动感单车减肥方法视频

1. 动感单车怎么骑才能减脂

动感单车是刷脂利器，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。
我从2009年开始接触动感单车，一共经历了三个体系：花式单车，RPM，Spinning。（严格上来说Spinning已经在2015年年底被取消了，中国区公司弄了个自己的体系出来，不过换汤不换药。）一个一个从学员的体会来讲。花式单车是从2009年骑到2010年，大概一年的时间。花式单车最大的好处是气氛好，一个活泼的教练可以迅速的把团体的气氛带起来，让很多不愿意锻炼的人融入锻炼的气氛中来，对于新手的起步期，是相当好的。但是花式单车有最大的缺点：伤关节。不光光是膝盖，还有腰，脚踝等等。骑过花式单车的都知道，下压动作是花式单车的基础动作。下压动作对于我们常年玩这个的人来说，可以通过卷腹，手臂跟背肌配合卸掉一部分身体重量，但是你指望一个新手会这些就不靠谱了。原先我也是新手的时候，腰肌伤过，膝盖疼过，最后去医院+修养才养回来。
然后是莱美课程RPM，严格来说我并没有在莱美认证老师指导下上过课。因为俺们这旮旯是苏北四线小城市，没那么多高大上的老师愿意来。我当年是靠网上找视频，自己看，摸索，练习来的。一开始只是单纯的按视频骑行，后来成功刷脂以后，开始对整个体系产生兴趣，从网上找资料，联系曾经的教练朋友讨教相关知识，慢慢的才对莱美体系有所了解。莱美最大的好处是，运动量大，不伤身体。最大的不好是：枯燥。这个枯燥其实没有办法判断，纯属主观感受，因为我听不懂视频里的大部分哇啦哇啦的英语。
最后是从14年开始接触的Spinning。12年儿子出生，中间断了两年的训练，体重从170回到了215，当然。。。。不健康的饮食和熬夜习惯是罪魁祸首。。。。然后开始恢复训练，直接上的Spinning。首先上效果图， 90天瘦了36.4斤。

2. 动感单车的正确姿势

1、首先坐上动感单车后双手放轻松，搭在车把上，如下图所示：

3. 踩动感单车可以减肥吗

家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。

【拓展资料】

一、动感单车的减脂原理

1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。

2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

四、热量消耗

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

【参考资料】

动感单车-网络

4. 每天练一个半小时的动感单车有减肥的效果吗

每天半小时的动感单车可以减肥。

这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会很惊人，你现在200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。