‘壹’ 如何自己制作绑腿沙袋!
材料:塑料带两个，针线一套
，破布半米
，沙子或者小石子适量(也可以混合)
，布条5根以上!
制作过程:首先把沙子混合的石子平均装进塑料带!把口封紧，然后用破布包裹住装满石子沙子的塑料带!用针线均匀的缝上(不介意多缝几圈)，切记要留下一个小口!
然后拿2或3根布条的另一端塞进小口用针线缝合!这样沙袋就制作好了!
制作重点:切记塑料带要用两个或者两个以上的复合塑料带把沙子和石子装起来，以免泄露。小口的缝合处一定要多缝几针!
Mayi制作
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‘贰’ 没有沙土怎么自制负重沙袋
沙袋自制方法如下：
负重手上沙袋一般就分两部分，一部分是外皮，一部分是沙芯。
1、沙芯部分，通常选用一般的布就可以，然后在里面放上细沙，口要封住，封口是把一条绳子缝在布的边缘，然后把生气扎紧，可收缩的；
2、外皮，一定要用帆布，在外皮和沙芯之间放一些锯末，起到缓冲作用，放海面也可以，主要是起到缓冲的作用，口的部分和上面一样，把绳子缝在布袋的边缘，可收缩，在帆布的外边再用结实的绳子缝在两个点上，以便可以吊挂。
使用注意事项：
小的时候学习成绩并不是很好，所以我父母很担心我将来会不会有大学念，于是我父母就让我去练习长跑。一开始其实我对于跑步也并没有很感兴趣，但是为了自己将来的考虑，所以我拼命的去训练，教练说我个子小，跑步速度慢，需要让我负重练习。所以在未来的很长一段时间，我每天早上都需要绑着沙袋跑3000米。那一段回忆真的是让我感觉到非常的痛苦。
1、 像这种自制用的沙袋，首先，我们一定要科学的使用负重沙袋，根据每个人的体重和身高选择不同的重量，一定要循序渐进的增加。
2、 其次，很多时候跑步的过程中沙袋有可能会晃动，所以我们一定要把它绑紧了。长时间的运动磨损很有可能会造成脚踝附近皮肤破裂，我们在绑的时候绑在脚上，可以绑上一块布。这样运动的时候就不会太疼
3、 还有一点我一定要注意，每天不可以负重，练习太长时间，否则身体会吃不消的。尤其是在青春发育期的孩子们一般腿上绑两公斤左右就足够了。这样长期训练下来，跑步的速度以及跑步的那里就会有很大的提高。
‘叁’ 幼儿园手工沙袋怎么做
活动目标：
1、锻炼幼儿跑、抛、投、踢等的动作能力，提高幼儿身体的灵活性和平衡性。
2、激发幼儿对沙包的兴趣，增强幼儿体质，发展幼儿的智力。
3、培养幼儿动手玩、动脑想、动手说的能力，发展幼儿的主动思维能力。
游戏玩法：
1、抛沙包——看谁抛的高
1）把沙包拿在手中，使劲向上抛，看谁抛的高。（可选择一定的目标）
2）让幼儿面对面站立，进行互抛互接的游戏，在一接一抛的过程中锻炼了幼儿的手臂力量和动作的协调性。
2、踢沙包——锻炼腿部力量
1）把沙包放在脚面上，向前方或者上方用力踢沙包，以锻炼幼儿的腿部力量。
2）如果幼儿动作发展不够协调，可让幼儿选择带绳沙包。
3、夹包跳——练习双脚跳
把沙包放在两脚或两腿中间夹紧，连续向前跳。可以从同一起跑线开始，和幼儿一起进行夹包跳的比赛。发展跳跃动作的同时，孩子的竞争意识也会得到培养。
4、运沙包——练习爬的动作
选择干净的地面，让幼儿趴在地上，把沙包放在幼儿背上，让幼儿驮着沙包爬行走。为增加游戏的趣味性，可以借用小乌龟、小蚂蚁的头饰或图片让宝宝戴上，来一个“小乌龟赛跑”或“小蚂蚁运粮”的游戏，定能提高幼儿参与游戏的积极性。
5、抓沙包——锻炼手臂灵活性
幼儿把沙包放在手背上，用手背把沙包抛起来，迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反复进行。幼儿在抓包的过程中锻炼了手臂的灵活性和上肢肌肉的力量。
6、螃蟹走——两人协作
和幼儿一起协作，背靠背夹住大沙包，手臂挽住手臂，横着身体像螃蟹一样侧着走。在两人相互配合横着走的过程中，不仅提高幼儿动作的协调性，还可让幼儿体会到两人相互协作的重要性。
7、砸沙包——多人游戏
为增加幼儿的交往能力，体验多人一起玩沙包的乐趣，可以和小朋友一起玩《砸沙包》的游戏。这个游戏还有一个俗称叫《打野鸭子》，将参加游戏的人员分为人数平均的两队，以猜拳方法决定谁先作“野鸭”或“猎人”。“野鸭”在湖里，“猎人”在两边岸上；“猎人”手中持有沙包。游戏开始，“猎人”用沙包打“湖”内的“野鸭”，湖中的“野鸭”凡被击中者就退出游戏。直到把“野鸭”全部击中，两队才可以交换，重新开始游戏。这个游戏可以发展幼儿的投掷动作，以及灵敏的躲闪能力，还能让幼儿在游戏中学习遵守规则。
‘肆’ 如何自制沙袋
第一步：“选址”。确定自己家里是否有地方挂沙袋。我把位置选在了走廊的横梁上，横梁上现在已经装了一对吊环，顺便展示一下。吊环收起来时可以用作单杠，练习引体向上。吊环放下来时可以用作双杠，练习双杠臂屈伸，不过难度要比用双杠大得多
第二步：买帆布，裁剪。我用的是家里的一块旧帆布，长一米五，宽一米。我把它在一米五的方向上裁成两块，0.9米的大块和0.6米的小块。另外找了一小块帆布，裁成直径34厘米的圆片。（沙袋的设计尺寸为长120厘米，直径30厘米）
第三步：买尼龙带，三角环。我买了三米长的尼龙带，不锈钢的三角环四个，边长5厘米。
第四步：缝制。先把尼龙带裁成四段，每段对折，穿上一个三角环，间隔同样的距离缝在较小的那块帆布上。把两块帆布缝在一起，然后把两边缝上，形成一个筒状。接下来把圆片缝在底部。沙袋顶部向内翻个边缝好，留个口穿绳子用——绳子用于沙袋填装完毕之后进行收口
第五步：填装。我用的是碎布头和旧衣服。不要以为衣服太轻，一米二的沙袋，装满压实之后重量有几十斤，抱起来并不很轻松。填装完毕之后把绳子收紧系好。
第六步：买配件，装配。我买的配件都是不锈钢的，从网上买的，总共花了三十多块钱，包括：5mm弹簧扣四个，5mm链子一米（截成两段用），6mm快接环一个，6mm旋转环一个（防止沙袋摇摆时铁链绞在一起），10mm膨胀钩一个。用弹簧扣将两段链子的两端跟沙袋的三角环连在一起，将两段链子各自中间的一个环穿在快接环上（截成两段的链子环数必须相同且是单数，否则沙袋挂上去两侧不平衡），将旋转环的一段也穿在快接环上。OK，装配完毕，