灵活的器械啦。而且二头肌和三头肌都属于小肌肉群，很好出型的（二个月看上去就有明显的区别啦！）比腹肌要出型要快，腹肌是最难练，最难出型的大肌肉群！

练二头肌可以选择站姿哑铃弯举，坐姿哑铃弯举，推荐你选择坐姿哑铃弯举，这样比站姿更能孤立的锻炼二头肌，因为站着弯举会借助于腰部和腿部的力量。

连三头肌可以选择哑铃俯身后平举。

下面这个视频是站姿弯举和坐姿弯举：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html

下面这个视频是锻炼三头肌的俯身后平举：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzNDQ3Mzc2.html

谢谢！

C. 三头肌怎么练效果最好

徒手的话就做俯卧撑。俯卧撑的难度越大对三头肌的刺激效果越强。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

D. 如何训练 大头肌 二头肌 三头肌

大头肌是什么？应该是你写错了。
关于2头和3头的训练方式，基本为：
2头肌：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！
3头肌：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）
窄握平板卧推，这3个是经典的！
如果是为了增加肌肉块头进行的训练，要采取6-12RM的负荷重量进行训练，
什么是RM？
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：6-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能弯举100斤的杠铃6-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的！

组数：最大的促进肌肉生长的次数为12-16组！如果是新手的话可以稍微减少几组，比如8组，等力量和耐力练上后可以加组数！

至于你最关心的图片，你进我的网络空间看相册，都是些可以动的图片，主要的肌肉练习方式我都已经传上空间了！
希望能帮上你

E. 锻炼肱三头肌方法 (我没有器械)

首先肱三头是大臂后侧，而不是小臂。

要在没有任何器械的情况下练肱三其实也不是难事，有2个动作，第一个就是把书包里放入重物（重量自己掌握），拿着书包，双臂向上与地面垂直，然后利用小臂活动把书包放到脑后的位置，再把双臂伸直到与地面垂直，反复这个动作，注意做的时候大臂尽量别动。

如果还不懂我给你个视频，你可以看看，就是把视频中手里的东西变成上边说的书包就行了。http://v.ku6.com/show/Z3lxc2a1BCn5YE_h.html

还有个动作也可以锻炼肱三，我给你张网上的图看看就明白了。

F. 锻炼腹肌的方法视频教学

腹肌锻炼方法

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时