早上玩手机的方法

① 研究称睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，那合理的玩手机方式是怎样的

引言:在这个信息发展快速的时代，手机给我们日常的吃穿住行都带来了很大的帮助。许多人对于手机的沉迷程度十分高，越来越多的人成为“低头族”的一员，无论白天黑夜，都在玩手机。但是有研究表明，在晚上玩八分钟的手机，会兴奋至少一个小时，那么怎样玩手机才是合理的呢？

一、限制上网时间

自制力如果比较好，可以自己逼着自己一天玩手机的时间最好不要超过三个小时，而且每玩一段时间后，要及时的给眼睛放松，休息一会儿。对于那些自制力不太好的人群，可以强制性的给每个软件设置限额的时间，达到时间限额之后，他们会自己关掉，禁止使用。

现在越来越多的年轻人对于手机无法自拔，玩手机的人群年龄也越来越小，长时间的玩手机不仅会对人们的视力造成危害，而且会影响到我们的身心健康，最主要的是浪费了我们大量的时间。可以玩手机，但是玩手机需要在合理的时间内，非必要时最好不要打开手机。

② 孩子早上起床就开始要手机，要不然就不去幼儿园怎么办

我可以说，这就是家长惯的么？

这个孩子的生活习惯已经完全没有了。

我知道很多家长会说我站着说话不腰疼，自己家的孩子哇哇哭能不管吗？

我觉得还是要有一个平衡的吧，作为父母，我们要判断孩子的每一次发生状况到底是因为什么，然后来判断自己到底应该采取什么样的方法来对待孩子，而不是一味的不管不问或者是溺爱。

我们需要左手爱右手规矩，没有爱的规矩就是虐待，没有规矩的爱就是溺爱了。

所以你说，孩子早上以上幼儿园为威胁来要求玩手机，我觉得这个时候是家长应该硬气起来用规矩说话的时候了。

③ 怎么改掉玩手机的瘾

方法一：培养积极的娱乐方式，来代替玩手机。

要想戒掉玩手机的瘾，首先要认真回答这个问题：如果不玩手机，你该如何放松身心？

这个问题一定要考虑清楚！！

如果没有找到替代性的放松方式，下一次当你感到大脑疲惫的时候，依然还是会去玩手机。

对我来说，假期这段时间，如果感到大脑疲惫的时候，就会尝试陪儿子玩上一会儿（通常会玩捉迷藏）、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步，这些方法都能起到真正放松大脑的效果。

当然，你还可以根据自己兴趣，发展出自己的娱乐方式备选库。例如，可以“调素琴、阅金经”，可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。

方法二：远离手机，学会转移自己的注意力。

如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕，放在一个喜欢吃甜食人的眼前，那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置，那么人们就不太容易受到诱惑。

同样的道理，如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

例如，把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。

对我来说，每次发完订阅号文章之后，就很容易抱着手机不放，不停地关注有多少人阅读了这篇文章、又有多少人把这篇分享了出去。说实话，这样做挺浪费时间的。

后来，我开始有意识地提醒自己：每次在发完文章之后，就像完成一种仪式一样，从书房走到客厅，并且把手机留在书房里。

然后，我会和家人说说话，聊聊天。总之，一旦去做点其他的事情转移注意力，你就会发现，玩手机的瘾就没那么大了。

方法三：每天给自己设定目标，然后把玩手机作为一种奖励。

如果你每天都有很多的目标想要去完成，那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单，因为当一个人在争分夺秒努力的时候，根本就没有时间玩手机啊！

曾有一段时间，我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是，开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来，我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。

如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活，那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。

当然，设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标，结果一天下来根本就完不成，时间久了就会挫伤自信心，最后就不想再去设定什么目标了。所以说，设定目标这件事，一定不要贪多求全，要量力而行！

另外，为了更好地促使我们完成目标，我们可以主动给自己设置一些奖励。例如，如果今天完成读书的目标，就允许自己适当玩一会儿游戏、看一部电影、享受一顿美食等等。

因为我们的大脑，总是渴望得到奖励，你得哄着它，利用它运行的规律，然后去达到自己想要的目的。无论是在家学习还是办公，“如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。

其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。

如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。

接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。

02.

