勾脚锻炼方法视频

Ⅰ 勾绷脚动作要领是什么

下面说说地面勾绷脚的动作要领是什么：

1、绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力，然后推到脚勾前，接着再从脚勾发力推到脚趾前，这时脚趾要往前方去延伸做出动作。

2、勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去，然后再勾到自己的脚掌中，接着再把自己的身体力量积累到踝关节的这一块，接着整个脚后跟蹬出去，而且脚趾还要使劲勾回来。

勾绷脚是指勾脚脚尖特大限度的勾起，脚跟往远蹬，腿部与脚形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。

勾绷脚的注意事项：

1、脚跟朝远蹬出去。

2、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。

3、背挺直。

4、脚跟脚掌处都要并拢。

在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢。脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。

Ⅱ 谁能给我介绍几个练出完美腹肌好的方法或者视频高分求助!

1：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
如何有效快速锻炼腹肌的方法3：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
4：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
如何有效快速锻炼腹肌的方法5：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
6：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
7：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
如何有效快速锻炼腹肌的方法8：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

Ⅲ 游泳勾脚怎么弄

游泳脚的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

2、翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3、蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

(3)勾脚锻炼方法视频扩展阅读：

按泳姿分类

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

一、爬泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是爬泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。爬泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

Ⅳ 大隐手术后勾脚运动的做法

1、选择一双合适的鞋子,如鞋跟不要太高、鞋头要宽松一些，使足趾在里面有一定的活动空间，使其感受不到任何压力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。
2、做赤足运动，加强足底肌肉力量
3、每日用手指将拇趾向内侧掰动

Ⅳ 正确的压腿方法是蹦脚尖 还是勾脚尖

勾脚尖。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

注意一条腿压几分钟后再换另一腿，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(5)勾脚锻炼方法视频扩展阅读：

注意事项：

1、压腿前的准备（热身）：压腿前一定要注意热身，如跑步等，一定要让身体热起来，使肌肉群处于备战状态，这样可以更好的保护肌肉且效果最明显。

2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。

4、进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的疲劳期，此时最重要的是要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

Ⅵ 双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。怎么锻炼才能使身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

做这个动作我最大的要领和心得就是——呼吸！

我以前的瑜伽老师经常会让我们练习这个运动，对于柔韧性比较差的成年人来说，这个动作无疑是痛苦非常的。即使是柔韧性好的成年人要想达到老师要求的那样同样不太容易。

这个动作要求我们，如楼主前面所述，双腿伸直并且双脚内勾。
其实能把这个姿势做到位就不容易。因为不仅仅是双腿双腿的事儿，还要求，坐骨完全坐实，重要的是腰、背部（尤其是腰部）挺拔直溜，不能为了拔背而去使劲塌腰，腹部要收紧，就是说腰部要有足够的力量支持住。这个姿势，上身和腿部是呈90度的（看容易做超难）。
这也是在练习和加强人体的核心力量，同时也是普通人最不容易锻炼到的——腰、腹部的力量。插句题外话，练习瑜伽初级动作一段时间后，那天老师教我了中高级里的一个倒立动作。她说，我的腰腹的核心力量已经可以支持这个动作。这便是练习的小成果，呵呵

接着说哈，坐成直角后，要求上身保持直线慢慢向下倾，尽己所能靠近腿部。重中之重就是不能弓背哈腰，如果是那样的话，就没有任何锻炼的效果。
这个需要循序渐进地练习，不能急燥。开始我们也都只能倾下一点点，再往下就得弓背，老师说，就停在那个位置上，保持住，同时一定要保持住呼吸。今天能持续5呼吸，明天可能持续8个呼吸……如此反复练习，把僵硬的韧带逐渐拉伸开，肌肉的走向也会变得纤长好看。

在锻炼时，腿后侧的筋和腰背部会被拉得酸疼难耐，此时，不能放弃，一定请再坚持一会儿，心静下来，重要的是保持呼吸。有意识地呼吸，是个非常神奇的事物！
当抻得难受时，把注意力放在呼吸上，在一呼一吸间，疼痛感竟会减轻甚至消失！最后身体能到达的程度会令自己都吃惊！

这就是我的亲身体验~~相信你也可以~~

Ⅶ 各种踢腿的动作及锻炼方法

1. 正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

2. 屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。

3. 侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。

4. 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。

5. 走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。

6. 跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。

7. 跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

8. 扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。

9. 勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。

Ⅷ 鬼步舞中什么是勾脚。及其纠正方法。有视频最好、新手刚学

由于身体没掌握好平衡的原因，网上有鬼步舞误区纠正的视频，可以看看

Ⅸ 我关节疼痛，听说勾脚抬腿锻炼有助于缓解，什么叫勾脚抬腿

抬腿或者悬腿都是锻炼下腹肌，是非常有效的刺激动作。但是对消除腹部脂肪作用很小。

你可以试试空中脚踏车，就是平躺，然后双腿举起在空中做脚踏车的动作，这样对腹部刺激比较全面。