运动时心率计算方法

❶ 体育课平均心率的计算方法

先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率,运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率.
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
根据这个公式计算得到的数值越高,说明你的心脏恢复越快、月健康.

❷ 减肥有氧运动需要的心率计算公式

有氧运动的心率计算公式为:
(220-年龄)×65%
<
有氧运动心率
<
(220-年龄)×80%
即只要运动时心率在上述范围，就可以实现燃烧脂肪减肥的目的。

❸ 算心率的公式

60除以pp间期或者pr间期，大格是300次每分钟，两个大格是150次每分钟，三个大格是100次每分钟，四个大格是75次每分钟，请采纳谢谢。

❹ 跑步心率该怎么计算怎么看

你说的公式220-年龄，这是计算一个普通人锻炼时的最大强度。比如你24岁，那锻炼时最高脉搏不超过220-24=196次/分钟。那你跑步心率能达到80%就可以了，也就是
196×0.8=156.8≈156次/分钟。
那怎么测脉搏，跑完后立即测十秒钟脉搏次数再乘以6就是你运动的强度。为什么测十秒再乘以6而不是直接测一分钟。因为时间越长脉搏有削减。测一分钟反而体现不出运动强度。

❺ 跑步后的心率的计算方法

说到心率，你是知道的，心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显着的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
运动心率的计算，就是你使用那个公式。 经验表明，运动强度在低中强度时的健身运动心率为110—140次/分，最大不要超过160次/分，这也就是常人运动时的心率。运动强度在高强度时的减肥运动心率在160—180次/分，最大不超过210次/分。你可以依据这样的规律，确定适合自己的运动心率。
根据运动量=运动强度×运动时间，建议在保持低中强度的运动强度不变的前提下，健身运动时间在15-30分钟之间，再多不要超过40分钟，而减肥运动时间在40以上，最长不要超过2个半小时。

心率简单的测试办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然是在运动中或运动终了时的测试最准确，这种测试办法也比较常用。
当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想，但也实际用处不大。

❻ 游泳时心率范围的计算方法是什么

目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。

我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：

目标心率=（220-年龄）（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

以我为例，我的目标心率=（220－27）70%=135次/钟

游泳有氧运动心率范围：

最大心率=220-年龄

心率储备=最高心率-安静心率

最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率

在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）

以我为例，最大心率=220－27=193次/钟，心率储备=193－70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70－10=134次/钟，或12380%+70－10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。

❼ 运动心率计算方法

用运动手表，手环都可以实时记录自己心跑。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

❽ 慢跑时的最佳心率应该怎样计算

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。

因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

(8)运动时心率计算方法扩展阅读

跑步的具体步骤及心率：

1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。

2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。

3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。

4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。

5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。

6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。

7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。

慢跑注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

❾ 运动后，最高的安全心率应该如何计算

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。