雨中站立训练方法视频

A. 如何训练形体

可以选择一双前高后低的形体训练鞋，它也叫做形体矫正鞋。根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。
可以自己做个试验体验下：在家中赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，可以感觉一下自身姿势有无挺拔一些，重心是不是移到了脚跟。
形体训练鞋是根据芭蕾舞原理设计的，研究论文被作为舞蹈界的教育材料，专业舞蹈老师都知道。舞蹈对形体的要求最高，矫正的力度最大，一般人难以承受，形体训练鞋鞋被作为一种新的训练方法推广。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显着，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
连续使用形成好的习惯，习惯成自然，时间越长越好，做辅助拉伸训练，改善柔韧性，形体矫正更加容易。

B. 怎样进行“站立”训练

“站立”训练是培养犬听从训犬员指挥，能在一定地点保持站立不动的能力。站立姿势对保证犬的清洗、梳理被毛、穿着专用装备及日常管理等均有重要意义。它常是在犬对“坐下”和“卧下”的口令已形成条件反射后才进行训练的。

条件刺激：口令——“站立”或“立”；手势——右手手掌朝前，自下而上挥动手臂，高度与腰带相平。此时，肘部稍微自然弯曲，手心向下，之后自然落下，放回右侧大腿部。

非条件刺激：用左手轻托犬腹，轻微扯动牵引带或食物。

训练方法：通常分3步进行训练。

第1步是培养犬对“站立”的口令形成条件反射。训犬员先让犬坐在自己的左侧，然后向左转身，左腿向左侧跨出半步，用平和的音调发出“站立”的口令，与此同时，用右手适度拉住脖圈，使犬不得从原地移动，左手放在后腹下部将犬托起。当犬站立时，应及时给予食物，或抚摸奖励。如此反复练习，直到犬听到“站立”的口令能立即立起为止，但每练习1次，中间要有2～3分钟休息时间。

第2步是培养犬对“站立”的手势形成条件反射。训犬员先令犬坐下后，站立在犬前方2～3步处，以左手持牵引带，用右手做“站立”的手势，同时发出“站立”的口令。当犬刚以站起来，便及时给予奖励。此后，随着训练的逐步深入，训犬员可依犬对手势的习惯程度，口令的发出可逐渐推迟，直到只打手势而不发口令犬即能做出正确的站立姿势为止。

第3步是巩固和提高犬的站立能力。进一步训练的目标是犬在距训犬员15～20米以上仍能保持正确的站立姿势，且持续时间达5分钟以上。训练方法是训犬员先让犬坐在自己左侧并发出“站立”口令，当犬站立起时，走开1～2步，并注意观察犬的行为。如发现犬试图从原位走开，坐下或卧下等姿势改变，便立即重复“站立”的口令，并回到犬的跟前，将犬牵回原地，再次发出“站立”的口令，同时将左手伸到后下腹部将犬托起，当犬站立起后，立即用抚摸、食物或“好”的口令给予奖励。如此，训犬员逐渐增加与犬的距离，延长奖励的时间，并可除去牵引带。最后，当犬能随训犬员一声口令或手势，在相距15米之遥的任何姿势或条件下，都能准确无误地完成站立姿势，而且不用牵引带仍能将这种姿势保持3～5分钟，并直到发出下次口令为止，就可认为“站立”训练已获成功。

在“站立”训练过程中，训犬员易犯的错误有三：一是把犬从站立状态招唤到自己跟前，破坏了犬站立持续时间的训练；二是使用非条件刺激不当，迫使犬离开原位站立；三是未能及时有效地阻止犬离开原位站立的行为。

C. 如何练习站姿

站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。

一、站姿训练的内容要求:

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

D. 想站在大雨中为什么

心情低落造成的影响。
很多人心情不好的时候又碰巧在下雨的话，就会有一种很想淋雨的冲动，感觉站在雨中会有一种平静的感觉。
心情低落是很常见的现象，跟环境影响、压力大以及心理疾病都有很大的关系。如果是环境的影响而出现了心情低落可以通过更换居住环境或者更换工作来调理心态，如果压力大导致心情低落也要适当的进行解压，多参加社交活动或者是户外运动。如果是心理疾病，比如说抑郁症而导致长时间心情低落就需要服用抗抑郁的药物进行治疗，也需要通过心理辅导的方法同步治疗这样效果最好。平时多听欢快的音乐，多看喜剧影片，也有改善心情的作用。