情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。

这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。

情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。

这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。

当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。

情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。

这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。

我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。

④ 上课玩手机最有效的方法(要有图)

一拳打晕老师。全班同学都解放了，也包括你。

⑤ 早上起来就玩手机行吗

手机都有辐射，只是强弱不同，睡觉最好不要把手机放在枕边，最好睡前关机，早上起床玩手机和平时玩没什么区别，时间久了也不会有太大影响
是否可以解决您的问题？

⑥ 上课玩手机的方法…

不采纳没关系 ： 把文具盒立起来，放一堆书，你面向老师在那边 就放哪边（一定要与文具盒立起来统一高度）把书的第二本拉到文具盒上压好 然后把手机放到死角 再拿一本书（上什么课拿什么书，再拿一本较大的书放在上课书的下面）再拿根笔出来老师一来就把大书拉到手机那里盖着 假装写 注意点就好了 不要把头埋的很低

⑦ 怎么克制自己周末早上睡醒了不要不玩手机浪费时间立刻起床

很多人都有这个习惯。
玩手机，最好是睡前不要放在床边，放远一点，如果睡醒了，伸手拿不到，非要起床后才能拿到。
醒来之后，先别急着起来，想想今天有什么计划，要做哪些事情。先把重要的事情做完，然后安心地玩手机，给自己订一个时间，准备玩到几点，之后又有什么安排。
我们要学会主动地控制手机，而不是被手机控制自己。慢慢养成一个习惯就好了。

⑧ 每天早上不想起来，在床上玩手机，怎么办啊

早上起来就在床上玩手机，而且你知道这个习惯不好，所以想改掉这个习惯其实很简单，定好闹铃，早上起来以后立刻起床，把手机放一边去就行了，其实只要你有，行有决心这件事情，是可以做到的。

⑨ 怎么样才能在睡觉前少看手机

现在有一部分人，是属于睡前不看手机会死星人。这个星球上的人，在睡前久而久之已经养成了玩手机的习惯。俗话说江山易改本性难移，想要短时间改掉个毛病也不是什么容易的事情，不看手机总感觉有什么事情没有做，空唠唠的。所以这个题目是少看手机而不是不看手机就是从实际情况出发的，不看也是不可能的，只要不影响到自己的休息，睡前就当时放松一下也是无妨的。我本人在睡前也有看手机的习惯，之前是上网浏览一下段子，随便翻几页如果感觉不搞笑，没有更新之类的就关掉手机不看了因为我家没有安装路由器，网线是直接插在电脑上进行上网的，如果我老婆关电脑的手机是无法上网了。所以睡前我都是猛刷几次手机，缓存一下网页内容留着睡觉的时候看。睡觉都关掉灯了，所以一个人手机亮着比较刺眼，我老婆不说我也知道就默默的把手机放下了。

⑩ 早晨应该玩手机吗如果不行，应该什么时间段玩手机呢

玩手机没有没有明确分出什么时段的具体好与不好，只是蔡劲林称，人在同一环境下时间过久，才会产生焦虑、烦躁等情绪。“如果长期持续熬夜玩手机，的确会导致不良情绪。偶尔为之，影响不大；此外，连续使用手机七八个小时，也会导致烦躁。玩一两个小时手机游戏什么的，也不会产生多大影响。再者，如果人情绪本身已经不好了，再连续玩手机，是会导致烦躁，如果人的情绪乐观积极，玩手机也不会让人变焦虑。”蔡劲林具体分析道。

“人不能一直处在同一状态中。进行任何持续性的活动，都会产生疲惫和烦躁。例如长期连续伏案工作，连续面对电脑等，都会产生不良情绪。建议每隔一个半小时左右可以换换脑子，用别的方式调节一下状态，情绪则会相对正常。”