甜食控制方法视频

‘壹’ 哪些小方法能帮糖友控制吃甜食的欲望

进食大量的糖或碳水化物，在人体内代谢过程中产生大量中间产物丙酮酸、乳酸等，使肌体呈酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用。体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱。大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。体内酸碱平衡失调，又使人体细胞老化加速，使人对外界的适应能力下降。大家都知道，盐是人体所必须的食物，没有盐分的摄入，就会得软骨病。但是糖也是人体不可或缺的食物。吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能，而且糖果可以丰富人们的生活，点心中适当加些糖可提高食欲。适量的摄入糖类，能够保肝，使人心情愉悦，精力充沛。除了糖尿病患者，只能用甜菊糖代替白糖，肥胖的人要少使用糖类食物，其余人群每天都要适当补充糖分。

‘贰’ 孩子吃甜食会有哪些危害呢孩子爱吃甜食该怎么控制

甜食，很取悦人口感，是小孩十分喜欢的食品类，但是吃太多甜食，会致使发热量产能过剩，加上小孩大多数不会主动健身运动，便会长胖，因为生活条件的持续改善，街上的小胖子早已数不胜数。绝大多数甜食添加了许多的葡萄糖或白砂糖，这种糖进到人体会迅速转换成葡萄糖水。而葡萄糖水虽然是碳水化合物消化吸收的终产物，是人体关键的能量来源，但人体消化吸收碳水化合物，特别是繁杂碳水化合物必须一定时长，合适人体血糖调节的生理学速率。

非常容易遭受病菌的损害和浸蚀。加上宝宝不易培养刷牙漱口的习惯性，就算成年人协助刷牙漱口也不容易清理整洁，患蛀牙的风险性便会更高一些。再者，糖原的摄取过多会直接关系进餐主食，长时间下去很容易导致宝宝挑食挑食的坏习惯，比较严重的还会继续造成宝宝营养不良，不益于小孩的发育。甜食带有很多绵白糖，绵白糖宝宝爱吃，宝宝嘴里的病菌也爱吃，因此摄取过多的是绵白糖会使病菌很多繁育，浸蚀身心健康的牙，使之变为龋齿

‘叁’ 吃甜食会很容易发胖，怎样可以控制呢

多运动啊，当你补充的热量与你消耗的热量成正比那么你就不会胖了

‘肆’ 如何吃甜食不长胖你知道吗

眼看一年又快到尾了，减肥的姑娘们有没有达成自己的目标呢？是不是还在与可恶的甜品开展一场“诱惑”与“反诱惑”的生死大战？是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上？是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样管不住嘴却永远长不胖？

其实，如果你能够摆脱一味节制的饮食，开始采用可持续的减肥方法，或许你也能想吃就吃，怎么吃甜也长不胖!下面我给大家介绍一下吧！

‘伍’ 怎么去节制自己不吃甜食

大家都知道吃甜食太多容易引起肥胖，但有的时候就是控制不住，大家都有同感。
给你几个小手段，看能否适用于你，贵在坚持哦——
1、家里不准备糖果和饮料或其他甜食，如果是别人送的偶然发现有糖果就立即分给别人，自己一颗也不要留。
2、不在吃饭前去逛超市，因为你那时正是饥肠辘辘的，所以看见自己喜欢的食品总想办法买回来，这样就为你晚上吃提供了条件。
3、准备些其他减肥水果替代甜食，像苹果，香蕉，柚子、菠萝，还有番茄和黄瓜都可以的。
4、每天记录自己的体重与饮食，在“今天是否吃甜食或高热量食品”那栏里用红色和黑色区别，一个月一对照，如果自己遵照的好，体重也没有增加，就奖励自己一次，买件衣服，奖励一小块甜点等等。
只要持之以恒，没有做不到的事情，相信你能成功的。

‘陆’ 多吃甜食对身体不好，该怎样控制糖分的摄入

现在我们的生活越来越富足，对事物的美味度的要求也越来越高。现在很多女性都很喜欢在生活之余吃些甜食，心情不好的时候吃甜食，开心了也要吃甜食，痛经了要吃甜食。甜食对于很多人来说，不仅是舌尖上的享受，更是一种减缓生活压力的方式。

1. 高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

2. 选好吃甜食的时间

晚上睡觉前吃甜食，甜食需要通过运动来消耗，晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

3. 控制好甜食的摄入量

专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克，成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量，不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此，吃甜食要适量。

4. 吃甜食速度不要太快

吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

5. 选择热量较低的甜食

吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，还能增加你的饱腹感，让你能够少吃些

‘柒’ 控制不住想吃甜食，该怎么做

大多数情况下，我们远没有自己想象的那样需要甜食。有意识地训练舌头去感受甜以外的味道、减少对甜食的依赖，对甜食控们来说尤为重要。
可以先从减少饮食中的一两样甜食开始，比如：晚餐之后，可以减掉那个并不是“必需品”的甜点；又或是喝咖啡、麦片时少放糖，一步步慢慢地减少，身体容易接受，我们也容易坚持。
可以让人觉得开心的事那么多，坚持几周你就会惊喜地发现，自己并没有那么想念糖。

‘捌’ 甜食吃多了补救有什么方法吗

1、进行大量运动

如果在减肥的过程中不小心让自己过多摄取甜食，这个时候就要通过大量的运动将所摄入的热量消耗掉。通过运动能够让身体的脂肪被大量燃烧，达到消耗量和摄入量一致，也就能够避免甜食带来体重上升。

2、要马上漱口

在吃甜食后马上漱口，能够让口腔中的糖分含量降低，能够抑制食欲，并且防止细菌滋生，由于细菌比较喜欢甜的环境，在吃完甜食后很容易让细菌伤害到牙齿，导致龋齿的发生，而且吃完甜食后会让人心情变好，就会增加食欲，也就会让自己控制不住而继续摄取，所以只有马上漱口才能够避免这种现象出现。

女性吃甜食的健康方法

空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

要学会选择甜食的种类。想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

以上内容参考：人民网-吃甜食危害多 这么吃甜食其实也健康