看手机也能瘦小腹的方法

A. 瘦肚子三大方法 怎么能够瘦肚子

1、严格控制饮食，对于腹部肥胖的朋友，饮食一定要严格控制，可以多吃一些坚果，因为其中蕴含不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布。但是大家一定要避免节食减肥，这样不仅容易引发反弹，而且还会伤害我们的身体。不过呢，在晚餐的时候，大家也要限制摄入量，最好吃到5~6分饱就可以了。在饮食上多选择水果蔬菜，同时还要保证蛋白质的摄入。
2、运动是减肥良药，对于上班族来说，之所以肚子上的赘肉多，就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前，而没有时间运动，殊不知这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些办公室人员来说，建议在运动后多进行有氧运动，跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择，在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动，可以有效的减掉肚子赘肉。
3、休息时间要充足，现如今手机已经成为了我们生活的刚需，每个人在晚上都习惯性的看一看手机，就连小孩子也是如此，这不仅对减肥无益，同时还会伤害我们的身体。在晚上的时候，我们要在11点前上床睡觉，因为睡觉的时候能量消耗非常低，不容易引起饥饿感，否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿。

B. 一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子，众所周知腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，这真的是太影响美观了，那么大家知道有哪些一周快速瘦腰和肚子的方法吗，下面就来看一看一周快速瘦腰和肚子的方法吧！

一周快速瘦腰和肚子1

1、起床喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。

不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2、合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

3、养成良好的坐姿

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。

要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

拥有小蛮腰是很多美眉的追求，下面就告诉大家什么方法瘦肚子最快，赶紧来看看！

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子

饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰

要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，

然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，

刚开始的'稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

方法4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，

白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料，

能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，

做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

一周快速瘦腰和肚子2

饭后站立半小时

在吃完饭后一定要站立半小时。因为有些人他喜欢易吃完饭后就坐在沙发上休息，或者躺在床上玩手机，其实这是对瘦腰腹最不好的一种方法。因为我们在吃完饭后，食物特别容易形成脂肪，当我们坐着或者躺着的时候，食物的热量转变或成为脂肪之后，就堆积在我们的腰部和腹部。当然饭后立即进行运动也是不对的，因为是身体会使我们的血液在胃部进行停留，然后导致我们发生胃病或者是肚子疼。所以在吃完饭后，我们一定要靠墙站立半个小时，夹紧臀部，让自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及头和脖子等部位全部都贴近墙面。一定要坚持15分钟以后才可以放松。这种方法它不仅可以帮助食物得到一个更好的消化，是我们减轻一个胃胀，胃痛的感觉，而且还可以瘦腰，瘦肚子。甚至连大腿，脖子和脸都有变瘦的可能。

饮食运动相结合

在寿阳夫妻间，我们不可以暴饮暴食，一定要控制住自己的食量，适当的吃一些热量低和润滑肠道的食物，而且少吃重口味，重油重盐等油炸类食物。以清淡为主，多吃水果和蔬菜。并且配合运动，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些户外活动。

多喝水

每天早晨起来空腹喝一杯水，不仅可以美容养颜，而且它可以对肠道有一个促进作用，加速肠道的蠕动速度。增加大便水量，软化大便，使其快速排出。可以缓解便秘。

仰卧起坐瘦腰腹

每天晚上睡觉之前或者是起床之后，我们可以进行仰卧起坐。每组十格进行三组。仰卧起坐对于腰腹来说一个非常好的减脂运动。前期做之后可能会觉得要付有点疼痛，这是由于长期没有做运动的肌肉酸痛感，过几天就好了。只要长期坚持做仰卧起坐，不仅可以减掉腰腹部的赘肉，而且还可以练出马甲线和腹肌。

床下运动瘦腰腹

每天下床起床之后，我们可以做一个腰部弯曲运动。如果觉得无聊，也可以讲两百粒黄豆撒在地上，然后讲黄豆弯腰捡起来。需要注意的时候我们一定要双手随着身体的摆动而网络，然后做上下弯曲的一个运动，只要长期坚持，我们腰腹部的赘肉就可以被减掉。

