㈠ 两个动作疏通全身经络，让你远离手麻
1、拍打通用部位
理论上，全身都可被拍打。拍打顺序一般从上往下。
人们一旦得病，就想搞清楚究竟是哪些经络不通。人体一共有12条正经，加上任督二脉，共14条经络。万病皆由这14条经络不通引起，
那么，将这14条经络统统打通，岂不什么病都能治?可惜人的时间有限，为提高疗效，化繁为简，我们就专门找到四个“通用部位”，它们基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，如果没时间拍打全身，可重点拍通用部位。
这四个通用部位是——双肘关节(正反两面)、双膝关节(前后左右)、双手(正反两面)、双脚(上下左右)，共八个部位。
拍打肘、膝关节时，须将其前后左右全拍透;
拍打手背时，将一只手放在膝盖上，手背朝上，用另一手掌拍打手背;
拍打脚时，需将内外踝关节、脚背、脚掌都拍透。
如果想疗效快，建议每个部位一次至少拍打15分钟以上。以上部位可以每天挑选一个部位进行拍打，每天坚持。
在《黄帝内经》中，腋窝、腹股沟加上肘窝、膝窝被称为人体八虚，即最容易集结寒湿、藏污纳垢之处，重点清理八虚是自愈捷径。但腋窝和腹股沟拍打更痛、更不便，所以我们没有将其包括在通用部位中，以便让人们更容易接受拍打。
2、卧位拉筋法
这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能够不同程度疏通全身所有经络。（本文来自“7点养身”ID:qdys007）
方法
1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；
2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”，许多疾病会在这个过程中得到明显改善或者治疗。
两个动作的功效
1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能等。
2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。
3、使各类慢性病和疑难杂症显着改善，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
其实要想彻底根治手脚麻木,不但要注意打通经络,在日常生活中还要注意：
按时作息，做到饮食有节,尤其不可过食肥甘厚味,预防“三高”血症。
中年以上,尤其是体型肥胖者,如见食指、中指或舌根麻木,应积极采取措施,预防中风的发生。
手脚麻木患者还要保持心情愉快,避免忧思恼怒……
总之，手指发麻是很多疾病的早期信号，如果经常如此，就要引起注意了。平时多做做疏通经络的动作，不仅能够防治手麻，还有防治很多慢性病的功效，坚持做，及早把疾病消灭在萌芽中！值得相互传阅~
㈡ 《经络操》：打通经络最好的运动（5分钟轻松练）
经络操分解动作及演示视频：
第一节：拉任脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
视频大约5分钟，请在WiFi下观看：
㈢ 经络拍打养生保健操
经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养生 保健操 。下面就让我来告诉你经络拍打养生保健操。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操第一节：腹部运动
1、腹式呼吸
所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络拍打养生保健操第二节：下蹲运动
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
经络拍打养生保健操第三节：拍打胆经
胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
经络拍打养生保健操第四节：手抓运动
分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。
要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络拍打养生保健操第五节：拍打四要穴
从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。
要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;
作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。
要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;
作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。
第3穴：内关穴
位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。
要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。
作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。
第4穴：合谷穴
位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。
要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。
作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。
穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。
鱼际穴
鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。
太冲穴
太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢。
百会穴
百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。
风池穴
风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛。
太阳穴
太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。
总结 ：上面的六节经络养生操的做事是不是很简单?这样经络保健操能够有效地加快身体血液循环，有利于排出身体毒素，达到强身健体的功效。非常适合中老年人来按摩保健用，并且按摩的时候只要掌握好力度，也就避免了运动造成身体的损伤。
中医经络养生1、肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课!
2、胆经：让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。
因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙!
3、膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!
4、胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!
5、大肠经：帮你排毒
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!
6、三焦经：让你免疫力提高
三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的!
7、心包经：让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!
8、心经：最准确的自我体检法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体 方法 很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉!
9、小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!
