彻底放弃手机的一些方法

1. 戒掉玩手机的10个方法是什么

戒掉玩手机的方法：

1、睡前看书。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。

2、分散注意力：对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。

如何戒掉“智能手机依赖症”：

中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。

有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是"禁用手机区"，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。望理解周知。”

塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信—"你是不是烦我啊。"直到此时，我才意识到自己患有"手机依赖症"。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”

困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。

丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。

以上内容参考：人民网-如何戒掉“智能手机依赖症”

2. 戒掉手机的几个方法你知道吗

最好的方法是找多几份兼职来做，压缩看手机的时间，我是这样操作的，既能多挣钱又能戒掉手机，一举两得[呲牙][呲牙][呲牙]

1.用手表看时间

2.培养读书习惯

3.手机打到静音或震动，统一处理手机的信息。

4.卸载掉一些app软件或把部分app放在桌面不显的位置

5.订好闹铃，固定时间处理手机信息。

6.把手机稍微远离身边。

有时候你只想查询一个单词，却被弹窗里的新闻所吸引，不自觉开启了“吃瓜模式”。扪心自问，绝大多数的弹窗信息，对我们毫无用处。

这些没必要的弹窗推送，只会斩断我们的注意力，让我们莫名地延长了手机使用时间。关闭没必要的弹窗推送，手机瞬间清爽。

我有一个朋友是网络小说作者，他的手机壁纸写满了催更文案。他说每次一打开手机，就感觉被读者催更了一次。

我们也可以把壁纸换成励志语录，每次打开手机，都等于打了一次鸡血。也可以把时间表，或者需要背诵的文章、诗歌、单词作为壁纸，每看一眼手机，就等于复习了一次功课。

你可能会说，学习过程中，随时需要查资料、查单词。但这本身就是个坑。明明只想查个单词，却莫名其妙点开了短视频，又刷了刷 娱乐 八卦，时间一下就浪费了。

因此学习期间，建议把手机放在摸不到的地方，遇到的问题用笔记录，总结下来后，统一查询！

这一条适用于有“强迫症”的小伙伴。看到朋友圈上的小红点，不点开看一看就浑身难受。这时候不妨把它关掉~

操作步骤：“我”--“设置”--“通用”--“发现页管理”--“朋友圈”--关闭“有新内容时提醒我”。

苹果系统操作步骤：依次点击“设置”--“辅助功能”--“显示与文字大小”--“色彩滤镜”--点开它，手机界面就全部成为灰色。

安卓系统操作步骤：“系统和更新”--“开发人员选项”--“模拟颜色空间”-一“全色盲”（我用的是华为荣耀20，别的手机操作步骤可能有所出入）

有多久，我们没有陪家人，面对面下一盘棋；有多久，我们在面对面聊天的过程中，没打开过手机？当下我们把关注点完全放在了虚拟世界中，而身边值得去做的事，值得去珍惜的、活生生的人，却一再被我们遗忘。

放下手机，面对面地去关心家人和爱人。那些曾经朴素的美好，更值得我们去享受。

玩手机确实也是一个兴趣，但它着实称不上 健康 优质的兴趣。想要戒除手机，不妨试一下“替换法”，用其他更 健康 的兴趣爱好，来代替玩手机。

有人选择画画、有人选择出门骑行、有人爱看经典影片、也有人爱弹古琴……认真思考一下，你也能找到属于自己的，更优质的兴趣爱好。

当做到了上面两条时，其实你也就不再依赖 娱乐 软件了。因为你懂得了认真享受现实生活，也有了更优质的兴趣爱好。此时卸载掉这些“时间黑洞”，对你来说就不是一件痛苦的事情。

我们之所以手机上瘾，其实只是忽略了现实中的美好。

现在这个 社会 ，几乎人人都离不开手机！人与人之间缺乏面对面的交流和沟通，取而代之的是无尽的网络漫游！

我们都知道沉迷手机是一件不好的事情，那如何去戒掉手机呢？

1、培养自己的爱好

下班后或者闲暇时间，可以看看书，写写字，也可以养养花，转移一下自己的注意力，只要让自己有事干，并且是自己感兴趣的事，对手机就不会有太多的关注了！

2、关掉不必要的推送

手机会有很多推送的消息，会不停的响，很多推送只会影响我们的工作和生活，让你忍不住去看，忍不住去打开那些没用的消息，比如：哪个明星离婚了！哪个明星要结婚了！诸如此类！

