减肥方法瘦全身视频

Ⅰ 怎样运动减肥最快最有效 轻松瘦全身好方法

怎样运动减肥最快最有效
1、游泳
游泳是一项不错的减肥运动，是众多减肥方法中，最快最有效的。人在游泳时消耗的热量是非常多的，所以减肥效果也特别好。我们在游泳时，能让全身的肌肉都能得到锻炼，所以游泳是一项瘦全身的运动。需要注意的是，游泳前要做好充分的热身准备，不然容易引起腿部抽筋的状况。
2、慢跑
慢跑也叫健身跑，动作非常简单，在整个慢跑的过程中，我们可以锻炼到背部、腰部和四肢，能让这些部位的脂肪燃烧起来，从而达到减肥的目的。我们在慢跑时，一定要调整好呼吸，心情也要放松，不然很容易出现头晕、恶心等不适感。慢跑虽然是一种很好的减肥运动，但是并不是人人都适合，像年纪大的人或者有心血管疾病的人最好不要选择慢跑这项运动。
对于怎样运动减肥最快最有效这个问题，很多朋友都感到很困惑，其实，很多运动都能有效减肥，像游泳和慢跑这两项运动就是最快最有效的减肥运动。除此之外，像瑜伽、健身操、打篮球、打羽毛球、跳绳等运动也具有很好的减肥效果。

Ⅱ 怎样减肥才能瘦全身

不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！

我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，

我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）

【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）

就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！

一起加油哈！ O(∩_∩)O

(独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）

Ⅲ 减肥方法瘦全身

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

Ⅳ 到哪里可以下载减肥操瘦全身视频教程

最强效的减肥瘦身操

1、 第一种方法就是平躺在床上，她躺在床上的方法跟我们做仰卧起坐的时候差不多，但是我们在做这个运动的时候，先要举起我们的右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。

2、 第二种减肥操的方法类似于我们的平板支撑，他们的第一步也跟平板支撑一样，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出我们的左手让我们把左侧的身体侧过来，坚持一段时间，然后再换一遍。

3、 第三种就是那种类似于扭秧歌的健身操那种健身操主要是锻炼我们身体的灵活性，在锻炼我们身体的灵活性的同时，可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，让我们的身体变得更加的瘦，可以快速的进行减肥。