躺在床上玩儿手机瘦大腿方法

⑴ 怎样的睡姿可以瘦腿

在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

⑵ 做什么运动能边躺着玩手机又能瘦腿和瘦肚子

躺着骑空自行车

⑶ 怎样瘦大腿

很简单啊 教你一个办法 绝对不到一个月瘦下来
1。切记 ~~~~ 下午两点以后不能吃正经饭 实在不行 就吃一个苹果 喝点牛奶或酸奶 中饭不用刻意不吃之类
2。腿粗的话 可以试试按摩 但要注意方法 要用双手握住脚踝从下往上捋 因为重力的关系 血液在下面堆积 所以要平衡一下
3。不要同一个动作太长时间 不要跷二郎腿
4。用所有可能的空隙运动 比如 你坐公车 就可以按摩腿部 站着 可以用脚尖着力 上楼梯 也要先脚尖着地
5。晚上躺在床上 做空蹬车运动 哦 上床之前用热水烫脚 让血液循环更好 然后将腿倒立在墙上躺着 总之就是让腿变换方向 这个时候可以玩手机什么的
最后 。 瘦差不多了的话 、还要记得 穿衣服的方式也很重要 会穿衣服的话会显得更瘦 比如 你上身瘦 那就把胳膊尽量不要包起来 可以买羽绒背心 里面穿个厚的卫衣 这样看到你的胳膊 就会显得很瘦了 还有 上面的衣服长一点 这样能包到退胖的地方
还有 不要一直那样剧烈的运动 不得当的话 要是有了肌肉就更不好减了
我爸爸每天晚上出去散两三个小时的步 腿瘦了一半 我没试过 你如果有哪个时间的话 也可以尝试 good luck

⑷ 懒人法在床上瘦大腿

您好，很高兴回答您的问题。在床上瘦大腿，您可以躺在床上，将大腿放在墙上，腿与背垂直，放松，或者向上绷直脚尖，在将脚尖向下伸，重复这样的运动；或者蹬空中自行车，再放松肌肉；平躺，将一只腿伸直，另一只腿往胸前压，放松，再换另一只腿；侧躺，往右侧躺，就将左腿向上抬，手臂伸直，手抓住腿使其保持姿势，放下，再做几次，换成右腿；平躺，两腿伸直并拢与身体垂直，将两腿向两侧和前后打开，再并拢，重复此动作，具体次数根据自身情况决定。身体反躺在床上，将双腿向上前后摇摆，再尽力一边大腿往背部方向运动，再换另一边。最后放松的时候将双腿从腿到脚拇指都要按摩一遍。

⑸ 懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

⑹ 如何躺在床上瘦大腿

平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿

平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。

(6)躺在床上玩儿手机瘦大腿方法扩展阅读：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

2、产后容易出现的不良腿型

通常在生育之后双腿可能会出现下面的几种情况：

1、双腿浮肿：大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后，如果体内还有炎症，还没有完全恢复的话，双腿就很容易产生浮肿，其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人，下半身比上半身更容易肥胖，这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

2、腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式，当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。

3、腿部肌肤粗糙：女性的内分泌系统会受到生育的影响，有的人可能皮肤会变得更加光滑，而有的人的皮肤则会变得粗糙无光，这种情况可以通过美容来起到改善作用。

3、腿部减肥黄金点

黄金点1膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

筷子腿

筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

成熟女性的大腿丰满圆润，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能与雌激素缺乏有关[1]。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

步骤1：敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2：按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3：敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

参考资料：瘦腿-网络

⑺ 躺在床上该怎样减大腿上的肉

第一，平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬
第二，平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢
第三，侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下
第四，平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了
关键在于坚持！

⑻ 懒人在床上做的瘦腿动作有哪些

首先就躺在你舒服的大床上，然后翘二郎腿，右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒，接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿非常酸啦，这个方法也可以做到脚踝。这种方法是最不费劲又简单，可以在每天晚上玩手机的时间就可以完成了，非常方便。