所以关掉不必要的推送，只留下有用的即可！

3、买一块手表，习惯用手表看时间

给自己买一块手表，方便自己看时间。改掉用手机看时间的习惯！

4、少看多听

很多人都喜欢在上下班路上看小说，这种习惯特别不好，我们可以听听音乐，让心情放松一下，少看多听！

5、睡觉前放下手机

大部分人都喜欢睡觉前躺床上看手机，不仅睡不着，还越看越清醒！这样对眼睛不好，也会影响睡眠！所以睡觉前，不要把手机带在身边，直接放在客厅！

可以拿本书看看，也可以和家人聊聊天啥的，比躺着看手机有意义！

6、学会控制看手机的时间

很多人可能会说，自媒体人怎么可能戒掉手机？不看手机怎么创作？不看手机怎么赚钱？

我想说，戒掉手机，并不是完全不用，而是学会如何去用，手机有好处，但也有很多的坏处，所以我们要学会适度的去看手机！

你可以给自己订个计划，创作需要几个小时，自媒体学习需要几个小时，剩下的时间，留给其他的一些活动。

就算是自媒体人，也不可能一天十几个小时都抱着手机吧，还要有其他的事要做，所以给自己做个计划，控制好时间就好！

以前这些紧紧代表个人的观点，具体还要看个人的计划，只要你有决心，你肯定可以合理的控制看手机的时间！

首先要慢慢尝远离手机，做一些自己想做的时候，慢慢的来，最主要的是培养自己的专注力，自己的自律！

不要让自己闲下来，只有闲下来的时候才会想玩手机打发时间，如果养成习惯，只会有更大的惰性！

就是能不带就不带[笑哭][捂脸]

3. 戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法。经常玩手机的危害有：可能导致颈椎病的发生，长时间玩手机，对身体可能有伤害，以下是我精心为大家整理的戒掉玩手机的10个方法，快来看看吧。

戒掉玩手机的10个方法1

1、沟通

就沉迷手机的危害与孩子展开讨论（在此过程中始终要以平和的心态进行），让他明白合理

玩手机是允许的，但是不能沉迷其中。

2、与孩子协商制定玩手机的规则

与孩子一起协商制定玩手机的规则，如什么时候可以玩手机、一次可以玩多久、如果超时会有怎样的惩罚等。同时监督孩子实施，用孩子乐于接受的方式，积极地正向引导，逐渐减少玩手机的时间和频率。

3、转移注意力

要彻底锄掉一块地里的草，最好的办法不是一长出来就拔掉，而是种上庄稼，用其他东西占领它。同样，要戒掉手机瘾，就需要把注意力转移到其他事情上，让孩子与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。

4、培养孩子兴趣

让孩子拥有至少一个爱好，那么他无聊时可以练字，快乐时可以歌唱。玩手机绝对不是孩子唯一的娱乐，多培养孩子的兴趣爱好，也可以让孩子的人生变得更丰富多彩。

5、经常陪伴孩子

沉迷手机的孩子，大多因为缺少父母的陪伴，才把这份依赖转移到手机上。带孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些亲子游戏，我们多陪陪孩子，来减弱孩子对网络的依赖感。

6、别让手机触手可及

如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

7、让孩子离开干扰源

让孩子离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让孩子“上瘾”的软件等（不可强制，建议与孩子协商）。

8、注重孩子人际关系处理能力的培养

鼓励孩子多参加集体活动，多交友，让孩子与伙伴建立良性的人际互动。

9、建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划

帮助孩子建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划，让孩子认清自己的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度地上网，不要让上网作为逃避现实问题的方式。

10、寻求帮助

当孩子出现严重依赖手机的情况，家长要警惕孩子网络成瘾的可能。如果家庭成员之间的干预和调整难以进行或效果不佳，建议及时寻求专业的干预治疗。

戒掉玩手机的10个方法2

1、张嘴问路，关掉GPS

GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。

2、限制通讯软件

有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

3、控制上网时间

如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。

4、选用非智能手机

如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5、多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

