抛球点的正确方法视频

Ⅰ 如何练习网球发球的抛球

而且，当你在空中时，你的重心向前移动，而不是向上或向后。投篮时，左脚先着地发球和，一些常见的问题和这些问题可能被忽略，但关键是，还是你发球不到位的原因:之一,身体没有直接服务于净的一个主要原因有两个,只是把球扔出去,把左手放下左手可以测量之间的距离你和网球,让你成为一个更准确的把握摇摆当三,想向前击球,击落在同一时间,以确保网络不出这是一个美妙的感觉,,,我只能说,特定的感觉,只有自己的感觉

Ⅱ 抛球动作要领

动作要领：发球前，让你的重心落在后脚上。你的抛球手开始向上抛球的时候，重心随之转移到前脚上。这样能帮助你把球抛到身体的前面。做完发球动作后身体也会顺势跳到场地里。把球抛到你身体的前面而不是旁边，这样你能发出很强劲的平击或切削发球。

1、抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐地伸直并向下靠近持球手的同侧大腿，然后从腿侧自下向上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点。

2、球脱手后在空中的位置：根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般来说，第一发球强调速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守，在保持成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球自然抛得靠后一些，基本上与背弓姿势身体的纵轴线相一致。

3、抛球的高度：球被抛在空中究竟多高才算合适呢？这个要因人而异，抛球的高度也限制了挥拍击球所用的时间。从准备姿势到抛球出手，身体重心还有一个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。抛球时，眼睛必须盯球。

4、抛球的位置：抛球位置应在头部右前上方，在高点击打球的后上部，直线击出；侧旋发球易于控制，更适用于二发和发内角球，抛球的位置比平击发球靠外；上旋发球落地后会高高地弹起并前冲，对手不容易接发球抢攻，故高水平的选手多在二发中采用。它的抛球位置在头顶靠后，即球抛在“背弓”时人的头顶上。

打网球其实是一门高深的学问，不是像大家想象的那样简单，每一门运动都有它的学问，而我们要做的的则是加强学习和练习

Ⅲ 排球发球扣击部位及手法

排球发球扣击部位及手法如下：
1、准备姿势
发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
2、 抛球
左手将球平稳的抛在体前右侧，离手约一球多的高度。
3、在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
注意：抛球不要太高！右臂不要弯曲！

正面上手发球
这种发球由于面对球网站立，便于观察对方，容易控制球的落点。
1、准备姿势
面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。
2、抛球
左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，上体稍向右侧转动。
3、挥臂击球
上体向左转动，迅速收腹带动手臂向前上方挥动，伸直手臂，用全掌击球的后中部。
注意： 击球时，手腕要迅速向前做推压动作，使击出的球成上旋飞行。
正面上手飘球
这种发球不旋转，但球不规则的向前飘晃飞行，使接发球队员难以判断球的飞行路线和落点。这种发球由于面对球网站立，便于观察对方，控制发球方向。上手发球的成功率高，攻击性强，在各种水平比赛中普遍采用。
1、准备姿势
同“正面上手发球”。
2、抛球
同“正面上手发球”。
3、挥臂击球
基本同“正面上手发球”，但是在手触球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌跟平面击球的后中下部。击球瞬间，手指手腕保持紧张，手形固定，用力要突然、短促。击球结束，手臂要有突停动作。

勾手发飘球
这种发球的飞行特点和“正面上手飘球”基本一致，只是由于发球队员侧面站立，可以充分利用腰部扭转带动手臂加速挥动。这种发球比较省力，但动作较复杂。
1 准备姿势：左肩对网，两脚自然开立，左手持球于体前。
2 抛球：左手将球平稳的抛在左肩前上方约一臂多高。重心右移，右臂自然向侧后摆动。
3 挥臂击球：右脚登地，上体左转发力，带动伸直的手臂向前挥动，手臂做直线运动。击球瞬间如同“正面上手飘球”。
勾手大力发球
这种发球力量大、速度快、弧线低、球的旋转速度快。
1 准备姿势：左肩对网，两脚自然开立，两膝微曲，左手持球于体前。
2 抛球：同“勾手发飘球”。
3 挥臂击球：右腿用力蹬地，利用转体动作带动手臂做直臂弧形挥动，在右肩前上方手臂的最高点击球。击球手形如同“正面上手发球”。

