手机自律方法

① 怎样做到自律不玩手机

如何远离手机对你的控制呢？

第一，远离诱惑源。

当你学习或者工作，需要高度集中注意力时，你要把手机放远一点，关闭手机软件里的各种提示音，提高学习和工作的效率。

把手机放在10多米远处，能大大降低你玩手机的概率。

每晚睡觉前，不要把手机带进房间。

如果需要设置闹钟的话，请不要把手机放在床边，请放在自己需要起床才能关闭闹钟的地方，在关手机的途中，你也能战胜困意，培养早起的习惯。

第二，找到自己的兴趣爱好。

当你有了真正热爱做的事情时，手机也不会显得那么好玩了，让自己的生活变得更加充实，而不是虚度光阴。

第三，每天允许自己玩一小会，当超出这个时间范围时，让自己付出一点“代价”，并请亲朋好友进行监督。

② 如何才能自律才能戒掉手机

当今社会人与人之间的交流，主要靠手机。要想戒掉手机还真不容易。不过可以尽量少用手机。
首先是家庭成员之间的沟通交流，是离不开手机的，其次是朋友之间的沟通交流也是离不开手机的，再次是工作上的交流，也需要手机，除此之外，尽量少用手机进行沟通交流，此外，手机上现在有很多应用app，这些app可以分成几类：一类是游戏类；二类是浏览查询类；三类是播放类，哦四是网络交易类，五是网络存储类，六是编辑类，等等，要尽量少用手机的话，建议你绝对不玩游戏类，告别使用编辑类，基本不用播放类，浏览，交易，存储这些操作都用电脑进行。
以上是一点小小建议，希望能帮助到你。

③ 怎样才能控制自己不玩手机，做到自律急

①卸下你的防备
拖延是种病，得治，药不能停，不能停，你首先就要认识到这样的拖延是‘不可取’的，它已经严重损害了你的生活学习质量，不要把别人当作挡箭牌，优秀的人都在努力！
②强化拖延痛苦，逃离痛苦就需要改变！
改变环境就如同终止了你的惯性循环，让你重新审视自己的每一个选择，让父母监督你，试着关掉手机，试着去图书馆坐坐，你会发现他们真的太拼了，你为什么不能见贤思齐焉？
③抵制短期诱惑，培养延迟满足
我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。
满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感，让你意志力坚定还能保持情绪稳定。比方说：在完成一部分作业后给自己机会去玩手机十分钟。
④坚持适度的身体锻炼。
运动对于加强身体健康和自控力都有益处。掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划。
慢慢来，要知道点滴进步都是值得的，最重要的是要坚持下去。消除那些使你低落放弃的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。

④ 如何让自己放下手机自律

您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，
非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！
自律的定义
自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。
自律，指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
“不能自律，何以正人？”
--- 唐·张九龄《贬韩朝宗洪州刺史制》
自律是一种不可或缺的人格力量，没有它，一切纪律都会变得形同虚设。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
如何成为一个自律的人
首先你要建立对自身，对现实的清醒的认知。你得明确自己的价值观，了解自己的真实想法，那些想法是你在自欺欺人，你想要的是什么，哪些事情能够给予你动力，什么是你真正想追求的。
在生活中困难重重，真正支撑你、能够令你心甘情愿的去面对自己不喜欢做的事的、是因为在更深的层次上是有一个更大的动机在支撑着你。
比如说你不想拖沓，因为拖沓使你学习成绩下降，然后你可以确定你的目标：要提高自己学习。确定好目标后，你会有个动力去提升自己，有动力去改变。
你不了解自己的动力何在，且不说你根本就不可能达到真正的自律，即便你能够养成看起来很自律的习惯，那对你而言也是毫无意义的。但是一旦你能够找到自己的目标，你知道了自己想要什么，那么你根本不需要任何外界的激励，你自然而然的会变得很努力，很自律。
透过现象看本质，先学会了解你自己，这才是最重要的。你不可能通过想让自己变得自律然后去做一些事情，按照别人教给你的一些方法你就能变得自律了，自律它本身就不是你能通过刻意的追求而达成的。自律只是你在找到了自己的目标，你有了属于自己的动力之后的一种表现，最本质的问题还是在于你要如何找到自己的动力，如何找到自己的目标。
当你找到你自己的目标后，要多尝试，走出自己的心理舒适区，接触更多的新鲜事物，扩大你对现实的认知层面，这个世界这么大，有那么多的职业，那么多的工作，但你真正了解接触过的有多少？
假如你不尝试，从来都没有迈出那一步，你会发现，你所谓的目标也渐渐地消失在你的心里，又回到以前迷惘，没有理想，没有目标的日子。生活艰难，或许你认为想要尝试，付出的代价太高，你怕，害怕不成功。但是，所谓的成功，都是经过一步步的尝试，没有迈出那一步，你哪来的成功？
一个成功的人往往是一个自律的人，生活不可能处处按照你所要求的状态发展，不是你所想就能达，所以需要一个人拥有自律的品质，去约束自己，去提醒自己，让自己距离成功更加容易。

