双手玩手机的方法

1. 手机不离手，成了“低头族”，有哪些拯救“手机脖”的方法呢

期久坐，长期对着手机、电脑、机器工作的人。办公室职员、流水线工人、司机等职业的人群，需要长期坐着，保持一样的姿势，容易引起颈椎劳损。长时间低头玩手机，伏案工作等都能对颈椎造成很大的伤害，通常情况下，人整个头颅的重量在5~6公斤左右，而每当头部向前倾斜2.5cm，颈椎所承受的压力就会翻倍，可想而知长时间低头对颈椎的压力有多大。有哪些拯救“手机脖”的方法呢？

1.学会自己按摩

如果经常过度使用颈椎，在没有痛点的时候，可以自己经常的锻炼和拉伸一下颈部，这样可以让等长收缩造成的影响消失，如果有痛点或懒得锻炼，可以经常的找专业按摩师，触诊一下颈部的痛点，按摩让它消失，也不会诱发颈椎病。按摩的时间一个痛点控制在3~5分钟，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜欢每天坚持按摩一小会的人，也不喜欢三分钟热度一次按很久的人，每天挑2~3个痛点处理就可以，多数一周左右就可以消失。

2. 如何掌握正确的手机使用姿势

第一点:最重要的是要控制好自己玩手机的时间不要太长，会对视力不好，超过半个小时就记得放松一下。

第二点:站着或者坐着的时候，要注意自己的站姿和坐姿，腰要挺直，不要总是低头。最好是双手拿手机。

第三点:手机不要拿的太低，要不然会对我们的颈椎有些影响，手机最好是在与我们眼睛水平线下一点点，眼睛看手机俯视十五到二十度就可以了。

第四点:躺着的时候最好是仰着玩手机，不要侧躺玩手机，更不要俯卧玩手机。因为仰着玩手机要注意不要让手臂觉得太麻，要不然手机容易掉下砸到脸。侧躺玩手机会影响到左右眼睛的视力，影响视力的偏差。俯卧的姿势玩手机，会压着胳膊，影响胳膊的血液循环，也会对颈椎以上的部位造成影响。

第五点:调节手机的亮度，不要太亮也不要太暗，适中就可以。而且不要一直盯着手机屏幕看，要记得放松自己的眼睛，如果眼睛感觉到疲劳的话，建议做下眼保健操或者滴点眼药水，玩手机一定要有点节制性，手机对我们人体都是有辐射的。要是感觉眼睛特别不舒服尽快去医院看。

3. 在床上正确玩手机的姿势

左右横躺着对眼睛的压迫力大，长期以往会直接导致左右眼视力偏差。

2 卧高靠背看电视、玩手机等，长时间牵拉着颈椎，会导致颈椎曲线前凸日渐减少、颈椎变直甚至反弓。

3 俯卧会压迫手肘运动神经，而且颈椎也会不舒服。

4 仰卧平躺在床上，使手机、眼睛、耳朵在一条直线上，屏幕与眼睛的距离要保持30厘米。虽然累一点，但是这个姿势相比其他姿势好- -些，如果觉得手酸，可以试试用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。不要俯卧状玩手机！对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下……颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰着玩手机！这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

4. 看手机坐着的正确姿势有那些

正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

另外，最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机的话，可以用手机夹或者专用的手机支架等，把手机固定在一个合适的位置，还可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。还要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。

保护颈椎你还能做什么？

●多活动肩颈

伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空的时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。


有条件的话，白领可以在办公室放弹力绳。可以运用弹力绳的力量，绑在头上，保持头部不动，进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉的力量锻炼。

●选合适的枕头

每天睡眠时间一般都会超过六小时，选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。可以选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。

●颈椎做好保温

要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天一到，室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉，容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉，起床时容易出现落枕，对工作生活也造成不便。

5. 用手机玩游戏的正确姿势

一、这三种姿势要避免

1.不要低头长期低头玩手机。实验证明，低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜！

2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯。

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。手机也有光，所以最好十一点半前睡觉哟!

