矫正腿型的方法视频

A. 腿型不直，有哪些补救的措施呢

腿型不直，有哪些补救的措施呢？

腿型打直该怎么办？4招还你完美无缺腿型

腿型打不直该怎么办？腿型弯曲大多数由于坐姿，座姿不摆正造成的。冬天里穿袜裤，牛仔裤子紧靠脚部，一下子就将弯曲的腿型直露。难道说就这模样舍弃显高的袜裤或紧裤？无需担心了，我下边教你5招，协助矫正腿型。

第四招座姿，向前仰身，胳膊在正前方撑直并支撑点人体，收拢腹腔与臂部的全身肌肉，尽可能向前拉申上半身，往两边打开双腿，维持一个动作10秒，并反复3次。

第五招矫正腿型

抬头挺胸，仰头，收腹带，单脚支撑点地板，中心点放到关键位置，另一条腿往前挺直，绷脚面，脚趾头点地。大腿外旋，维持脚面绷直，当然伸出，维持1~2秒学会放下。均速伸出，学会放下，反复20次，换另一条腿训练。每回训练至少做3组。这一姿势对纠正x型腿实际效果显着。

B. 怎样改善腿型

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇
①运动
运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇
①拉伸
想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。
在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。
②跑步
跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇
①靠墙站
靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。
我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直
在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

C. 每个人的腿型是不一样的，在腿型问题改善上有哪些好的方法

每个人的腿型是不一样的，在腿型问题改善上有哪些好的方法？

矫正腿型的方法：外压腿法，坐直了，把两条大腿拢起来，拐弯处显示90度向外压，必须紧紧抓住床或地板。刚开始时，我的腿和小腿一下子就能变成90度，所以每天都要逐步训练。绑腿法，就是把腿的三个部位用绑腿绑在一起，大腿、膝盖、小腿在中间，这个需要绑的比较紧，正好有矫正的效果，时间比较长，最好是晚上睡觉时绑。

垂直倒立腿法，把腿放在墙上，让腿与墙垂直贴着，同时腿与身体成90度，必须达到90度这个标准。这样比较简单，而且还有瘦腿的功能，但时间长了腿会麻。压腿法，平时没事就喜欢给跳舞的人压腿，把腿放到一定的高度，同样两条腿要伸直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，慢慢从90度上升。贴身法，平时上课或坐公交车时，不要两腿交叉，强迫两腿贴身。

弹簧步。患者热身时脚掌着地，然后过渡到脚掌完全着地，膝关节屈伸，15至20米为一组，做10组。临床上常见的畸形腿类型有O型和X型，不同腿型有不同的治疗方法。主要包括支具矫正和手术矫正。0型腿在医学上称为 "genu varus"，即当双腿自然伸直或站立时，内侧小腿可以接触，但膝关节不能闭合。

穿矫正鞋或支架，由于矫正需要较长的时间，需要家长做适当的按摩康复，所以家长要有足够的耐心；注意饮食习惯，多吃富含钙质的食物，多吃维生素D，多晒太阳和运动，都有助于O型腿的改善。钙、磷、维生素D代谢不完全、不正常，如佝偻病，也会导致O型和X型腿的发生。

D. 腿型如何纠正

纠正腿型：第一，外压腿法，坐直，将两条大腿并拢，90向外压腿，一定要紧贴床或地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿成90°，需要每天慢慢的一点一点的训练。第二，绑腿，就是把腿的三个部位，大腿、膝盖、小腿中间绑紧，起到矫正的效果，需要很长时间。晚上睡觉时最好系上。第三，垂直倒立腿法，把腿放在墙上，让腿和身体垂直贴在墙上，同时腿和身体要形成90，这必须达到90的标准。这个比较简单，也有瘦腿的功能，但是时间长了腿会麻木。第四，压腿法，平时没事就像舞者压腿一样，把腿放在一定的高度上，同样的腿要伸直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，从90慢慢上升。第五，紧贴法，平时上课或者坐公交，坐着的时候，不要翘二郎腿，用力把两条腿靠近。

E. 腿型不好怎么矫正

o”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做
20～3o次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做
15～20次。
如何矫正o型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正
o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开
15—
20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复
10次。
简易运动矫正“o”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

F. 矫正O型腿的最好办法

简易运动矫正“O”型腿
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
这样是个习惯问题，如果你要是想要好的快一点的话，建议你还是用用竹内正O组合了，这个是现在用的人比较多的，我一个同事就是用过这个的，你可以试试的