看手机躺着减肚子最快方法

⑴ 做什么运动能边躺着玩手机又能瘦腿和瘦肚子

躺着骑空自行车

⑵ 怎么在床上减肚子 3步躺在床上就能收腹瘦腹部的动作

快速减肚子的方法：
一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。

⑶ 躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法，现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动，所以睡前就成为了一个很重要的时间点，躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果，下面是躺着瘦肚子的方法。

躺着瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

躺着瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，这估计人人知道，但是有瘦身作用，估计知道的人不多!专家说，用热水泡脚可以改善血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，帮助消除或预防一些身体病症。

2、睡前少吃东西

晚餐还是要控制好食量的，尤其是晚餐比较晚才吃的，更需要注意，毕竟晚上的活动量较少，吃太多，营养物质得不到消耗，自然就会在身体内储存起来，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果实在加班熬夜了，肚子饿，可以稍微吃点，但是尽量做到睡前半小时不要再吃，另外，吃的东西也最好是清淡点的，油腻的、高热量的，最好还是免了。

3、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。另外，女生来例假时，也可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量，而且每次不要喝太多，尽量小口~

躺着瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜欢躺在床上，那就可以用按摩的方法减掉肚子脂肪，以肚脐为主心划圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能够减少腹部脂肪，同时还可以促进便便排出，是预防便秘的好办法，但这种方法见效慢，每天需要坚持按摩半小时以上，腹部微微发热的状态为最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃烧脂肪，同时对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这种方法源自于孕期妈妈预防妊娠纹的按摩方式，因为腹部的`不断长大，涂抹按摩霜可以有效的避免皮肤过度开裂，从而减少妊娠纹。而这种方式也同样适用于大肚子的朋友，可以在每次洗澡之后，在手掌心涂抹少量的精油，打圈的方式进行按摩，当精油逐渐被吸收后即可。这种方式特别适合女性朋友来做，保养皮肤的同时还能减肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹运动可以更好的减掉腹部脂肪，有助于打造腹部线条，而如果想躺着瘦肚子，可以采取反向卷腹的方法，将双腿伸直后抬高，向头的方向折叠，使腹部收缩，从而达到刺激腹部肌肉、减掉大肚子的目的。

⑷ 肚子有好多赘肉，该怎么减掉呢

我可就把体重给减下来了，不仅肚子上的肉减了，其他地方都减了不少。人们都说的管住嘴，迈开腿，这并不是空穴来风。我们平时吃的食物，比如大米了，面条等主食，都是高热量的食品。要减肚子上的肉，首先每顿吃七分饱就好，不要把自己吃的那么撑。而且不要不饿也一直吃东西，否则是很容易长肉的，尤其是肚子上的肉。人家都说胖就是先胖肚子的。

吃了饭以后，不要急着坐着或者是就去躺床上。有点撑的话可以多走动走动，消化消化才可以坐，或者是也可以靠着墙站十几二十分钟，也是挺有效果的。如果你刚吃了就坐那，吃的食物就会转换成脂肪，变成肚子上的肉，长肉是很快的，没几天就会长一圈肉。

下午等到天气凉爽一点的时候。可以去找个操场，不想跑步，可以快步走上一个小时，这是一个日积月累的过程。你身体动起来，身上的脂肪就会燃烧，不知不觉就会瘦的。晚饭后可以去操场不用很长时间，跑个几公里让身上出出汗。

晚上睡觉之前呢，做五十到一百个仰卧起坐左右，只有你坚持做，效果是比较显着的。还有平板支撑，可谓是最有效的方法了，这个可能是比较难的，很多人坚持不了，但这是最有效的减肚子上肉的方法。刚开始你可以先撑三十秒，看自己的情况，然后慢慢的增加时间，只要每天坚持，很短的时间你就可以看到效果。

还有平时睡觉之前有很多人都会躺在床上玩手机，反正这时候也没有什么事，可以把腿撑在墙上，尽量把腿绷直，也不耽误自己的事情。这也是减肚子不错的方法。

⑸ 想减肥却不行动，有什么“躺瘦”的方法

今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法，让大家躺着玩手机还能减肥，这是我最喜欢的方式了，超级适合我这种三心二意的人，不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥，变减肥，岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。

如果能坚持一周的话，而且是经常练的话一周都可以让你的肚子变得小了。所以说，瘦肚子其实没有这么难。练好了这个对于力量训练就可以更轻松了。