A. 运动负荷强度算法
我是体育教师,以前也是专门搞田径的。
我没看过原书,从你贴出来的看,我觉得这公式本身,以及对公式解释都有问题,很模糊。
先不说公式本身了。就拿他那段字
第一,“在练速度耐力时,其100米均速强度和量之比”
“练速度耐力”,这种提法会不会太模糊,练速度耐力我可以安排跑1个800米,2个400米,也可以安排跑4个150米。 是不是都按他公式要求的三个速度跑就是所谓强度跑?
第二,他只提了训练中量和强度的关系,似乎长时间慢跑就是练耐力,短时间快跑就是练速度。两者适中就练速度耐力。 却没提另一个考虑的重点:训练间歇时间。
按照书上的说法,
我大强度跑2个200米,每个200米中间休息1个小时。
我小强度跑10个200米,每个200米中间休息10秒。
这样的训练效果是否相同,是否都达到练速度耐力的目的?
综上所述,此书内容低劣,漏洞百出。
你训练队的和体院的学生?如果你有什么疑问,可M我讨论。
即使你用公式法算出你分段速度了,你训练时控制不了速度还不是没用。
关键是平时训练要培养跑的速度感。这种公式算法适合纸上谈兵,不适合实际训练。
我觉得更好的运用跑完即刻测脉搏,来判断运动强度。
下面的朋友, 我是一个举例,映衬那本书的对强度和量解释的疏忽。
我的意思是 不是跑的快就是强度,训练数量多就是量。而应该考虑中间休息时间。
B. 体育课的运动负荷
指一堂体育课中学生做练习时所承受的生理负荷。它反映学生的生理变化。运动负荷的大小,是由运动的数量和强度这两个基本因素所决定。运动的量是指练习的次数和延续的时间,练习的总距离和总重量等。运动的强度是指在单位时间内完成练习所用的力量的大小和机体紧张的程度,一般以动作的速度、练习的密度、负重的重量、投掷的距离、跨跃的高度和远度等来表示。运动负荷应根据运动的数量和强度来综合评定。同时,动作的质量(即动作的规格要求)对运动负荷的大小也有一定关系。课的运动负荷应适当,过小达不到增强体质的效果,过大又会引起过度疲劳,影响健康。检查和评定课的运动负荷,一般用以下几种方法:
①教育观察观察分析学生的表现,如:面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等。
②学生自我感觉了解学生的食欲、睡眠、精神状态、对练习的兴趣、练习后的身体的疲劳程度、肌肉是否酸痛以及其他不适反应等。
③生理测量是检查运动负荷较为客观的方法。包括用仪器测量学生的脉搏、 血压、 吸氧量、呼吸频率、肺活量等。用心率遥测仪测量运动负荷,是一种较好的方法,在中国的体育课上,学生的平均心率以如下数字为宜:小学120~130次/分; 初中130~140次/分;高中(女)130~140次/分,高中(男)130~150次/分。在日本有人认为,中小学生体育课的平均心率以每分钟 130~170次为宜。每分钟130次以下属于小运动负荷。达到 170次,学生就会感到非常疲劳。如果心率在 130次以上的练习不到1/3,就显得没有生气,如果占1/2,学生就非常兴奋,学习情绪较高。
计算运动负荷平均心率的方法一般有两种:
面积法是通过计算曲线面积所包含的心率次数求平均心率。以下图(图1、2)为例:由图中各点向横坐标作垂线(以虚线表示),将整个面积划分为若干区(以Х1、Х2、Х3……表示),先求各区心率次数,以ΣХ1、ΣХ2、ΣХ3……表示。因各区呈梯形,故求梯形面积即得。计算公式是:
ΣХn表示某区心率之和(n表示第几区);
α 表示各区心率的低频数(次/分);
ь 表示各区心率的高频数(次/分);
t表示各区的时间(以分为单位)。
根据公式计算,各区心率次数为:
再求总面积心率次数。将各区心率次数相加即得,以Σ X表示。计算公式是:
根据公式计算,全课心率次数总和为:
最后,求全课平均心率。计算公式是:
根据公式计算,全课平均心率为:
点算法是求各点数据的平均值。将所测各次心率数相加,除以测量次数即得。计算公式是:
Х1,Х2,Х3……Хn表示各次心率数; n表示测量次数。
按上例,根据公式计算,平均心率为:!
(安静心率不列入计算)
点算法求得的平均心率是近似值。为了缩小误差,在计算时可用加矫正点的方法进行矫正计算。
C. 电气设计负荷计算的几种方法
电气负荷计算方法有:需要系数法,利用系数法,二项式系数法,单位面积功率计算法,单位产品功率计算法等.
