4个方法帮你戒掉玩手机

‘壹’ 有什么方法可以戒手机瘾

1.强制自己不去看手机
如果你平时坐车不喜欢玩手机的话，就会发现整个车上的人几乎都是在看手机的，时间长了就会养成习惯，不玩手机就会不习惯，所以平时一定要强制自己没什么事一定不要去看手机。养成习惯就会戒掉手机瘾。
2.管不住自己管朋友
如果强制自己不看手机做不到的话，就这个志同道合的朋友，你管他，他管你，两个人相互监督，谁玩手机的话对方就提醒他，最好再有些奖罚制度，少玩手机就奖励，经常玩手机就惩罚，慢慢来也可以戒掉手机。
3.买个手表代替手机
很多人经常看手机都会有个借口，那就是看时间，这种情况经常发生在考试的时候看手机被逮到，就说看时间，这个理由已经没什么说服力了，要是真的想看时间，那就买个手表吧，看时间不用手机，自然看手机的时间就少了。
4.不接收信息和广告
信息和广告比较多手机就会不停地响，然后你就会特别想看手机，还有就是看到广告或者软件推送的精彩信息之后就会想要往下接着看，所以一定要把这些关掉，或者不太有用的软件就把它删了吧。这样不好玩你就不想看手机了。
5.不要时常的带手机
不要总把手机拿在手里或者口容易拿到的地方，尤其是睡觉的时候不要带进卧室，经常拿着手机当然会想要玩，晚上把手机带进卧室就会想玩，玩了时候就会影响睡眠，所以就把放放到你伸手够不到的地方吧。

‘贰’ 怎么才能够让自己彻底远离手机

有多种方法，比如

1、培养其他的兴趣爱好，比如健身、唱歌，跳舞等，通过其他的兴趣爱好来转移注意力

2、学会反思自己，真正明白时间的重要性，手机只能消耗自己的时间，在玩手机的时间可以用来做跟多的事情，不断的鞭策自己

3、多花点时间在学习和培养工作技能上，这样可以形成鲜明的对比，在自我提升的同时，还能节约时间，避免在手机上浪费，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些过度使用手机的危害，正确使用手机合理利用，这样让自己对手机产生敬畏心里，这样慢慢就会远离手机

‘叁’ 天天刷手机，如何逼自己戒掉手机

你真以为你在玩手机还是手机在玩儿你呢？这些可以立刻操作的小方法帮你戒掉手机。

第四，看手机之前加一个小仪式。你要清楚的告诉自己，我要干什么。比如我要点外卖了，那就只能打开外卖APP，每次只能打开一个应用，你打开手机就是那唐僧走进盘丝洞，妙啊，所以最好的方法还是不看手机，我学习的时候是不带手机的，你可以每天固定一个时间玩手机，比如说晚上的十点到11点，用你当天的学习时长来兑换网上冲浪时间。

‘肆’ 怎样才能戒掉手机

1、多运动多读书
减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。
2、在某些场合用其他工具替代手机
现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
3、不要频繁的给手机充电
减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。

‘伍’ 戒掉手机的几个方法你知道吗

最好的方法是找多几份兼职来做，压缩看手机的时间，我是这样操作的，既能多挣钱又能戒掉手机，一举两得[呲牙][呲牙][呲牙]

1.用手表看时间

2.培养读书习惯

3.手机打到静音或震动，统一处理手机的信息。

4.卸载掉一些app软件或把部分app放在桌面不显的位置

5.订好闹铃，固定时间处理手机信息。

6.把手机稍微远离身边。

有时候你只想查询一个单词，却被弹窗里的新闻所吸引，不自觉开启了“吃瓜模式”。扪心自问，绝大多数的弹窗信息，对我们毫无用处。

这些没必要的弹窗推送，只会斩断我们的注意力，让我们莫名地延长了手机使用时间。关闭没必要的弹窗推送，手机瞬间清爽。

我有一个朋友是网络小说作者，他的手机壁纸写满了催更文案。他说每次一打开手机，就感觉被读者催更了一次。

我们也可以把壁纸换成励志语录，每次打开手机，都等于打了一次鸡血。也可以把时间表，或者需要背诵的文章、诗歌、单词作为壁纸，每看一眼手机，就等于复习了一次功课。

你可能会说，学习过程中，随时需要查资料、查单词。但这本身就是个坑。明明只想查个单词，却莫名其妙点开了短视频，又刷了刷 娱乐 八卦，时间一下就浪费了。

因此学习期间，建议把手机放在摸不到的地方，遇到的问题用笔记录，总结下来后，统一查询！

这一条适用于有“强迫症”的小伙伴。看到朋友圈上的小红点，不点开看一看就浑身难受。这时候不妨把它关掉~

操作步骤：“我”--“设置”--“通用”--“发现页管理”--“朋友圈”--关闭“有新内容时提醒我”。

苹果系统操作步骤：依次点击“设置”--“辅助功能”--“显示与文字大小”--“色彩滤镜”--点开它，手机界面就全部成为灰色。

安卓系统操作步骤：“系统和更新”--“开发人员选项”--“模拟颜色空间”-一“全色盲”（我用的是华为荣耀20，别的手机操作步骤可能有所出入）

有多久，我们没有陪家人，面对面下一盘棋；有多久，我们在面对面聊天的过程中，没打开过手机？当下我们把关注点完全放在了虚拟世界中，而身边值得去做的事，值得去珍惜的、活生生的人，却一再被我们遗忘。