6. 正确玩手机的姿势是什么

1.晚上窝在被窝玩手机要把手机正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右， 不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了 酸痛。 2、千万不要侧躺着身体玩手机！千万 不要！因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫 力最大，这样不出一个月就会造成左右眼 睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血 不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时 性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的 ！ 3、不要俯卧状玩手机。虽然对眼睛来 说，这样比较舒服，但对手肘、脑部的血 液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以 上会很不舒服。 4、最好的方法是仰着玩手机。这样对 身体的每个部位都很合适，除了手肘累， 可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最 好、对健康影响最小的方式。 5、尽量不要玩超过一个半小时！ 另 外把浏览器字调大些对视力有好处！ 6、晚上玩手机的时候不要开小台灯， 因为晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色 素的蛋白酶，但是这段时间如果见光，身 体就会停止分泌，然后眼袋会变黑，早起 变成大眼袋的熊猫眼(各位看看自己的脸， 尤其是女生，怕了吧)。 7、浏览器屏幕尽量调到夜间模式，两 种颜色的色差越大，越费视力。知道为什 么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。但是 有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感 。

7. 上课怎么玩手机

方法1：堆书隐藏法
点评：最常见的玩手机方法，简单随意，不过风险较大~！
方法2：酸奶盒隐藏法
点评：此法比方法1更隐蔽，不过不方便，手机类型有要求，触屏手机最好~！
方法3：桌底隐藏法
点评：此法风险较大，不方便，而且时间太长容易脖子痛
方法4：书中抠洞法
点评:此法需要牺牲一本较厚的书，而且不能通用，不可能上什么课都抱着这本书看
方法5：金蝉脱壳法
点评：此法隐藏性强，方便，但是对衣服有要求，冬天穿长袖厚衣服才能使用，夏天短袖明显无法适用
方法6：金屋藏娇法
点评：此法甚牛！而且不仅可以玩手机，还可以存放物品！
方法7：眼镜盒隐藏法
点评：只适合戴眼镜的同学，而且对手机大小有限制，不过很方便，老师一来就关眼镜盒！
但是上课我一般不玩手机的，因为我是模范生(*^__^*)
嘻嘻……

8. 玩手机的正确姿势

玩手机的正确姿势：

第一招：奥特曼式

看手机时，把手机抬高，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使脖子抬起，头部保持垂直位。这样做可以减少脖子和肩膀的酸痛，减小颈椎压力。

第二招：读书式

肯定有人觉得一直保持奥特曼式玩手机手撑着太累，那就可以把手肘放在桌子上，放松脖子，双手把手机举到眼睛的高度。

第三招：仰躺式

躺着玩手机不是不行，但最好是平躺在床上，手机屏幕向下倾斜45度左右更佳。但是躺着玩手机，要小心手机滑落砸在脸上哦!

玩手机的注意事项

1、不要长时间的玩手机。

建议看手机，每次不超过20分钟。

重要的是，不管时间有没有超过20分钟，只要自己感觉眼睛不舒服了，那么还是赶紧丢下手机，望望远方吧，或者按摩下眼睛周围，以解疲劳的眼睛。

2、长期低头玩手机，提前发生颈椎病。

我们都知道，人的脑袋大概有4.5到5公斤重，直立行走时，我们是抬头挺胸，这时候脖子只需要承受4.5到5公斤左右的重量。

然而，如果你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量，这就相当于一个小孩的重量吊在你脖子上使劲地往下扳。所以建议大家看手机最佳距离在30 cm左右；尽量把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。

3、提醒不要边充电边玩手机。

很多新闻报道边充电边玩手机，导致手机爆炸的事情。这样不做，风险巨大。因为一边充电一边玩手机，容易损害电池寿命，也会导致电流不稳，而发生爆炸的风险。