⑤ 怎么自律控制自己不玩手机

不加节制的玩手机会让我们的大脑习惯随时分心，从而很难专注地做事；同时也会影响睡眠，从而影响工作和学习。
想要克制玩手机，我们首先要学会拥抱无聊，学会在排队、等车、等人、以及学习或工作间隙等闲下来的时候，不去看手机。
对此，建议找个时间坐下来，思考一下你当下的行为、当前使用的社交媒体，并评估它们对你（工作、学习、生活）目标的影响。然后做出一些改变，例如：尝试删除一些应用，只在特定的时间玩手机等等。比如只准在早、中、晚三餐后的半小时内玩手机。一开始可以设一个闹钟，闹钟一响，立马放下手机。
其次，寻找更有意义的事情去做。无聊的时候不看手机那要做什么呢？可以做的事情其实有很多，比如：看一本书；检索、回忆一下近期学到的某个新知识；思考规划一下接下来的工作学习计划；或者练习记忆一副扑 克牌等等都是可以的。当然了，记忆一副扑 克牌不是说死记硬背，而是利用联想、图像等技能来记忆，例如“精英特速读记忆软件”中的扑 克牌训练，这我之前专门讲过。
如此练习一段时间，你或许能更好地掌控自己的时间和生活。

⑥ 怎样才能自律不玩手机

如果你总是喜欢拖延，晚上躺床上玩手机不想闭眼，做事三分钟热度，偶尔想坚持努力，过不了几天就被打回原形，不要怕，你不是真的懒，而是没有找到方法。

今天方法来了，刷到这篇文章的你很幸运。我帮你找到适合你的自律方法，像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。

我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是个死肥宅，又胖又丑，每次照镜子都觉得自己恶心，连男朋友都找不到。后来我下定决心，一定要瘦下来，一日三餐只吃科学搭配的健康营养餐，坚持每天去健身房跑步30分钟，做20分钟HIIT燃脂训练。不到半年时间，我的身材发生了明显的变化，不仅腰瘦了，赘肉没了，胸型也好看了很多。

接下来开始进入正题，文章有点长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。

01.

1、先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；

吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落；

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

02.

2、说完什么是自律，我们再来讲如何让自己变得自律起来。

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器？

1）首先要理性地面对自己的欲望。

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的。

通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等

⑦ 如何自律学习 放下手机

一、“像运动员一样训练你的自控力。”

自控力训练，听起来还蛮离奇的吼。简单来说其实就是像运动员一样利用正确的方式锻炼自控力，提高自己的意志力。

以体育课的800,1000米为例子，尽管前期大家都跑的很慢甚至有人跑不完，但一段时间训练之后几乎大部分人都能在规定的时间内跑完。

记得当年的体育老师是这样教我们的：你觉得累的时候，就对自己说你可以，只要熬过了这段你觉得要坚持不下去的阶段，后面的路程就不会那么累了。

当年一直不信。但结果也确实是在各种自我暗示和激励下，才得以坚持跑完这段痛苦的800米。

而和肌肉模式相同的自控力，也有着同样可训练提高的方法。

二、“不依靠自控力的自律生活”

好习惯的培养时间，相信大家都不陌生，那就是中小学生时代老师常常说的那句话“21天养成一个好习惯！”

在《习惯的力量》一书当中关于习惯是这样描述的：习惯是由“暗示”、“惯常行为”以及“奖赏”所组成的回路。

这是什么意思呢，当你在工作的时候看到了旁边的手机，什么都没想就拿起了手机并点开了你最常用的软件，然后开启了刷手机的过程，然后和自己说：我就玩一会儿。

在这里手机是暗示，点开常用软件是惯常行为，玩一会儿是奖赏。同样按照这样的套路，我们也能够形成良性的好习惯。比如左一每天晚上11点都会练40分钟的美丽芭蕾，练完后就会休息。对于我来说，晚上11点是暗示，40分钟的练习是惯常行为，休息是自我奖赏。

⑧ 控制不住玩手机怎么自律

你可以把手机交给一个人保管，这样不在你身边你也就不会去玩手机了