6、多看纸质图书

利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。

7、运动

生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。

8、关闭推送通知

你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。

9、别用手机当闹钟

最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？

10、设定每天无手机时段

你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

戒掉玩手机的10个方法3

1 、少玩手机，多运动，多看书

这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。

有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。

多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。

哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。

2 、少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀

我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。

你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的`空间，而实际上你并没有去看过它。

所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。

除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。

3、 在一些场合用其他工具代替手机

随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。

不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。

这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。

出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。

另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。

能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。

甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？

4 、退出一些没有意义的群

群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。

尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。

微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。

一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。

各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。

群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。

5 、减少手机充电次数

这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。

现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。

如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？

所以杨教授建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。

这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。

6、 不要隔几分钟就掏出手机看

很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。

尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。

朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。

以前非智能手机时代，手机的作用就是打电话，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。

杨教授认为和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！

很多人时不时拿出手机看也有这样一个原因，手机时不时会有响动，有新消息提醒。

4. 如何让高中生放弃手机 让高中生远离手机的方法

很多家长想知道如何让高中生放弃手机，以下是一些相关信息的整理，希望能对家长们有所帮助。

如何让高中生放弃手机

1.合理的校园手机使用规范，高中学生自制能力稍弱，学校有责任有义务规范学生手机使用的行为。但同时学校也要意识到手机存在的必然性，不能硬性限制高中生使用手机。特别是中学生处于青春叛逆期，越是绝对的限制越是激发他们对手机的向往。所以，取而代之，学校应该引导学生在合理地使用手机，并建立学生使用手机的规范。

2.严格限制高中生上课时间使用手机，允许课外合理地使用手机;建立奖惩制度，对于学生上课时间使用手机应该采取严厉的惩罚措施、对于正确使用手机并有助于学习的行为应予以表彰和奖励。

让高中生远离手机的方法

1.家长回到家后，主动把手机设置成振动模式，放在兜里，只要有来电就可以到无人房间去接听。当养成如此谨慎的好习惯时，就能大大减少高中生对家长无处不在使用手机的关注。

2.家长在辅导高中生写作业或者学习时，不要带手机，即便调成振动也容易被孩子听到，注意力就会关注你要做什么，从而分心。这实际上是人为破坏孩子注意力保持状态，无法连续培养孩子注意力保持。

3.给高中生配备手机之前，必须要约法三章，不能任由高中生随时接触和使用手机。如，在规定的时间段里，在完成主要任务后，方可使用手机。如，不要关起卧室门去使用手机，要放在明处用。再如，在学习前，手机不得带在身边，放在客厅指定位置，并设置成静音。

4.高中生睡觉前，上学前必须要把手机收起来，因为有些孩子面对游戏诱惑会假装入睡，在大人离开后，悄悄打开手机上网。只要发现孩子课堂上发焉，有打瞌睡现象，就可以断定孩子夜里睡眠不足。

5. 如何远离手机的10个方法

一、尽可能晚的让孩子接触和玩手机、ipad等电子产品。特别是两三岁以前的孩子，一定不要给他们玩，因为屏幕的刺激对眼睛的发育影响很大。当孩子上学后，有了一定的自制力,可以适当培养孩子良好的使用电子产品的习惯。
二、尽可能隐藏家中的电子产品，不让孩子知晓。在孩子很小的时候，手机、ipad这些电子产品尽可能地放到孩子接触不到的地方，而且告诉他们这是爸爸妈妈用来工作的，不是玩的，那么孩子的第一兴趣就会减弱很多。
三、家长以身作则，不要当着孩子的面玩游戏等。为孩子树立一个良好的榜样，不管多么喜欢玩游戏，只要孩子在身边，都不能玩。如果想玩，可以在孩子看不到的地方，单独一个人玩。
四、孩子调皮时，不要把玩手机等电子产品当作奖励。这是很多家长会犯的错误，只要孩子不听话、不吃饭时，就把电子产品给孩子玩，作为吃饭或听话的交换条件。经常这样，一旦孩子想玩了，就会闹，不吃饭，做什么都不愿意。这时候，很多家长都没办法了，只能妥协，一旦习惯养成是很难改变的。
五、多给孩子一些有趣的图书或是带孩子户外活动，参加集体活动。一旦孩子已经上瘾了，那也不要太急，慢慢帮孩子戒掉。可以试着分散孩子的注意力，譬如给孩子很多有趣的图书，带孩子一起读故事，或是带孩子到户外去活动，让孩子交朋友，慢慢培养孩子的其他兴趣。
六、等孩子上学之后，由于学习的需要，或多或少会用到这些电子产品。那么这个时候，尽量不要在手机上面安装游戏等容易上瘾的APP，尽量多安装一些学习工具或是与学习相关的学习软件。同时控制孩子使用的时间，每次尽量不要超过1小吋。
七、对于有的孩子来说， 玩游戏也是有着深厚的历史渊源的。比如爸妈特别忙，根本无暇顾及孩子，这时候孩子就会利用游戏来消磨时间，长此以往，就对游戏产生了依赖感。如果父母能每天抽出时间陪伴孩子看书学习，并且在孩子面前做一个严格自律的人，孩子耳濡目染之下，就能把更多的心思和精力花在学习上。
八、和孩子约法三章，并且依法治家。有的孩子现在已经对手机产生了不可磨灭的情感，没了手机，人也处于生不如死的状态,这时候怎么办呢?这个时候我们可以跟孩子约法三章，每天可以玩半个小时,但是一定是在作业全都完成之后，而且如果玩的时间超过半个小时，那么下次就要相应地减少时间。
九、让孩子自己赢取玩手机的时间。我们可以制定奖励措施，每天作业完成的好，正确率高，就会赢得半个小时的游戏时间。这样对孩子也是一种激励。
十、让孩子意识到玩手机的危害，帮助孩子增强自控能力。我们需要跟孩子沟通，让孩子自己体会迷恋手机的这几年以来，自己的一些变化，比如耐性的减弱,体重的增长，成绩的下降，朋友的减少等，并且帮孩子来增强自控能力，比如向班里自控能力强的同学取经，制定自己的每日作息计划和每周学习目标等等。

