手机脊柱保护方法

‘壹’ 如何脊柱保养

脊柱是支撑人体的重要器官，并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，该如何保养我们的“脊梁柱”呢？

步骤/方法
不要长期伏案--保护颈椎。对于学生和从事文案工作的人员来说，埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

不要长期久坐--保护腰椎和骶椎。像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里，这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间，也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态；相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

不要睡太软的床--保护脊柱。很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢？长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变呢。

不要经常使用腰力--保护腰椎。勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务，这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易闪了腰，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。作为子女，如果确实没有时间来分担家务，就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说，将扫帚的柄上再系上一根杆子，这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候，就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如，在家里安装一个洗衣台，妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服，让身体有个依靠的支撑点。

‘贰’ 10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢具体怎样锻炼

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。

‘叁’ 低头玩手机脊椎压力很大，该如何正确玩手机

我就是一个颈椎病人，是长期低头工作引起的。这种病稍不注意就会复发，很是难受的。所以要预防不能长时间的低头，15或20分左右就要起来适当的做些运动。如果真的疼痛难忍，可以上网查些方法，我的办法就是平躺睡一小觉，也很有效啊。

‘肆’ 我们平时会常看手机，应该如何保护颈椎

手机与颈椎病是有决定性的联系，这一点不用怀疑，现在的全体国民已经在每一个角落形成了统一姿势：聚精会神，目不转睛，有时偷偷的苦，有时偷偷的乐，未来的国民会有一个颈椎病爆发期。比如最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从前、侧、后这几个。

如果是坐着玩手机，那么可以身体和手机同时一起往下，不要单独低下头玩手机，站着玩手机可以挺胸抬头眼睛直视150左右，躺着就别玩手机啦早上起床玩手机，上厕所玩手机，排队玩手机，公交地铁玩手机，睡前也玩手机….随着智能手机给大家带来越来越多的便利和消遣，它早就不是一台简单的电子产品。那就放下机，少玩手机，或者是玩手机要正确的姿势，不做低头族！头不要低得厉害，要平视手机！

‘伍’ 大家都是怎么保护脊椎的呢，哪位能说下

我现在主要是通过睡觉来保护脊椎，也就是使用的是护脊床垫，它的头部是斜的。经常仰卧在它的上面对脊椎进行矫正，这样还可以改善驼背。

‘陆’ 脊椎怎样保养

对于上班族们来说，在生活中最烦恼的问题就是颈椎的问题了吧，这样的情况是生活中特别常见的，上班族往往一坐就是一天，因此很容易导致自己的身体出现问题，所以我们学会保护脊椎的方法就很有必要了，大家一起看看吧。

上面就给大家推荐的保护脊椎的方法，可以发现保护脊椎的问题是现在很多人都有的问题，所以我们学会保护脊椎的方法就是特别需要注意和重视的，上面的这些方法都是很好的选择，大家在生活中就不妨试试，上班族不要错过。

‘柒’ 如何保护脊柱

1．未雨绸缪 要知道，一旦脊柱出现问题，就会反映在身体各个部分，影响身心健康。所以平日应该多注意生活细节，保持正确的身体姿态。不要养成弯腰驼背等压迫脊柱的坏习惯。长期保持一个姿势工作应该抽出空隙活动筋骨，防止脊背僵硬。 2．吃的健康 养护脊柱，应该注意补充钙质与维生素。所以平日饮食应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等。 3．多多锻炼 整个身体的锻炼，尤其是加强脊肌、腰肌、腹肌的锻炼都可以减少脊柱承受的压力，减轻脊柱的负担，并且增强它的弹性和灵活性。 4．注意保护 要学会“用腰”，在搬运重物或弯腰时，千万不要在毫无准备的情况下突然给腰部增加受力，或者突然把腰由弯变直、突然做旋转运动等，这些都可能造成韧带拉伤、椎体移位。对于已患有脊柱疾病的人，在正确医疗的前提下，还应加强对脊柱的保护。平时束宽腰带、佩带腰背支架，防止急性扭伤；注意腰部和背部的保暖，防止冷空气的侵袭。

‘捌’ 当代年轻人的脊椎存在严重问题，我们该如何保护好脊椎

长期低头伏案工作者虽然工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损( 低头时,椎间盘承受的内压较大)，或头颈常偏于一侧引起局部劳损，久坐也造成了腰椎的不适，经常出现脖子疼、头晕、指尖发麻等现象，年轻人，你知道脊椎应该怎样保护吗？

颈椎病是怎么引起的？

颈椎病总的来讲，它是一个我们颈椎这个位置的一个退行性的一个疾病，那么由于颈椎它处于我们头部和胸部之间，那么这个结构它相对它的这个灵活性可能是我们全身脊柱里面的这个最灵活的一个部位，而且这个位置那么它的活动相对量是比较大的，所以说它非常容易受到我们一些不良的这个生活和工作习惯的影响，从而就容易发生这个退行性改变或者叫老化性的改变，从而引发这个颈椎的这个稳定性失稳啊，还有包括椎间盘突出啊，甚至一些黄韧带或者这个韧带的这种增厚，从而压迫了这个脊髓神经根或者这个交感神经或者椎动脉等等，那么从而引发一系列的这种颈椎病的一些表现。