经络拍打养生法中医学认为人体内遍布经络、穴位，这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系，通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或者拳头拍击身体，通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。
具体通过拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差别的。例如拍打双肩部位，就可以强壮筋骨、活动关节，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似，通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。
拍打这些地方强身健体
腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法
双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
按摩方法
取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙
按摩方法
取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
肚脐是人体重要的穴位，虽然我们能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我们不能随意的乱抠肚脐的，还是要注意保护好肚脐，这样才不至于伤害到我们的肚脐。
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。
按摩方法
坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。
拍打疗法
拍打身体不同的部分有不同的效果，但是有个地方非常重要，坚持拍打这里可以帮助强壮气血，祛除百病，这个地方就是腰背，具体说，是以腰眼为中心的腰背部区域。
首先，从穴位功能上说，腰眼处位于带经，是肾脏所处的位置，拍打刺激腰眼位置能够补益肾气，健肾固精。肾为先天之本，肾气是肌体产生气血来源之一，可以说肾的强壮程度直接影响着身体气血的旺盛程度。
其次，从现代医学角度考虑，肾起着排泄代谢废物，调节体液平衡的重要作用，肾功能的健全才是身体健康的前提。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处，也都适用。
另外，拍击腰背除了养肾，还可以疏通腰背经络，使腰背部的血液循环加快，进而强壮腰部肌肉、嵴椎。腰是连接人体上下部分的枢纽，嵴椎与经络的作用显得尤为突出。
嵴椎的健康才能保证身体长久的硬朗，而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以防止腰背的血液淤积，从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。
但要注意，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。
拍打疗法也是有注意事项的，并不是没有任何顾忌的，我们应该要注意针对骨质疏松的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打疗法，因为这里人群人体本来就脆弱根本经不起这种疗法。
拍打手法有讲究
对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位，例如手臂外侧等，拍击时只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背处时，最好以虚握拳，或空掌的手势拍击。
虚握拳，顾名思义，就是手掌做握拳姿势，但是并没有用力握紧，手掌放松，拍打时以虎口位置对准腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开，掌心微微内收使手掌形成一定的弧度，拍击腰背时以掌心面拍击，但是掌心并不接触腰背。
拍打力度也有讲究，即轻重交替，文武相济。开始拍击时应该力度稍微小，以感到舒适为宜，其后逐渐加大力度，以到稍有痛感为宜，力道的大小以自己腰背的感受为准，大小力道交替变化，拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过勐，尤其是对于老人。
经络拍打养生疗法拍打臀部
臀部位于身体的中部，有承上启下的作用，对于经常坐着的朋友们来说，臀部容易堆积毒素，造成气血的不通畅。拍打臀部有利于经络通畅，把体内的毒素排出，让我们更健康。平时我们在走路的时候，就可以拍打臀部，非常简单，而且不会妨碍你过多的时间。女人们，每天坚持拍打臀部，坚持一段时间，你会发现有惊喜的哦，会减少妇科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于阳关和会阳之间，接近胞宫，对于月经不调和泌尿等问题有很好的调节的作用，特别是妇科疾病，每天进行刺激八髎穴，不仅可以减少妇科疾病，对男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我们可以拍打、艾灸、针灸等，但其实最简单的办法就是，每天你把双手搓热，然后上下左右把八髎穴搓热，同时可以把范围扩大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化，平时的话，我们在临睡觉的时候，平躺在床上，双手打开，顺时针按摩腹部50圈，这样还可以有助于睡眠的哦。
按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分，经常拍打腋下淋巴，有利于我们人体的排毒的哦，在日常生活中，我们在洗澡的时候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上进行拍下。
按摩脚部
脚底按摩对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常按摩脚部，可以加快血液的循环，更好的刺激各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。
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㈣ 一套阴瑜伽教程，叫你疏通全身经络，让你永葆青春
我之前对阴瑜伽做过一些介绍，阴瑜伽是以中国经络理论为基础，同时结合了印度的瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，通过一些特定的姿势来刺激体内的气的流通，用以活络身体的能量。
而相对于其他的体式的变化，阴瑜伽更倾向于静态的停留，适合用来平衡忙碌地生活步调，同时也可以作为静坐前的前导练习。
大部分尚未由静坐经验的人来说，一下子进入较长时间的静坐练习，很容易会因为经络不通而导致身体部位的疼痛，而阴瑜伽的练习每个动作只需要停留3-5分钟，能在动作转换时给予身体舒展的机会。
所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。
1.俯卧鳄鱼式
对应经络：心肺
练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上，双手前手臂交叉，额头点在前手臂上，双手伸直往后放松，双膝着地，从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放松。
练习的重点：注意力要放在肚脐周围，感觉吸气时，腹部微微涨起，吐气时腹部收缩
2.英雄坐姿式
对应经络：脾胃、心肺
练习方法：双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下去的位置，用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上面，确定膝盖和脚踝无过度压迫和疼痛感，如果由的话，将砖块放在毛毯的下方之后，再次坐回到毛毯，双手十指互扣，高举过头顶，肩膀远离耳朵。
练习重点：将意念专注在呼吸上数息，保持缓慢的吸气呼吸。
3.仰卧扩胸式
对应经络：心肺、肾膀胱
练习方法：
将毛毯对折后卷成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用，坐在瑜伽垫上，把卷号的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上，后脑勺放在瑜伽砖上面，砖的高度要让下巴平行地面，两脚掌踩地，双膝并拢，如图保持双膝并拢，然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。
练习重点：专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉（是否有那些地方通畅，哪些地方闷闷的？）
4、人面狮身式
对应经络：肾膀胱
练习方法：面朝地趴下，瑜伽枕横放在肋骨之下，肚脐贴地，手肘放在地面，双手托着下巴，下巴微微向前延伸，肩膀放松远离耳朵，双膝放松于地面上，双腿放松不用力
练习重点：专注观察腰部因体式而又的暂时性压迫感。
5.鹿式扭转
对应经络：肝胆练习方法：坐在折叠好的毛毯上面，臀部坐骨左右拨开，将右腿弯曲，右脚掌贴在左腿内侧放，然后将左腿弯曲，把左脚掌收到瑜伽垫内，拿到瑜伽枕托在双手上，吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止，将瑜伽枕放在地方，双手放松在枕头上面，下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长，做完之后，换另一侧。
练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。
6.穿针式
对应经络：肝胆
练习方法：面向天空仰躺在瑜伽垫上面，毛毯垫在头下，双脚踩地之后，将右脚踝放到左大腿上面，双手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或者小腿前方，若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放到左大腿上，做完之后换另外一侧
练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化
7.倒箭静湖式
对应经络：肾膀胱、心肺
练习方法：
面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放在一边待用，双脚屈膝，脚掌踩地，吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨之下，枕头的高度可依腰部现状进行调整，肩膀往后旋开，咯吱窝前侧展开，双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可以将腿放下，三两个呼吸之后再回到动作，如果抬腿后，呼吸会困难，可以将瑜伽枕换成毛毯。
练习重点：感受身体从进入动作到离开时，内在感觉的细微的变化。
8.蝴蝶仰躺式
对应经络：肝胆、膀胱经
进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。
练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间
练习阴瑜伽的过程中，身体可能会右紧酸麻轻微的不适感是很正常的，但是部能使强烈的刺痛感，练习的时候应该留心观察身体的变化，当身体额能随着时间变长而变的剧烈难耐的时候，就不要再勉强停留，要从瑜伽体式出来，伸展一些，再重新回到动作中去，如果已进入到体式就难以忍受的话，就说明该体式对于目前的身体不合适，可以选择比较简单的替代式
㈤ 三一二经络锻炼法视频教程
“312”的3：指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位的按摩。
“312”的1：用腹式呼吸法。平卧或端坐，身体放松，脑子放空，把注意力集中在丹田部位，保持胸部不动。用鼻子自然吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩。这种呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。经络是经脉和络脉的总称,是人体联络、运输和传导的体系。
