儿童圆肩的训练方法视频

⑴ 我家孩子有点圆肩驼背，用什么方法能给他板过来

孩子经常低头看手机、写作业时间过长都可能使颈部、背部肌肉负担过重，这些肌肉长期得不到舒展会持续弱化。久而久之，导致前后肌力不平衡，就会出现胸肌等持续紧张，得不到放松，而背部肌力薄弱，就造成了你说的不良体态。一般孩子通过一定的矫正训练是可以给“扳过来”的。不推荐穿个什么背背佳之类的，太遭罪啦

⑵ 圆肩怎么锻炼 纠正圆肩的方法

1、斜方肌上部肌束收缩，使肩胛骨上提。常年的单侧收缩，一侧肩膀高的情况，通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置，找到斜方肌上部的痛点，按摩。

2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时，肩膀向前下方移动，斜方肌视觉上会比较明显。视觉表现是溜肩膀。所以，也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段。同时对伏案工作的肩部不适会有缓解。

3、要注意的是，两侧斜方肌都需要放松，不是只放松高的一侧。放松肌肉，使左右两侧都回到正常位，而不是把高的一侧降到低一侧的水平。

4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果——按摩松解斜方肌上部肌束时，如果高低肩，更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧。

⑶ 我小孩就是圆肩驼背的，有没有什么改善方法呀

孩子驼背，要多让孩子去做运动，多去参加体育的活动，好好的上体育课，按时做课间操，可以经常的去做扩胸运动，对孩子的驼背，具有很好的矫正效果。也要多给孩子讲述驼背的坏处，让孩子能够有意识的注意到自己的腰背的姿势，让孩子去改变这个不良的姿势习惯。注意端正身体的姿势，无论是站立、行走、坐位都要自然挺直，两肩向后舒展，挺直看书、写字时、玩手机时都不要过分的低头，更不要趴在桌子上面。如果你家的孩子驼背很严重，建议到医院及时就诊，看看是否有脊柱侧弯的问题。

⑷ 做什么运动可以改善圆肩

靠墙前后腿站立，近墙的那只手肘屈曲90度放在墙上，前腿微曲，呼气上身向外旋，做3个深呼吸，然后还原，然后转方向伸展另一边胸肌。

⑸ 改善圆肩驼背的训练动作

俯身画圈
很多人认为圆肩驼背是因为肩膀肌群不够发达，于是就努力的去练推举、平举等，但一段时间过后，效果往往不尽人意，甚至还有加重的趋势，这说明肩膀发达与否跟是否圆肩没有太大联系，反倒是圆肩会让肩膀看起来欠发达。并且，常见的推举、平举都属于力量训练，因此肩膀的活动度相对较低，而这也让肩膀无法得到有效的放松和拉伸。

当采用俯身画圈时，双臂需要以肩关节为轴作180度的旋转运动，这可以最大限度的拉伸肩部以及周围的肌群，之所以采用俯身而不是站姿，是因为俯身时可以更好的进行孤立运动，需要注意的是，双脚不要向上翘起，这会让核心肌群收缩用力，从而影响双臂的运动。

对于肩膀活动度较低和块头较大的人来说，想要用双臂画完整的圆圈有一定的难度，这时可以采用双手传递物体的方式，即一只手抓住扑克牌，在正冲头顶的位置将扑克牌传递给另一只手，在腰间再将扑克牌传递回来，这样就能尽量保证双臂可以做完整的画圈运动。

单杠悬挂
第二个练习是单杠悬挂，这看起来简单，但却是最经典的拉伸动作。首先，在日常生活中，双臂都是自然下垂的，很少需要举过头顶，所以悬垂的方式可以拉伸手臂以及上半身的肌群，给它们一种新的刺激；其次，人体的重力方向始终是竖直向下的，而大部分的健身动作又是以双脚触地的方式进行，所以双腿以及腰部都在承受以上部位产生的压力，也就是一种挤压感，但采用单杠悬挂时，重力方向虽然不会变，但作用点却变成了双手，所以双腿乃至整个躯干都会有拉伸感，这可以缓解胸背部的肌肉紧张。

需要注意的是，要采用被动悬挂的方式，即全身肌肉放松，仅用双手勾住单杠，因此半握要比全握的效果更好。其次手臂、头部以及躯干要尽量呈一条直线，腰腹部不要前倾，使下背部反拱，这样会让核心肌群收缩发力，同时也不要让头部后仰，这是引体向上的发力状态，也会让胸背部肌群紧张。而如果你能够保持骨盆以及躯干中立，那么也可以采用屈腿悬挂的方式。

扩胸
最后一个练习是常见的扩胸运动。此动作是对上文俯身画圈的补充，即让双臂以肩膀为轴做水平运动，这可以充分的拉伸胸部肌肉，同时训练背部肌肉，它的目的就是弥补多数人只重视胸肌而不重视背肌，而产生的体前和体后肌肉不平衡的状态。