慢跑运动减掉小肚子

在做完床下运动后，我们也可以选择到室外进行晨跑。跑步不仅可以帮助我们消除腹部多余的脂肪，而且还可以使我们练出腹肌。当然跑步要隐瞒，跑最好，而且跑的路程也不要太长，不知道对身体健康反而有一个反作用。一定要坚持慢跑一段时间后再慢慢的加大自己的运动量，不要一蹴而就。

C. 怎样快速瘦小腹

做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为“腹肌力”不足，故需要透过“拉筋”运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～

什么“腹肌力”？

长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：“此时吃便秘药已经无感，但可透过强化‘腹肌力’促进蠕动，有效瘦小腹”

D. 怎样快速瘦肚子练腹肌呢

怎样快速瘦肚子练腹肌呢

怎样快速瘦肚子练腹肌呢，生活中每个人都想拥有完美的身材，很多人会通过运动来减肥，想要减掉大肚腩，练出腹肌可不是一件简单的事，以下来看看怎样快速瘦肚子练腹肌呢。

怎样快速瘦肚子练腹肌呢1

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

这些方法就是可以帮助我们快速的将肚子瘦下来，并且也可以尽快的炼出肌肉来，但是如果是 女孩子的话，将腹部的赘肉减掉，但是同时也不能练出太多的肌肉，这样下来对女性的外观来说影响很大，也经常被一些人说成是女汉子，所以说肌肉不能太多，适当就行了。

怎样快速瘦肚子练腹肌呢2

适量运动＋饮食。减腹不能只依靠运动，任何健身的过程必定配合着饮食控制，不然输出多少热量又摄入更多热量，身体能量守恒不就不完整。

首先，减肚子和练腹肌是要同时进行的。想要不花大价钱达到这些目的。那么运动周期就必须大大加长，这是必然的。不然去健身房和你在自己卧室锻炼的一样进度，怎么可能。这点必须清晰了解。减肚子过程中：多白肉，少红肉，多水果，少高热量零食。

第一步：首先，得制定一个运动计划，并且能够每天坚持的计划。例如：我每天晚上用半个小时进行训练，给自己预留一个时间短，有事情就提前，没事情就多加几个运动项目。

第二步：用手机下载一些专门做运动的APP，挑选里面的免费教程。教程里面都可以制定健身计划表，进行每天进度完成。同时，饮食方面，米饭等含淀粉较多的主食逐量减少，没有要求一下子不吃，每天少一点点，坚持一段时间就会发现自己食量大减。

第三步：坚持每天运动。通过计数字，或者划叉叉，计算自己每天的运动。多喝白开水。开始进度很慢，你会感觉根本没什么效果。这段时间是你心里要坚持住的时间，为了好体型，坚持。

第四步：运动到达一定程度，基本上肚子开始减下来，你已经有一段时间没有变化了，这个时候，换一个手机APP，换一种运动模式，运动起来。坚持每天的运动。

第五步：腹部已经有明显变化了，可以使用主流APP进行锻炼，增加运动量，不断的对腹部进行锻造，你已经爱上运动。

练腹肌妙招

练腹肌第一招

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

练腹肌第三招

这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。

锻炼腹肌最有效的方法

1、男性锻炼腹肌最有效的方法

每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的`,起辅助作用的。

倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。

负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。

平板支撑。平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、女性锻炼腹肌最有效的方法

空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹。仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹。平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3、完美腹肌训练的'几大要点

练腹肌要保证合理的休息。腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。

练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。

腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。

怎样快速瘦肚子练腹肌呢3

日常三个小动作让肚子赘肉变腹肌

第一步：燃脂

为什么要把燃脂放在第一步，因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天拼命的做仰卧起坐，卷腹，确实可以练出腹肌，在你用力的情况下，摸得到，但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

所以想要练出腹肌，必须燃脂，降低你的体脂率，要把体脂率降到14%以下，才能练出清晰腹肌。

当你的体脂率高于14%，那么你就要做减脂运动了，以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等，或者在家里做时下最流行的hiit健身训练，也是非常燃脂的。

第二步：卷腹

练腹肌最好的动作是什么，那必须是卷腹，虽然你第一个想到的是仰卧起坐，但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰，伤脊椎，最新的腹肌训练课程里，都不会加入仰卧起坐这个动作。