“312”的2做下蹲运动。以两条腿为主的运动可以通过双手平举做下蹲运动、慢跑、散步等运动来完成。在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
经,有路径的含义,经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统中的主干;络,有网络的含义,络脉是经脉别出的分支,较经脉细小,纵横交错,遍布全身。古人有云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
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男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是我给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是我为你带来的中老年经络健身操视频，一起来看一看吧。
第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。
第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
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1、起式
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。
意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。
作用效果：放松全身，进入状态。
特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。
2、搓手
动作要领：用力快速搓热两手。
意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。
作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。
特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。
3、浴面
动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。
意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。
作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。
特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。
4、梳头
动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。
意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。
作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。
特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、拍头
动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。
意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。
作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。
特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。
6、搓双耳
动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。
意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。
作用效果：①强健脏腑，调理全身。
②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。
特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。
7、擦大椎
动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。
作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。
特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。
8、拍打两臂
动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。
作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。
特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。
9、前后摔臂
动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。
作用效果：防治关节炎、肩周炎等。
特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。
意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。
作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。
特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
动作要领：空心拳前后击打腰腹。
意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。
作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。
特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打两肋
动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。
作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。
特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打两肾
动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。
意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。
作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。
特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。
14、拍打两腿
动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。
作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。
特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。
15、旋腿
动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。
意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。
作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。
特别说明：动作宜慢，高度居中。
16、浴脚
动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。
意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。
作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。
特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。
17、仙鹤点水
动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。
意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。
作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。
特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。
18、运目
动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。
意念呼吸：清热去火，疏肝明目。
作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。
特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。
19、扣齿
动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。
特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。
20、漱玉津
动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。
作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。
特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。
21、鸣天鼓
动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。
特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。
22、提肛缩肾
动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。
意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。
作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。
特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。
23、伸展全身
动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。
作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。
特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
24、收式
动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。
意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。
作用效果：收功纳气，放松全身。
特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。
注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。
②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。
㈧ 拍打经络养生法视频_经络养生视频
谁都想长命百岁，身体健康，无病无灾的，很多人觉得非常的难，其实不是的，有时候我们日常生活中做一些小动作就能够起到延年益寿的作用。其中，经络养生就是的一种。下面我给大家介绍拍打经络养生法视频，希望对你有用!