E. 做站立训练有秘诀吗是什么

培养狗根据指挥，迅速做出站立的动作，并保持这一姿势的持久性。标准的立应是起立动作迅速，起立后四肢保持不动，姿势端正、自然。口令和手势口令：。“立"。手势：右臂在自然下垂的状态下，以肩为轴由下而上抬起，直臂平伸至水平位置，五指并拢，掌心向上。训练的方法与步骤利用机械性刺激的方法训练狗立：立一般是在坐和卧的基础之上进行的。训练的方法是：训狗员令狗靠左侧坐好，左腿后撤半步转身面向狗的侧面，右手握住狗的脖圈，左手绕过狗背伸向狗左侧腹部。在发出‘‘立”口令的同时，左手将狗腹部向上轻轻托起，右手上提脖圈，迫使狗做出立的动作培养狗立延缓和对距离指挥的适应性：狗立延缓的培养方法也与坐延缓大致相同，具体内容可参照坐科目的训练。当狗能根据口令、手势迅速立起时，就可以考虑狗对距离指挥的适应能力。训狗员让狗靠左侧坐下，左手握住牵引绳中间部位，向前迈一步转身面向狗。在发出“立"口令的同时，左手向后轻拉牵引绳，迫使狗起立，同时右腿上前迈出半步，右手托住狗的前胸，以防止狗在起立时向前移动。反复训练多次后可逐渐减少牵引绳的刺激作用，并延长指挥距离。训练中应注意的问题狗站立后向前移动，应及时将狗拉回原地纠正，不可迁就。为了防止这种情况的出现，可以采取如下措施：在距离指挥时，可将狗拴系在固定物体上控制。助训员用长绳牵拉，当狗立后稍有前移的倾向时，助训员就应突然牵拉一下长绳，予以提示狗。对站立有前移倾向的狗，训狗员可用右手掌或右脚掌顶一下狗的前胸。对站立有前移倾向的狗，不要将“立”和“前来"科目连起来训练。

F. 雨中锻炼好不好

那看你是做什么锻炼了 ，像足球运动员了 ，这种室外田径项目得运动员，都会在雨中训练过。

如果你就是想单纯得健身，是身体强壮些，你就没有必要在雨中训练了，在没有专业教练情况下，最好不要在雨中进行训练，

1.个人得防护意识不够，会感冒。
2.运动量的大小，个人不懂得恒定，会产生身体疲劳过度。
3.安全保护：在雨天得特殊环境下，准备运动必须做好，运动强度都需要选择，盲目运动会出现关节损伤，或是抽筋现象。

如果你有教练跟着，那就没问题，听从教练得就可以了。切记自己不要在雨中训练，真得没必要。

G. 一般站姿有哪几种练习法

站姿的训练方法一般有顶书训练、背靠背训练和对镜训练。

1、顶书训练

把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

2、背靠背训练

两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。

3、对镜训练

每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。

站姿训练的内容、要求

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

H. 站立平衡训练方法

4.3站立位，向前方、侧方、后方伸手从桌子上拿物体及做各种不同程度的用手伸出及指向的作业。 【指令】“看你能否摸到这个杯子，加油，再向前一点。” “不要移动你的脚” “当你向右伸手时，左脚向下踩。” 【注意】做伸手训练时先双足横向分开几寸，然后一脚在前。 4.4病人用健侧下肢向前迈一步，然后向后迈一步。 【指令】“保持重心在患脚上。” “用你的另一只脚向前迈一步。” “你的髋关节应移到脚前。” “现在向后迈步。” 治疗师应避免使用“不要让我推你”、“与我对抗”，或“我准备干扰你的平衡”这类话，因为这些话会使病人僵硬不动，很快会形成一种习惯性反应。治疗师应告诉病人用双腿来平衡而不是用手或上肢。 5增加复杂性 5.1接球，要求病人向前方、侧方、下方及跨步接球。 5.2用单手或双手从地上拣起不同大小的物体 5.3利用步行训练来增加平衡能力，通过让病人站住、改变方向、跨越物体等增加训练的花样和复杂性。 站立位平衡的训练 站立平衡基本条件 1 双足分开5-10cm以使双腿垂直， 这是最好的支撑面。 2 双肩垂直于双髋。3 双髋于双踝前方。4 膝伸展、躯干直立5 头平衡于水平的双肩上。 平衡的维持机制 （1）正常的肌张力，能支撑身体并能抗重力运动，但又不会阻碍运动; （2）适当的感觉输入，包括视觉、本体感觉及前庭的信息输入; （3）大脑的整合作用，对所接收的信息进行加工，并形成产生运动的方案; （4）交互神经支配或抑制，使人体本能保持身体某些部位的稳定，同时有选择地运动身体的其他部位; （5）骨骼肌系统能产生适宜的运动，完成大脑所制定的运动方案。 当平衡发生变化时，人体可以通过三种调节机制或姿势性协同运动模式来应变，包括踝对策、髋对策和跨步对策。 平衡训练的原则 一安全性 训练平衡功能的原则是在监护下，先将患者被动地向各个方向移动到失衡或接近失衡的点上，然后让患者自行返回中位或平