跳发球
跳发球可以利用助跑起跳在空中击球，这种发球可提高击球点，加大发球力量，增强发球的进攻性。
注意：击球时，手腕要有推压动作
练习方法
1、在简单的条件下掌握技术
（1）徒手做抛球练习；
（2）对墙或对网近距离发球；
（3）在发球区发球；
2、在较复杂的条件下巩固技术
（1）在发球区不同位置发直线、斜线球；
（2）向网前和后场发球；
（3）向对方六个位置发球；
3、在比赛的条件下提高发球技术
（1）在前排拦网后迅速跑到发球区发球；
（2）在比赛中发球，统计发球结果。
注意事项
1、要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定；
2、要掌握正确的击球手法；
3、要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球；
4、在发球准确的基础上，加强发球的攻击性；
5、发球练习应与接发球练习结合。

Ⅳ 发球技巧的抛球

准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳 定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。 球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要， 击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高 点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上，高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击 的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但 掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用 弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大 提高发球的成功率。

Ⅳ 门将手抛球的正确动作是怎样的,最好有视频!

我是一个业余门将 呵呵 手抛球一般有3类 1、地滚球——单手持球从下摆向侧后方..然后沿着地面向前送球..力量就看当时情况（很像打保龄球） 2、低平球——单手持球从侧面摆向后方..手臂几乎平行地面向前方（某些情况要打反弹球的话..就向下前方）甩球.. 3、高抛球——单手持球从侧面摆向后下方（注意身体最好侧向要传球的方向..稍稍后倾）..掷球手从后下 向 上前方 甩球 ..同时身体配合转动..达到力量最大利用化.. PS：低平球与高抛球 的身体及手臂动作差不多...最基本的区别是出球的方向...出球后 手掌和手指有个随球动作...（就像打篮球投篮的手出球后 手指有个拨的随球动作）

Ⅵ 排球怎么跳发球、抛球怎么抛的好

你说的是大力跳发吗 和扣球一样的那种？
如果是这种的话就和扣球一样的 球抛在右前方（你是右手扣球的话）球落地的点最好在发球线的外面一点或者里面一点 如果你身体素质很好的话 可以抛进场地里面 人追进去打
大力跳发球需要身体的力量多一点 击球的时候不光用手臂的挥动 更需要整个人的协调发力
多多练习就好了 可以看看视频学习 排球这个东西一点要多磨多练 多从中得到悟解 才可以成功
加油 ~~~

Ⅶ 高尔夫抛球怎么抛

1、常见有哪些情况需要抛球?
(1)球进入水障碍区后的补救。
(2)陷入地面的球拿起来擦拭后。
(3)球有可能在水障碍区以外遗失或OB。
(4)宣布不可打。
(5)因球车道、排水井盖、配电箱、临时积水、修理地等的妨碍而接受补救。
2、什么情况下罚杆抛球、什么情况下不罚杆抛球?
(1)球进入水障碍区后的补救、球有可能在水障碍区以外遗失或OB、宣布不可打的抛球须加罚1杆。
(2)陷入地面的球拿起来擦拭后的抛球及因球车道、排水井盖、配电箱、临时积水、修理地等的妨碍而接受补救的抛球不罚杆。
3、由谁来抛球?
必须是球员本人亲自抛球，如果由球童替代抛球而没有在击球前纠正(即自己重新抛过)，罚1杆。
4、应该如何抛球?
直立，手臂伸直与肩齐平，让球自由下落;如果不是用这一正确的姿势抛球(如随便一丢、垂着手抛球)且在击球前没有纠正(用正确的姿势重抛)，罚1杆。
顺便说一句，这个抛球的“抛”最早不知道是这么个翻译来的，成了一种约定俗成的说法;实际上，英文原文是“Dropping”，直译过来应该是“落球”——让球以自由落体的方式掉下，并不是真的如中文字面意义上理解的“抛”。
5、抛球的基本原则?
任何情况下，抛球后球最终停下来的位置都不能比参考点(见下面一条)更靠近球洞(不是平时很多球友误认的不能更靠近果岭)，否则必须重抛;不重抛而击球则构成“在错误的地方打球”，罚2杆。
6、如何确定抛球的参考点?
(1)球进入水障碍区后的抛球参考点
球最后进入水障碍区的飞行线与水障碍区边界(红桩或黄桩)连线的交点。
(2)陷入地面的球拿起来擦拭后的抛球
尽可能接近球拿起来之前的位置。
(3)球有可能在水障碍区以外遗失或OB的抛球
最接近上一杆击球的位置。
(4)宣布不可打的抛球
球原来所在的位置。
(5)因球车道、排水井盖、配电箱、临时积水、修理地等的妨碍而接受补救的抛球
最近补救点，即能够在第一时间脱困(脱离妨碍)、下一杆能够正常挥杆击球、比原球位不更靠近球洞的位置。对最近补救点的阐述和运用相对比较复杂，一般为简单起见也可以直接选择原球位为参考点。
7、抛球的有效区域?
(1)罚杆的抛球
除必须回到上一杆击球地点抛球以外的情形(即球有可能在水障碍区以外遗失或OB的抛球)，其他情况下的抛球有效区域均为：参考点的两杆范围内或参考点与球洞连线往后无限延长线上任意一点。
(2)不罚杆的抛球
除最接近原球位的抛球(陷入地面的球拿起来擦拭后的抛球)外，其他情况下的抛球有效区域均为：参考点的一杆必须范围。
顺便指出：“抛球”都是发生在果岭通道或沙坑，果岭上都是“放置球”。
8、抛球后什么情况生效(成为使用中球)?
如果抛球满足了以下条件，便成为使用中球，不能再动，否则属于“静止的球被移动”，罚1杆放回原位：
(1)抛球后球的第一落点在以上所述有效区域内。
(2)抛球后球静止下来的地方没有超出球第一落点的两杆范围。
要特别注意：这里的“两杆范围”与前述的罚杆抛球“两杆范围”没有任何联系，完全是两回事，是规则专门针对抛球后球可以滚动的距离的一种限制——根据这一规定来计算，抛球后球的最后静止地点离参考点的距离最大可以达到4杆范围(罚杆抛球)或3杆范围(不罚杆抛球)。
9、什么情况下必须重抛?
(1)在障碍区以外抛球后滚进并静止在障碍区以内。
(2)在障碍区抛球后滚出并静止在障碍区以外。
(3)抛球后滚上并静止在果岭。
(4)抛球后滚出了OB界并静止。
(5)抛球后静止在更靠近球洞的位置。
(6)抛球后从第一落点滚出并静止在离第一落点两杆以外的范围。
如果对必须重抛而没有重抛的球进行了击球，同样属于“在错误的地方打球”，罚2杆。