需要注意的是，要始终保持脊柱直立，双臂伸直，肘关节不要弯曲，当向两侧拉动手臂时，要同时将肩膀向后展，让肩胛骨挤压在一起。此外，双臂以及肩膀在整个过程中都要用力，而不是软绵绵的，如果不能很好的找到发力感，也可以双手各拿住弹力带的一端，以增加阻力。

这三个练习每个都需要坚持100秒，如果不能一次性完成，也可以分成几组来做。例如将单杠悬挂分为四组，每组坚持25秒，组间休息10秒。

⑹ 怎么做才能快速摆脱圆肩驼背

那么在生活当中体型对于一个人来说是非常重要的，如果圆肩驼背的话，则会让自己看起来非常没有精神。有很多女生就会有这样的症状，那么因此也会想要去寻找各种各样的方法来改善自己的这种状况。今天我们要说的就是，在生活当中大家需要怎么做才能够快速摆脱自己圆肩驼背呢？

去网上找一些健身视频

最后就是也可以在网络上去寻找一些健身博主，跟着他们去做一些锻炼。因为这些博主都是经过系统的锻炼，或者是了解大家的需求是什么。这个时候大家就可以去寻找自己想要的锻炼方法，在家中自行的做一些锻炼。

⑺ 圆肩驼背怎么办

圆肩驼背怎么办

圆肩驼背怎么办？现实生活中不少人都存在圆肩驼背的情况，这往往是由于长时间不正确的坐姿导致的，非常影响外观，那么圆肩驼背怎么办呢？下面就一起来看看答案吧！

圆肩驼背怎么办1

练习技巧

1、新月式变体

以下犬式为起始姿势，右脚向前迈一大步，弯曲右膝，小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，左脚脚背贴地。双手向后十指交扣，吸气时，让头顶产生一种牵引的力，带动躯干缓慢的起来。

向后向上延展脊柱与颈部，颈部不能过分的后仰，会造成颈椎的挤压，可以让眼睛45度看向天花板减缓压力。保持5个呼吸，换边练习。

注意摆正骨盆的位置，右腿在前时会带动右侧的腹股沟向前侧偏移，这里要将左侧的腹股沟向前推，右侧向后，保持正位。有些伽人在手臂向后时会出现耸肩缩膊的`情况，这是不利于打开胸腔以及肩部的，正确的方式是两肩向后向外旋，才能更好的带动胸腔的打开。

2、 简易骆驼式

跪姿，在双脚的后侧放两块砖，手掌撑到砖上，指尖朝向臀部。吸气时胸腔向上，双手用力推，用大腿以及手臂的力量将整个骨盆向上提，而不是推耻骨。保持肩膀的下沉外旋，颈部、脊柱的拉伸以及胸腔的打开。坚持5个呼吸。

胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，减轻腰椎和胸椎的压力。如果伽人们在练习时感觉颈椎不舒服，可以微收下巴让眼睛看向胸腔位置，也可以根据自己觉得舒服的高度去调整瑜伽砖。

圆肩驼背怎么办2

姿势调整

消除圆肩驼背，一定要从生活中开始做起，最基础的就是调整站姿和坐姿。

在站立的时候，想象有一条直线，我们的身体要以直线为标准站立，避免弯腰驼背以及头部前伸。

日常生活

在手机十分普及的今天，很多人都喜欢低头玩手机。

但是低头的时候，会对颈椎造成很大的压力，因此尽量不要长时间低头玩手机，同时低头角度尽量减小。

拉伸上斜方肌

坐到合适的地方，保持上半身的直立；

将头部慢慢想一侧倾斜，保持身体的直立，必要时可以用手辅助。

每组左右各30秒，每次3组以上。

拉伸胸肌

将手扶靠门框或者其他位置，一只脚伸向前，手在眼睛位置；

收紧腹部肌肉，上半身向前倾斜，手肘靠近门框保持平衡，坚持一段时间。

交换双脚，每组各20秒，每次3组以上。

挤压肩胛骨

保持上半身的竖直，双臂水平放置在胸前；

肩部用力向后移动，从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力，坚持5秒左右。

每组10次左右，每次3组以上。

⑻ 圆肩驼背怎么训练

所有的体位问题一定是肌肉的问题。
肌肉与骨骼形成杠杆，杠杆能活动多少度，都是取决于肌肉的收缩与舒张，圆肩驼背也是这样的原理，只是涉及到的肌肉、关节会很多。
圆肩驼背主要跨越的关节就是肩关节、胸椎关节，受到影响最大的还是肩关节；前面的胸小肌、胸锁乳突肌比较紧，背部的菱形肌没有力量，导致肩胛骨被往前拉，就形成了圆肩，圆肩的情况下，身体重心前移，胸椎段受力改变，就驼背了。
所以训练方法是：拉伸放松胸小肌、胸锁乳突肌，强化菱形肌和背部肌群，如果身边有懂正骨的人能帮你正下胸椎是最好的了。