卷腹的动作很多，练腹肌的训练计划也很简单，选6-8个卷腹或者举腿的动作，每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。

推荐动作1：坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

推荐动作2：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

推荐动作3：西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

推荐动作4：L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

推荐动作5：抱膝双腿伸展

腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。

推荐动作6：仰卧扭转

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

第三步：坚持

健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到腹肌的大概轮廓。

锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。

坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。

如何快速减肥减肚子

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动，刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。

2. 时刻收腹。

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

3. 腹式呼吸。

正常情况下，人都是胸式呼吸，这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动，呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸，这种呼吸方式能吸进更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气，维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限，最后用鼻子将气呼尽，感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法，对减肚子很有帮助。

4. 适量饮食。

说了那么多运动，要想成功减肚子，饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食，而是应该三餐规律，适当的减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽。

另外，每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的，多喝水也能适当的减少进食量。

E. 边玩手机也能边运动！5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做

没空上健身房的女孩，又想练线条的你，现在在家可以一边轻松边滑手机、边运动，怎么做呢？就由女星大元教你简单轻松瘦。

之前属于肉肉女孩的大元，知道唯有运动才是维持身材线条最好的方法！但往往抽不出时间而让身型越来越走山，针对这样的女生，特别设计出只要滑手机或看电视的时候，就能边练核心运动，每天短短10分钟就能找回紧实小肚肚与大腿缝。

1.瘦肚子跟紧实小腹

这个运动非常简单，就是只要手靠着，然后将腿这样抬起来，你就可以感受到肚子紧绷绷，只要觉得累就可以放下来，感觉约1分半就会觉得酸，这时可以放下来休息一下再继续。

进阶版>>

如果觉得这样太轻松的女孩，那就让腿部上下移动，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以变化成剪刀脚，就可以数20~30下，这样做下来，其实可以感受到身体体温升高、心跳变快，还可能会流汗了。

2.瘦大腿侧边

只要将身体侧一旁，然后双脚伸直上下来回，其实这样做还真的可以一边玩手机，还不觉得累。

进阶版>>

这时候除了瘦大腿之外，也一起练到腰，一边手撑起来，然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。

F. 边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做好处。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做1

1、瘦肚子跟紧实小腹

这个运动非常简单，就是只要手靠着，然后将腿这样抬起来，你就可以感受到肚子紧绷绷，只要觉得累就可以放下来，感觉约1分半就会觉得酸，这时可以放下来休息一下再继续。

如果觉得这样太轻松的女孩，那就让腿部上下移动，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以变化成剪刀脚，就可以数20~30下，这样做下来，其实可以感受到身体体温升高、心跳变快，还可能会流汗了。

2、瘦大腿侧边

只要将身体侧一旁，然后双脚伸直上下来回，其实这样做还真的可以一边玩手机，还不觉得累。

这时候除了瘦大腿之外，也一起练到腰，一边手撑起来，然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。

3、训练大腿线条

深蹲真的是一个很好训练下半身肌力的运动，要注意的是，深蹲时膝盖不要超过脚尖，然后可以加强将脚尖颠起来，一样上下来回，就看自己的状况，累了就可以休息。

4、训练全身肌力

平板撑是能训练到全身肌肉一个很好的动作，可以趁着广告时间来撑上1~2分钟。

觉得这样撑太简单，那可以试试看前后移动或是左右脚打开，也是看自己的`能力决定次数。

5、紧实手臂掰掰肉

这也是可以靠着一张椅子或是沙发就能做的运动，只要大腿跟小腿呈90度，然后手臂往后上下移动，运动过程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感觉到酸酸的，就是做对位置。

不管是看电视或是睡前做上面所讲的1~2个动作，只要想到就做，就能在不知不觉中慢慢地瘦下来、身体线条变更美喔。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做2