Ⅷ 后抛实心球教学视频

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、 原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)
投掷线与横绳

投影线距离(米)
横绳高度(米)

男生
10.0或10.0以上
6
3

8.50或10.0
5
2.7

8.50以下
4
2.5

女生
7.20或7.20以上
4
2.3

5.80至7.20
3.5
2.1

5.80以下
3
2.0

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

Ⅸ 如何练抛球

抛球
准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳 定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。
a.抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作， 以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手 过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三 手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作 体验。
b.球脱手后在空中的位置：根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。 一般来说，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球 较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球 自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。 抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，第一发球抛球后球应落于前 脚前一个拍头的位置上。
c.抛球的高度：球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况 而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。 从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背 呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办 法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能专门花一 点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就 是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。

Ⅹ 网球投掷的动作要领

发球技术是网球技术中最难掌握的一项基本技术，由于技术动作环节较多，难以在短时间内掌握身体与挥臂动作的协调配合。所以在初、中级阶段的发球训练中，应当围绕以下三个要素进行练习，为发球技术打下良好基础。

正确的抛球：

①抛起的球应平稳而无旋转，这样更有利于击打。为确保抛球的稳定性，抛球手应以近似于持红酒杯的手型持球，不是抓球或握球;为了使球获得一个稳定向上力的动量，应直臂上举，发力在肩，而不是屈肘。

②人们习惯于眼睛跟着球走，但是发球中恰恰是要让视线脱离球。正确的做法应该是：抛球前，头部抬起，眼睛盯着击球点;抛球时，不要让眼神跟着球的运行轨迹而移动，而要集中在事先想好的那个击球区域。一旦抛出的球顺利进入该区域，便迅速做出击球动作。这样做有利于抛球的稳定性。

③抛球的高度应在持拍手臂伸直挥至最高点的拍头上方，约20～50厘米之间。球在抛掷到最高点开始下落的瞬间是最稳定的，击球时的身体弹跳以及击打球拍的甜点位置需要这个空间。

合理的发球动作：

①发球动作应遵循简捷、放松而连贯的原则。发球动作不要过于僵硬，应保持身体及手臂放松，从而使发球瞬间更具爆发力。一般情况下不会采用100%的力量去发球，过于发力会导肌肉僵硬，破坏动量链，影响协调发力。因此，发球是所有技术中要求放松度最高的一项技术。由于发球技术动作环节较多，在运行过程中如果有一个体节或挥拍动作脱节，都会直接影响发球的整体质量。

②发球动作没有充分的随挥，球更容易出界。有意识地作完发球随挥动作是发球成功率的安全保证。以下这三个步骤我们需要牢记：身体蹬起来;胸部挺起来;肘关节顶起来——在身体向上蹬起时，胸部也应随着身体向上挺起，在胸部挺起的带动下，肘关节也要随之向上顶起，这三个向上的动量链是完成随挥动作的关键之处。