拍打经络养生法视频
拍打经络养生法
1.肺经不通的常见症状：过敏性鼻炎，皮肤干燥容易过敏;面色皮肤无光泽。
拍打肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课!
2.心包经不通的常见症状：失眠难入睡;心烦健忘，神经衰弱。
拍打心包经：让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!
3.膀胱经不调的常见症状：腰背肌肉胀痛;静脉曲张，尿黄前列腺肥大。
拍打膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!
4.胃经不通的常见症状：喉咙痛胃痛怕热消化不良;膝关节酸痛便秘;身体消瘦。
拍打胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!
5.大肠经不通的常见症状：牙痛头痛，口干皮肤过敏，青筋斑点多，肠胃功能减弱。
拍打大肠经：帮你排毒
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!
6.小肠经不通的常见症状：小腹疼痛;容易腹泻手脚寒凉;吸收不良虚肥。
拍打小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!
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《黄帝内经》中气的理论是中医学核心的基础理论之一,其内涵的形成和发展深受中国古代哲学的影响,被广泛地用来解释宇宙和生命的起源,自然界和人的组成、变化及关系,以及人体的健康和疾病等各个方面。下面我给大家提供黄帝内经十二经络养生法视频，希望对你有用!
黄帝内经十二经络养生法视频
十二经络养生法
一、手太阴肺经
简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。
小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。
重点穴位：
1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。
功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。
2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。
3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。
功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。
4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上1.5寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。
功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。
5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。
功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)
6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约0.1寸。
功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。
二、手阳明大肠经
简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。
小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。
重要穴位：
1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。
功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。
2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。
功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。
3、迎香：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，鼻唇沟中。
功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。
三、足阳明胃经
简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”
小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。
重要穴位：
1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中
功效：治面部水肿、雀斑、细纹等
2、人迎：喉结旁开约2横指。
功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。
3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。
功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。
4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。
功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。
5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处
功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。
6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。
功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。
7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处
功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。
4、足太阴脾经
简介：脾为后天之本
小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。
重要穴位：
1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。
2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。
功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等
3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中
功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。
4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处
功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。
5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)
功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等
五、手少阴心经
简介：心动，则五脏六腑皆摇。
小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。
重要穴位：
1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。
功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。
2、灵道：腕横纹上1.5寸处
功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。
3、通里：腕横纹上1寸
功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。
4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上
功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神分裂症等。
5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。
功效：能发散心火、宁心安神。
六、手太阳小肠经
简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。
小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。
重要穴位：
1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。
功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。
2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。
功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等
3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。
功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。
七、足太阳膀胱经
简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。
小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。
八、足少阴肾经
简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。
重要穴位：
1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。
功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。
2、太溪：内踝正后方凹陷中。
功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、性交疼痛、小便频数等。
3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。
功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。
4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。
九、手厥阴心包经
简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。
重要穴位：
1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处
2、大陵：腕掌侧横纹中点
3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。
十、手少阳三焦经
简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。
小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。
重要穴位：
1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。
2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。
3、角孙：耳尖直上，与发际交点。
4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。
5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。
6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。
十一、足少阳胆经
简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。
小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。
重要穴位：
1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处
2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方
3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。
4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。
功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。
十二、足厥阴肝经
简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。
小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。