放下手机，面对面地去关心家人和爱人。那些曾经朴素的美好，更值得我们去享受。

玩手机确实也是一个兴趣，但它着实称不上 健康 优质的兴趣。想要戒除手机，不妨试一下“替换法”，用其他更 健康 的兴趣爱好，来代替玩手机。

有人选择画画、有人选择出门骑行、有人爱看经典影片、也有人爱弹古琴……认真思考一下，你也能找到属于自己的，更优质的兴趣爱好。

当做到了上面两条时，其实你也就不再依赖 娱乐 软件了。因为你懂得了认真享受现实生活，也有了更优质的兴趣爱好。此时卸载掉这些“时间黑洞”，对你来说就不是一件痛苦的事情。

我们之所以手机上瘾，其实只是忽略了现实中的美好。

现在这个 社会 ，几乎人人都离不开手机！人与人之间缺乏面对面的交流和沟通，取而代之的是无尽的网络漫游！

我们都知道沉迷手机是一件不好的事情，那如何去戒掉手机呢？

1、培养自己的爱好

下班后或者闲暇时间，可以看看书，写写字，也可以养养花，转移一下自己的注意力，只要让自己有事干，并且是自己感兴趣的事，对手机就不会有太多的关注了！

2、关掉不必要的推送

手机会有很多推送的消息，会不停的响，很多推送只会影响我们的工作和生活，让你忍不住去看，忍不住去打开那些没用的消息，比如：哪个明星离婚了！哪个明星要结婚了！诸如此类！

所以关掉不必要的推送，只留下有用的即可！

3、买一块手表，习惯用手表看时间

给自己买一块手表，方便自己看时间。改掉用手机看时间的习惯！

4、少看多听

很多人都喜欢在上下班路上看小说，这种习惯特别不好，我们可以听听音乐，让心情放松一下，少看多听！

5、睡觉前放下手机

大部分人都喜欢睡觉前躺床上看手机，不仅睡不着，还越看越清醒！这样对眼睛不好，也会影响睡眠！所以睡觉前，不要把手机带在身边，直接放在客厅！

可以拿本书看看，也可以和家人聊聊天啥的，比躺着看手机有意义！

6、学会控制看手机的时间

很多人可能会说，自媒体人怎么可能戒掉手机？不看手机怎么创作？不看手机怎么赚钱？

我想说，戒掉手机，并不是完全不用，而是学会如何去用，手机有好处，但也有很多的坏处，所以我们要学会适度的去看手机！

你可以给自己订个计划，创作需要几个小时，自媒体学习需要几个小时，剩下的时间，留给其他的一些活动。

就算是自媒体人，也不可能一天十几个小时都抱着手机吧，还要有其他的事要做，所以给自己做个计划，控制好时间就好！

以前这些紧紧代表个人的观点，具体还要看个人的计划，只要你有决心，你肯定可以合理的控制看手机的时间！

首先要慢慢尝远离手机，做一些自己想做的时候，慢慢的来，最主要的是培养自己的专注力，自己的自律！

不要让自己闲下来，只有闲下来的时候才会想玩手机打发时间，如果养成习惯，只会有更大的惰性！

就是能不带就不带[笑哭][捂脸]

‘陆’ 建议少玩手机的方法

戒掉睡前玩手机的习惯，就要这样做：

1、要想不碰手机就应该让手机远离床头，可以带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力。

2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障。

躺床上总忍不住玩手机，分享6个小技巧，成功把手机戒掉

3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉。

4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人，果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法。

5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动，这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。

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6、在睡觉前的时候最好的不玩手机方法，就是让手机关机并且远离自己，只要不碰手机才能不玩手机，然后给自己设置一个奖励机制。如果一个星期在睡觉前都没有玩手机的话，就奖励自己一直想买却因为贵舍不得买的东西。

自制力都是这样锻炼出来的，从睡前不玩手机开始，一点一点的磨练自己的自制力。只有这个样子才能够彻底的在睡觉前控制住自己忍不住想去玩手机的欲望，相信很多人读到这里会戒除自己的手机瘾。