十字架训练方法视频

Ⅰ 腹肌十字架怎么练 就是韩国fx组合 队员的腹肌形状

其实要练就好看的腹肌，特别是女生是很不容易的。
1：专业的健身指导。并不是一运动就会有腹肌或者胸肌。想要哪个部位的肌肉必须要配合相应的健身动作。具体动作可以搜索视频观看。
2：饮食结合。有些食物可以吃，有些脂肪含量高的坚决不能吃。
像韩国的男女偶像那都是有一系列幕后配合的，我们就不要和他们比了。55555
如果实在想要，可以下载一个健身软件，上面从动作到饮食配合都很详细。

Ⅱ 魔方如何快速构建十字架

加我(奥云慧)QQ756407610我发给你原文件。以下文章是不带原图的。
魔方CROSS建立方法其实就是架十字，然后它们的顺序是这样的Cross（底部十字），F2L(前两层)，OLL(上层反色)，PLL(上层复原)。这个方法是当今最流行的快速还原方法。
完成方法一共分四步：CROSS－> F2L- > OLL- > PLL
CROSS：先选择一面做为底层，架好十字
F2L： First two Layer 的意思把架好十字的底层和中间层同时复原
OLL：ORIENT Last Layer 上层的颜色一致，暂不考虑位置是否正确
PLL：POSITION Last Layer 上层的棱块、角块正确归位

1.1架十字

完整的十字
如图，这是我们这一步所要达到的目的，习惯上一般把这一步形象的称为“架十字”或“架第一层十字”。
1.1.1 了解自己魔方的颜色
请拿起你的魔方，看看你的魔方的六个面都各是什么颜色，如果你的魔方是已经打乱了的，则看魔方的六个中心块的颜色（不需要理会角块与棱块），比如，下面是我用的魔方。
注：面的颜色与中心块的颜色总是一致的。

中心块与面的颜色

这里的“颜色”包含了两层内容：1、是什么颜色；2、各颜色的排列。
第一点如上面的魔方，六个面（中心块）的颜色分别是：黄、橙、青、红、蓝、白。而第二点则是关于这六个颜色是如何排列，如黄色旁边的四面是什么颜色，橙色旁边的四面是什么颜色等等。
知道了这两点后，我们便可进入下面一步了。
1.1.2 选择开始面与记忆魔方颜色
首先要选择魔方的某种颜色作为自己的“开始面”，也就是以后的每一次复原魔方都从这个颜色面开始。这种作法对于快速提高还原速度非常有意义，初学者也能较快地就熟练。大家可根据自己的色觉固定一个开始面，建议不要用暗色彩，即红色面和蓝色面。
另说明一点，这个开始面是可以更改的，如果你在以后感觉到从其它某个颜色开始还原更好，可以再进行更改。
再下来，是要对魔方的颜色作简单的记忆，你需要记住：开始面旁的四个侧面的颜色及顺序是什么。
这里以我以前的学习过程为例，说明一下记忆的内容和方法，我使用的是黄色开始面：

1. 记住四个颜色的顺时针顺序（从橙色起）是“橙→青→红→蓝”。
2. 记住橙色的背面是红色（橙红为相近色系）；
3. 记住青色的背面是蓝色（青蓝为相近色系）；
这里的第1点记忆内容实际已经包含了2、3点的内容了，特别分出来是为了强化一下。
注：标准魔方的各面颜色搭配一般是固定的，当前比较流行的颜色搭配顺序是红色背对橙色、蓝色背对青色、黄色背对白色，即如上图的魔方，常说到的“标准魔方颜色”，也指于此。
1.1.3 架棱的顺序
原则上四个棱没有还原先后次序的要求，但初学者对颜色的记忆不深，可以用下面的还原次序。
1. 先还原任意某个棱块；
2. 再还原与第一个棱块处于背面关系的另一个棱块；
3. 还原余下两个棱块的任意某个；
4. 还原最后一个棱块；
随便举个例来说明一下吧：

架棱的顺序

第一步是任意还原某个棱块，这里选择先还原“黄橙”棱；第二步是还原了与“黄橙”棱块处于背面关系的 “黄红”棱，在魔方上呈现一个“一”字；第三步是还原余下两个棱块的任意某个，这里选择了还原“黄青”棱，根据“橙→青→红→蓝”的颜色顺序，“黄青”棱还原在了“黄橙”棱的顺时针左侧；第四步是还原最后一个棱，还原到最后一个位置上。由此，十字的主体就算完成了。
1.1.4 架第一棱
从这一步开始，我们正式开始学习还原魔方了。第一个棱的还原有四种可能情况：

R R’ R2 RF’ R’F’

本文对各类状态的罗列都比较详细，但绝不是要求大家一个个去记忆的，请大家多进行练习，慢慢理解其规律，整个第一层的还原其实都可以归结为几条规律的。
另外，大家在这里以及下文的整个还原过程中，除了已经还原了的块和现在准备还原的块之外，其它所有的中心块、角块、棱块都不需要理会它们的情况如何，即使它们已经处在正确的位置上。

1.1.5 架第二棱
首先将你的魔方作如下的转动调整。
...

1.1.5 架第二棱
首先将你的魔方作如下的转动调整。

转动后观察第二棱与第一棱的位置关系，多转几次，直到第二棱与第一棱的关系成为下列的某种状态，下面是第二棱的还原方法。...

