倒走的正确方法视频

⑴ 如何正确倒走

1．准备运动
倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。

2．倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

3．倒走时脚的动作
先用右?或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换着关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。

4．倒走时怎样把握重心保持平衡
（1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。

（2）重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。

5．倒走时腰的动作
（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。

（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作?跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。

6．倒走时肩臂肘手的动作
（1）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。

（2）臂垢摆幅，可在45°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

7．倒走时头的动作
头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。

8．倒走的几种简单步法举例
（1）常步：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。

（2）拧步：走式似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分两式。一式为I字型，两只脚的移动保持在一条线上?右脚尖对左脚跟成I字步；二式为II字型，倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步，角度的大小，以自己舒适为度。

（3）尖步：用脚尖?脚掌倒走，这是倒走中一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位，但它有一定的难度，没有很强的耐力和平衡能力，不易进行。

这三种步法，是我倒走中所用的10多种步法中，经常采用的基本步法和关键步法，其健身效果的共性是：①有效地锻炼了下肢的骨骼和特别是胯?髋、膝?髌、足?踝关节得到了充分和多角度的活动。②增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群，增强了腰腿的柔韧性和灵活性。③提高了变换重心、保持平衡的能力。

9．整理运动
倒走后，要做好整理运动。方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。

⑵ 倒走的正确方法是什么

很多人喜欢倒走，我也一样，感到倒走对缓解腰部疾病有所帮助。路走累了，倒走几步人会舒服些再继续走。
倒走就是怕被退路上东西跘到摔跤，头老是往后看真难受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的双脚重心是怎样变换的？如果闭紧双眼自己怎么走呢。一啄摸才发现，人是一个脚先开步，然后再重心跟进换成另一个脚。一个微小的动作是一脚松膝另一脚才开步。如果不微屈膝双脚走，那是运动场上的竞走，动作重心迅速前进使人快走。
我们倒走往往使用倒竞走方式，重心迅速后移就容易被跘倒。如果我们模仿正走改成这样方式，让一个脚先留住松膝，另一脚后移到位再变换重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因为后移的脚会察觉出障碍物，此时人重心尚未完全移位此脚上。
这样的倒走你越跨大步越安全，关键是一腿松膝后另一腿才后移，重心在后退中正确交换。不信？你试试看，很快就习惯了。
有人分析倒走的着力点说，人体站立时，两髋关节支撑人重量的三分之二，余下三分之一由两侧髋关节承受。而行走时髋关节承受的压力将大增1.6倍。腰部有病变者大多是髋部肌肉萎缩所致。而倒走时当一脚向后迈步，使骨盆倾斜和正走时正好相反，足着地也由正走时内旋跟先着地变成外旋尖先着地，能使受伤的肌肉得到充分休息。有利于治腰疼和腰肌劳损。

⑶ 倒走的正确方法，倒走怎么走，倒走的正确姿

准备运动
倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

⑷ 倒走怎么走，倒走的正确姿势

1．首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。
2．倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之

⑸ 倒着走好处多，有哪些倒走法，强壮筋骨又健脑

向后行走可以锻炼平时很少用到的腰肌和背肌，锻炼效果好。然而，锻炼时，为了达到养生锻炼的效果，必须学会正确地向后走的方法。向后走可以锻炼膝关节、踝关节等。中年以后，人们的膝关节容易老化。向后行走时，双腿需要僵硬，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股骨肌肉承受重力的力量，并使膝关节周围的肌肉、韧带和股骨肌肉能够得到锻炼。此外，向后行走时，脚趾应接触地面，主要依靠踝关节和脚跟骨的力量，这可以使这些部位得到锻炼。

练习的人可以随意向后走，不要尝试各种技巧。一些宣传者提倡各种“模式逆向行走方法”，但实际上这些所谓的“模式逆向行走方法”没有效果，容易增加受伤的风险。找一个搭档一起做:一个正着做，另一个在向后做，以防发生事故，锻炼的强度也应该是渐进的，不要太激烈，有轻微出汗是合适的；运动场地应该是一个空旷平坦的地方，比如运动场，而不是繁忙的道路。

⑹ 倒着走路哪些人不适合 倒着走路的正确姿势

值得提醒的是老年朋友尽量不要倒走，
因为平衡能力差，加上骨质疏松，一旦跌倒，导致腰椎或髋部骨折，那就是没事找事了。
正确的姿势：

第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。
第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。
第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。

⑺ 手动缝纫机倒走是怎么回事 缝纫机倒走怎么回事

缝纫机 首先我们检查下机针是不是安装正确，最好换个新机针。
2、如果还是不行，我们接着打开针板，把机针转到最低位置，看看旋梭尖距离机针8mm左右。如果是，接

着把机针提升2.3mm左右，再看旋梭尖是不是和机针中心重合。这时机针和旋梭尖不能靠的太紧，应该有

0.1的空隙。
3、有时候针有点点弯也会跳针,最简易的方法就是换根针试试,不行的话装针的时候往下装一点点一点点

试试,只能一点点一点点哦,不然会断线,有时候这样简单的操作也是很有效的.
4、用针和你缝纫的东西薄厚也有关系。厚的东西针要粗一些，如果针细了也会跳针，如果薄的东西，针

粗了同样会跳。
5、是因为机子要维护了，把机子上的牙板，下面放梭子的地方都清一下，再放点油。
1 把针距盘跳最小，看看倒缝手柄是不是大约在中间高度（电脑缝纫机例外），用手上下搬动倒缝手柄

，如何不动，证明没有倒缝驱动叉与手柄连接滑块没有脱离。，如果脱离：把缝纫机后盖打开，将手柄连

接滑块复位到针距倒缝驱动叉里
2 常见缝纫机针距一般在0~5之间，就是最大5毫米，如超太多，就会在缝制过程中出现送布牙与针板相

橦和倒缝手柄上下跳动。把针距盘调小，针距盘中间螺丝拧松，针距盘向逆时针转动紧固螺丝即可。
3牙齿过高过低，都会出现针距小，调整牙齿高度在06~1.5毫米之间
4 同步错位，把后盖打开，拧松偏心轮两个紧固螺丝，把针距盘调大些，转动手轮（逆时针方向），转

到机针尖与针板水平线上，此时不要变动位置，再转动针距偏心轮（方向同上）使送布牙，牙尖，针板和

针尖同一水平线上紧固针距偏心轮螺钉即可
5牙齿磨损
6压脚没压住针板
7与缝料有关系，如：毛毯 ，毛领，牙齿抓不住原因
一般就这些会针距小

⑻ 倒走，飞燕式，拱桥式是什么

飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

拱桥式是指双足、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行锻炼。

转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

以上内容参考：网络-腰部的健身方法