(1)需要系数法:用设备功率乘以需要系数和同时系数,直接求出计算负荷;
(2)利用系数法:采用利用系数求出最大负荷班的平均负荷,再考虑设备台娄和功率差异的影响,乘以与有效台数有关的最大系数求得计算负荷;
(3)二项式系数法:将负荷分为基本负荷和附加负荷,后者考虑一定数量大容量设备影响;
(4)单位面积功率法,单位指标法,单位产品耗电量法等,可用于初步设计用电量指标的估算,对于住宅建筑,在设计各阶段均可使用单位面积功率法。
它们的应用范围各不一样,按《民用建筑电气设计规范》3.4.2.1."在方案设计阶段可采用单位指标法;在初步设计阶段,宜采用需要系数法."可见:民用建筑电气计算负荷推荐采用需要系数法;这是因为民用建筑中电气设备很少有特别突出的大功率设备,而按照需要系数法简单易行;而在工业建筑中,由于各设备的用电量存在很大差异,用需要系数法进行计算与实际就存在很大出入。
D. 运动负荷怎么计算
运动负荷是影响运动成绩的重要因素,是控制训练过程的重要内容,是训练监督的重要指标。
E. 怎样测定体育运动负荷
同学可以通过脉搏测定法掌握运动负荷,这种方法简单有效。
通常有两种方法:一是基础脉搏法。即在每天早晨起床前测量自己的1分钟脉搏(15秒钟脉搏数×4-基础脉搏数,即晨脉),如果锻炼后的次日晨脉已恢复到和前一天一样,说明身体反应正常;但如果次日晨脉每分钟比往常增5次以上,身体并有不适感,而且脉搏持续增加3天以上,也没有生病、发烧等其他症状,表明体力还没恢复正常,就应适当减少运动负荷量,如缩短练习时间、运动距离、减少紧密与强度。一般说来,运动负荷量越大,疲劳就越明显。脉搏恢复的时间就越长。
第二种方法是在运动后立即测定10秒钟脉搏次数。正常情况下,大强度的运动负荷应为30~34次/10秒,中等强度应为24~28次/10秒;小强度应为24次/10秒,再结合自己的感觉,得出的结果就更准确可靠。
F. 一般来讲,计算对身体影响的最佳运动负荷的公式
高职体育理论与实践教程P25
可用接近极限运动负荷的心律(一般假定每分钟200次)- (减去)安静的心率后乘以70%,再加上安静时心率基数 即运动时的心率
得出结果 x次/每分钟
这就是最佳运动负荷
G. 计算负荷的负荷计算公式
主要计算公式有: 有功功率: P30 = Pe·Kd 无功功率: Q30 = P30 ·tanφ
视在功率: S3O = P30/Cosφ
计算电流: I30 = S30/√3UN
其中:Pe为设备容量,Kd为需要系数,即用电设备组的需要系数,为用电设备组的半小时最大负荷与其设备容量的比值。cosφ为用电设备组的平均功率因数 ,Un为用电设备组的额定电压。
H. 怎样计算哑铃负荷
参考《防治胆固醇运动疗法》一书,确定力量训练中的负荷重量是:使用独立重物(哑铃、杠铃等)或力量器械做任何一个动作,选择您能够举起的一个较轻的重要完成一次练习;休息两到三分钟,然后将重量增加2.5~4.5公斤,举起这个新的重量;然后再休息,重复这个过程直到您能够举起的最大重量,并且始终保持正确的动作方法。 通过上述方法计算出了最大负荷重量(1RM),一般选择70%~85%的1RM重量进行锻炼来发展肌肉耐力
I. 体育课的运动负荷怎么算
计算课的运动负倚的方法很多,但最经常用的是通过课中脉搏数据的计算来评定运动负倚是否合理。运用脉搏测定,是用来测量心跳次数的:(220-年龄)×60%~85%,例如:40岁的男子运动后适宜心率为(220-40)×60%~85%,即运动后每分钟心跳次数为108~134次比较合适。如果超过上限,说明运动负荷偏大了。
J. 体育课的运动负荷怎么算
计算课的平均心率的方法有两种:一种是面积计算法,另一种是点算法。面积计算法比较准确,但计算过程较为复杂。点算法是要求各点数据的平均值。将所测课中各次心率相加,除以测量次数,即得课的平均心率。
1、平均心率计算法
计算公式是:X= X1+X2+X3+¨+ Xn/n 。
注:X、X2、X3代表课中各次心率数, n代表测量总数。
如根据脉搏测定曲线表中课中脉搏测定数据,用上述公式计算,是平均心率为:
x=(90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96)/21=130(次/分) 。
2、运动负荷指数计算法
运动负荷指数计算法是在计算出课的平均心率的基础上进行的。其计算公式如下:
运动负荷指数=课中每分钟脉搏平均数/课前安静状态每分钟脉搏数。
例如:课中每分钟平均脉搏数为147次/分,课前相对安静状态时每分钟脉搏数为84次/分,则:运动负荷指数=147次/分÷84次/分=1.85 。
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平,持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大,后半部分较小。
前低后高型则与前高后低型正好相反,运动负荷由小变大,如课的前半部分为新授教材——投掷,后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式,运动负荷总的调节策略应是高低结合,动静交替。
通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间,而一节课上,将此心率的保持的时间控制在10分钟以上,并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主,兼顾学生的课后恢复。