R R’ R2 RUF’ R’UF’

FR B’R’ FUF’ B’U’B
1.1.6 架第三棱
像架第二棱时的方法一样，首先将你的魔方作同样的转动调整。

转动后观察第三棱与前二棱的位置关系，多转几次，直到第三棱与前二棱的关系成为下列的某种状态，下面是第三棱的还原方法。

F’ F F2 F’U’R

FU’R B’UR’ B2D2F2
1.1.7 架第四棱
像前面的方法一样，仍然首先将你的魔方作同样的转动调整。

转动后观察第四棱与前三棱的位置关系，多转几次，直到第四棱与前三棱的关系成为下列的某种状态，下面是第四棱的还原方法。

F F’ F2 F’U’R FU’R
1.1.8 较正中心块
架十字的最后一步是较正中心块，还是将你的魔方作下列的转动调整。

D
转动后观察四个棱块与各面中心块的颜色对齐情况，多转几次，一个完整的十字就出现了

Ⅲ 魔方第一层十字架怎么拼（最好有图片或视频）

首先在你拼十字的对面那个面，先对出十字，然后在更具，侧面颜色对起侧面中心点一样的颜色在，翻回到回来那个面，4个都这样，就算对好了，注意一点就是在对反面十字的时候记得，不管那一面翻动，都不要影响到弄十字的那个面上的十字块，如果有影响，就让开出个位置翻

Ⅳ 魔方白色十字架怎么做

步骤：

鉴于这个情况，笔者编写了这个图文教材，适合新手，熟悉了本方法，习惯了底面在下的标准形态，就可以进一步去提高十字架速度了。本方法都以白色面作为底面。

一、准备工作：了解什么是十字架，学习一个公式

Ⅳ 魔方怎么拼十字

是魔方还原底层十字架。

1、找到黄色的中心块，中心块就是一个面的块。

Ⅵ 魔方十字架简单口诀表是什么

1、魔方公式步骤介绍：CFOP方法一共分四步：CROSS－>F2L->OLL->PLL CROSS：就是十字的意思（底部十字） F2L：就是FirsttwoLayer(第一层和第两层)的意思 OLL：OrientLastLayer意思就是把顶层还原 PLL：PositionLastLayer意思是还原第三层 。

2、具体步骤：

1还原其中一面
这步是最初级的，随便找一面你喜欢的颜色，直接还原成一个完整面。

2四侧面底层和中心块还原
以第一步还原的完整面为底，还原四侧面的底层和中心块形成的梯形，如下图所示。在第二步完成的同时，第一步完成的一面仍保持完整。
（以上两步没有口诀，所以想完成魔方还原，以上两步是最基础的，需要自行摸索练习。）

3四侧面下两层完整
到这步就可以用口诀的，所以先解释一下就口诀，口诀中的“加”“减”分别指的是“顺时针”和“逆时针”，第一步完成的完整面
一直作为底面，正对着自己的面为“前”。四侧面下两层完整，指的是四个侧面的下面两层还原完整，如下图所示。

4还原顶层十字
完成第三步后，接下来就是将顶层的十字还原，完成后如下图所示。

5四侧面顶层中方块（十字归位）
四侧面顶层中方块，也就是说四侧面最上面一层的中间的方块与中层的中心块相对应。如下图所示。

第五步的口诀是：
条件：找四侧面唯一面可以对上的，并以这面为“前”，其它面对不上。（如果有两面能对上，就用一次下面的口诀，就可以达到用口诀的条件了）
右加，上加，右减，上加，右加，上加180度，右减

6四侧面顶层两边方块对位（上层角归位）
四侧面顶层两边方块对位，指的四侧面上层两角的方块归位，归位并不是指颜色要对上，只要这块的颜色和所在的三个面的颜色相对应就行，如下图所示。

第六步的口诀是：
条件：找一个对位角放在“前”面顶层右上方。（如果找不到对位角，可以使用一次口诀，就可以看到对位角）
上加，右加，上减，左减，上加，右减，上减，左加

7顶层完成
顶层完成指的是将顶层四个角在第六步四角归位的状态下，完成每面颜色的匹配，如下图所示。

第七步口诀是：
右减，底减，右加，底加，右减，左减，右加，底加（反复使用此口诀，每对上一个角，就是用一次“上加”再接着完成下一个角。）

Ⅶ 十字架形体美背训练一天几次,一次练多少时间最佳

十字架形体美背训练一天最好三次，一次练十分钟就可以了。

Ⅷ 魔方第一步的十字怎么拼，要图解和所有能遇到的情况

魔方第一步“十字”拼法的图解：

1、第一种情况：三缺一

(8)十字架训练方法视频扩展阅读：

魔方第一步“十字”的拧法共有12个基本公式，其练习的方法如下：

1、打乱后不限时分析，尽量8步内完成

2、打乱后不限时分析，尽量盲拧完成

3、打乱后限时15秒内分析出8步内完成的步骤

4、打乱后限时15秒内分析出尽量8步内盲拧完成

5、15秒内观察，2-3秒完成底层十字，在完成十字的同时找出第一组要完成的F2L，在十字完成后连贯进行下一步。

Ⅸ 怎么弄魔方六面都有十字架 视频

先底面十字架，再是第一阶，然后第二阶，再完成顶层，最后完成顶层。推荐去魔方小站，那里有很多专业的魔方视频，有3到6阶的公式，还有3D解说，希望采纳我的意见，谢谢！

Ⅹ 魔方高级公式十字架视频

魔方小站有