6. 如何戒掉手机去认真学习

要戒掉手机去认真学习，首先你得要提升对学习的兴趣，再结合其他的方法戒掉手机。

三、自己约束好自己

你可以给自己定一个小目标，比如说认真学习半个小时，不去看手机，不要把手机放在手边上，而是放在离自己一米之外的地方。完成了自己的小目标之后，再去看一会儿手机，然后又给自己定一个小目标，就这样坚持下去，让自己慢慢习惯这种模式，逐渐养成习惯。

其实个人觉得，要认真学习不一定要完全戒掉手机，学习之余也可以放松自己，所以，一开始的时候不要用最严格的方式来要求自己，否则很难坚持下来，而是要循序渐进，这样一定会有效果的。

7. 5个方法戒掉手机瘾

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！（参考网站：万家健康）

8. 怎么才能够让自己彻底远离手机

有多种方法，比如

1、培养其他的兴趣爱好，比如健身、唱歌，跳舞等，通过其他的兴趣爱好来转移注意力

2、学会反思自己，真正明白时间的重要性，手机只能消耗自己的时间，在玩手机的时间可以用来做跟多的事情，不断的鞭策自己

3、多花点时间在学习和培养工作技能上，这样可以形成鲜明的对比，在自我提升的同时，还能节约时间，避免在手机上浪费，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些过度使用手机的危害，正确使用手机合理利用，这样让自己对手机产生敬畏心里，这样慢慢就会远离手机

9. 戒掉玩手机的10个方法

无论是在家学习还是办公，“ 如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。

其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。

如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。

接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。

02.

情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。

这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。

情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。

这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。

当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。

情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。

这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。

我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。

03.

那么，有什么方法可以帮助我们戒掉玩手机的瘾呢？

方法一：培养积极的娱乐方式，来代替玩手机。

要想戒掉玩手机的瘾，首先要认真回答这个问题：如果不玩手机，你该如何放松身心？

这个问题一定要考虑清楚！！

如果没有找到替代性的放松方式，下一次当你感到大脑疲惫的时候，依然还是会去玩手机。

对我来说，假期这段时间，如果感到大脑疲惫的时候，就会尝试陪儿子玩上一会儿（通常会玩捉迷藏）、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步，这些方法都能起到真正放松大脑的效果。

当然，你还可以根据自己兴趣，发展出自己的娱乐方式备选库。例如，可以“调素琴、阅金经”，可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。

方法二：远离手机，学会转移自己的注意力。

如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕，放在一个喜欢吃甜食人的眼前，那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置，那么人们就不太容易受到诱惑。

同样的道理，如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

例如，把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。

后来，我开始有意识地提醒自己：每次在发完文章之后，就像完成一种仪式一样，从书房走到客厅，并且把手机留在书房里。

然后，我会和家人说说话，聊聊天。总之，一旦去做点其他的事情转移注意力，你就会发现，玩手机的瘾就没那么大了。

方法三：每天给自己设定目标，然后把玩手机作为一种奖励。

如果你每天都有很多的目标想要去完成，那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单，因为当一个人在争分夺秒努力的时候，根本就没有时间玩手机啊！

曾有一段时间，我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是，开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来，我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。

如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活，那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。

当然，设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标，结果一天下来根本就完不成，时间久了就会挫伤自信心，最后就不想再去设定什么目标了。所以说，设定目标这件事，一定不要贪多求全，要量力而行！