扭动躯干

1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

侧蹲伸展

1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

仰卧举腿

1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

登山者

1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

侧卧提臀

1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

G. 肚子比较大，有啥方法可以减一下肚子

现在很多女孩子表面上看其实一点也不胖，但是当她把她的肚子真实漏出来的时候，你才发现那里面藏着不一样的天地，比如我。全身上下就肚子和小腿最胖。一般来说，如果是和两个部位胖的话是因为身体的里的湿气太重了，导致水湿在身体里堆积慢慢形成了脂肪。一般湿气重是和脾胃有关系的，我们的脾湿住身体运化功能的，如果脾出现了问题的话，身体里的湿气就运不出去，留在体内，变成脂肪。所以以下分享几个可以瘦肚子的小方法，可以试一下。

最后呢，肚子胖也和脾胃有关。脾胃功能减弱，就不能好好运行，吃进去的食物就无法消化，到最后都变成垃圾堆在体内，而是胖人多痰湿比较重，所以我们要调理好自己的脾胃。可以尝试用肚脐贴的方式，肚脐贴可以促进肠胃蠕动，增加胃的消化功能，而且还缓解宫寒和便秘，这两个症状也都是导致肚子胖的原因。所以肚脐贴也是一个好办法，而且很方便快捷，只需要每天坚持贴一贴，一次贴4-6个小时就会有效果。

H. 四种减小腹最有效的方法

四种减小腹最有效的方法

四种减小腹最有效的方法，现在很多的人都想要拥有完美的身材，很多时候都是全身上下哪都瘦了，就是肚子上的赘肉减不掉，那么接下来我们一起看看四种减小腹最有效的方法。

四种减小腹最有效的方法1

不要再做仰卧起坐了，如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。

幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 "腹部赘肉杀手"。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

四种减小腹最有效的方法2

方法一：腹式呼吸

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

方法二：仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

方法三：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

方法四：按摩减肚子

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合瘦身霜的效果会非常明显。

穴位1、关元穴

腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位2、中脘穴

腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

穴位3、气海穴

腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位4、水分穴

腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位5、天枢穴

肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位6、水道穴

肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位7、带脉穴

脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

为什么小腹赘肉总是减不下去？

1、身体长期缺乏运动

身体肥胖的最主要原因还是缺乏运动。很多上班族一坐就是一整天，一天下来运动量几乎为零。在这种缺乏运动的情况下，随着年龄的增长，新陈代谢减慢，脂肪堆积的速度就会加快。这就是为什么现在很多人年纪轻轻就有了大肚腩的原因。

2、摄入太多热量

人们摄入太多的热量，体脂率升高。很多人都喜欢吃一些热量高的食物，如果多余的热量没有得到及时的分解和消耗，它们就会转化成脂肪储存在腹部。最终导致人们出现肚腩的情况。

3、身体的代谢能力下降

不喜欢运动和长期久坐等不良习惯，也会导致人体新陈代谢减慢，消耗热量的能力也随之降低。很多人仍然每天摄入很多的热量，造成摄入的热量远大于身体消耗的热量，这会导致腹部脂肪堆积得越来越厚，引起肚腩的出现。

4、久坐导致腹部的脂肪囤积增多

研究证明，久坐已经成为了目前危害人体健康的最大兇手。此外，久坐还会造成腹部脂肪堆积，引发赘肉出现。很多人的大象腿、胯宽都是由于久坐造成的。

如何正确减小腹？

1、保证每日的运动量，促进新陈代谢

运动是减肥时必不可少的一个方法。它不仅可以加快脂肪的燃烧，还能提高人体的'新陈代谢，帮助身体更快地排出毒素，有利于减脂，降低体脂率。每日都要保持适当的运动，可以使脂肪长期处于燃烧的状态，更有助于减肥。

2、规律合理饮食，控制热量的摄入

减肥除了保证运动外，控制热量的摄入也很重要。多吃一些含糖量少的蔬菜水果，将平时自己爱吃的高热量零食戒掉，配合适量的运动，体重减下来是肯定的事。虽然要控制饮食，但是节食也是完全没有必要的。它不仅对身体造成伤害，还会使减肥后反弹的几率增加。所以正常合理的饮食即可。

3、养成好的生活习惯

生活习惯与一个人的身材是密不可分的。好的习惯可以加快减肥的速度，不好的习惯可以降低减肥的效果。熬夜、久坐、不喜欢运动等都是不好的习惯，不仅不利于减肥，还会危害到身体的健康。