筋膜枪小腿正确使用方法视频

‘柒’ 筋膜枪使用教程是怎样的

首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来释放筋膜的粘连，按摩深层肌肉，起到放松作用。

枪的开关很简单，有的有主开关，有的有一键开关，还有调整齿轮的按钮。

市场上的筋膜枪配有多个按摩头：头呈圆形，缓冲效果稍好，适合按摩放松，使用肌肉群；头部扁平，质地坚硬，适用于胸、大腿等大肌肉群。

它有一个锥头，是尖锐的，一般不建议个人使用。它可以在教练的指导下使用。有一个u形头部，用于脊柱或跟腱的两侧。

(7)筋膜枪小腿正确使用方法视频扩展阅读：

禁忌症：筋膜枪不能使用。在头、颈、喉、腋窝、小腹、膝窝等敏感神经丰富的部位不建议使用筋膜枪。用筋膜枪按摩同一部位的时间不宜过长，一般不超过5分钟；使用筋膜枪时不需要用力按压。

肩膀和颈部：缓慢移动和打击肩膀的外侧位置，或肩膀和颈部关节的底部（提上肌，较厚的肌肉）。注意，枪是在一个角度；可延伸至肩后；避免撞击骨头。

下背部：可以在俯卧时进行下背部按摩，也可以在独自站立时用筋膜枪进行。从脊柱侧移，慢慢地，反复地，以一定的角度，以避免垂直的动作。

臀部：臀部应该主要放松臀中肌（臀部，一边压容易沉没的地区），然后点击臀中肌及其附近和轻微的压力。

腿部:大小腿跟着肌纹，上下运动打，大腿可以侧面前后打，小腿主要放松背部和外侧。慢慢地走，一遍又一遍的走

‘捌’ 筋膜枪怎么使用

筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

1、肩颈部

依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意：枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

筋膜枪使用注意事项

1、上肢、下肢骨头突出处

膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头，它的周围有腓总神经，非常表浅，它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等，筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。膝关节前方，是胫骨结节的突起，也不能用筋膜枪打。

肘关节内侧是尺神经沟所经之处，有时触碰到这里前臂都会麻木。因为尺神经在这里非常表浅，这里也是不能用筋膜枪触碰的。肩关节前外侧，解剖学上叫大结节的地方，是肩袖附着的地方，也不能用筋膜枪触碰。

2、.颈部周围

颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过，而且有神经反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，这些地方使用筋膜枪的话，风险很大。

3、锁骨周围、腋下、上臂和腘窝

这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管，腘窝是指膝关节后方的窝，里面有腘动脉、神经等，而且位置较表浅，一旦损伤后果非常严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。

‘玖’ 如何正确使用筋膜枪

筋膜枪不仅在运动圈风靡，甚至上班族的圈子里都很盛行。
首先筋膜枪对于运动放松有很大的作用，虽然筋膜枪的使用看起来很简单，对着身体和肌肉击打即可。但事实却并非如此，筋膜枪的使用是有不少注意事项的，有时候使用不当甚至会很危险呢。

Method of use
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使用禁忌

细心的小德德为大家总结了四大注意要点跟筋膜枪的正确使用方法~
01
筋膜枪的使用禁忌

不要冲击关节
身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。
不适用于某些部位
头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
使用品质好的筋膜枪
现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
遵循专业人士的指导
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。
02
不宜使用筋膜枪冲击的身体部位

头部
头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。所以，禁止用筋膜枪击打头部。
颈部侧面
血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。
锁骨侧面
不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。
腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。
骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方，膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。
03
筋膜枪的正确使用方法

顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
适当用力
注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。
缓慢移动
不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。
选择按摩头
针对不同位置选择合适的按摩头。
04
施耐德筋膜枪按摩头的选择

一般筋膜枪都会配备不同的按摩头，不同品牌的按摩头会有差别，这里以施耐德最新款筋膜枪按摩头为例进行说明。
空气压缩缓冲头
这款头是施耐德新配备的一款按摩头，也是目前市面上的创新款按摩头。它拥有类似于弹簧式的软质设计，内里中空且流通空气。这款头缓冲效果明显，更容易形成肌肉共振，效果轻柔舒适，特别针对于软组织及敏感肌群放松，比如肩颈部位、腹部等。对老人和小孩使用，它也是首选。
大球型头
内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群，居家按摩也是不错的选择。
小球型头
作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平头
质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松和塑性。
圆柱头
点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。
U型头
专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。

‘拾’ 筋膜枪使用方法

筋膜枪使用教程：首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。市面上的筋膜枪都配有多款按摩头：有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用；有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用；有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

筋膜枪的使用禁忌：筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用；同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟；筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

肩颈部：依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意，枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

腰背部：腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

腿部：大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。