你还是躺在你原来睡觉的位置，然后就把双腿抬起来呈90度，基本上就是和靠着墙壁抬腿的意思一样，重复这个动作十五次，你会发现你的腿和小腹都会酸痛，达到瘦腿瘦小腹的效果。
只要你坚持下来，你就会有惊喜的发现。
最后一招就是源于日常
那就是。走路时不可以用小腿的力量在走。而是用大腿的力量走路。
什么意思呢？就是一开始你先慢慢走，然后把小腿慢慢放松，这时就会发现大腿要费比较大的力量走路。走久了就会变成习惯用大腿力量走路，小腿不常出力，肌肉就会变小啦，大腿常运动，肥肉就变少了。注意，是穿平底鞋的时候。

⑼ 躺床上怎么瘦大腿图解

瘦腿：

1、腿内侧：做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3～4组

2、腿前侧：同作同锻炼腿前侧肌肉

3、腿侧：站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每3～4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉

减腿：检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减～脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型

1、脂肪型：效踮脚尖20组每做4组要领作要慢臀部要翘起踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松

2、肌肉型：要减起困难于肌肉型MM能建议要做强度腿部运高跟鞋少穿免肌肉于紧张变更粗壮

锻炼要觉所锻炼部位没运比锻炼腿部位要蹲同觉腿肌肉没收紧做完运部位没酸酸说明已经锻炼部位没说明姿势需要自调整
美腿标准

美腿5处并拢4处空隙腿具体说图片所示标○5处(腿膝腓脚脖内侧脚尖)左右紧贴起标×符号4处(腿根间腿膝间膝腓间腓脚脖间)处于状态除外膝朝向着面且腿形笔直说非美丽腿

腿篇

通练习消耗掉腿余脂肪赘肉塑造完美腿部线条同锻炼腿肌肉张力

掉腿部余赘肉（每各10秒）

1、身体侧躺板两脚绷直

2、膝盖保持绷直状态腿内侧肌肉施力侧腿抬起姿势保持10秒换另边

Point

练习左右两腿其条较难抬起应原本间该腿练习增加5~10秒使左右腿肌肉更加匀称

锻炼腿部肌肉张力(每各10秒)

1 眼看前直立挺胸收腹尽能全身肌肉放松

2 单腿曲起同侧手握脚掌拉伸前腿肌肉保持姿势10秒换另边进行

Point

练习左右两腿其条较难抬起应原本间该腿练习增加5~10秒

腿篇

收紧腿肌肉打造美丽腿部线条（每5秒）

1 找本4~5cm厚度书脚尖立于书脚跟处于悬空状态

2 双脚并拢身体重放于两脚脚趾处脚尖踮起保持身体平衡同姿势坚持5秒

Point

没厚书杂志叠起使用踮脚站立要注意用腓部肌肉

放松腓部肌肉 （每各10秒）

1背部双腿保持90度姿势坐板面向前

2双腿伸直两手握住其脚掌腿缓缓抬起姿势保持5秒换另边做组练习要注意两腿间保持并拢状态且膝盖处弯曲

Point

双手握住脚掌身体容易前倾候要注意背部需保持伸直弯曲

o型腿x型腿篇

通练习充锻炼腿外侧或腿内侧肌肉使腿部线条匀称矫腿部形状

a：o型腿 (每 3秒×5)

1 挺胸收腹直立于板

2 双腿曲起外向做圆周运

3 膝盖并拢保持膝部弯曲状态3秒

b：x型腿

1挺胸收腹直立于板

2 双腿曲起自内向外做圆周运

3 膝盖并拢保持膝部弯曲状态3秒

Point

双腿做幅度圆周运易使臀部翘起作关键于腹部施力

矫腿部形状（每各静止5秒×3）

1蹲板手掌与板充接触

2 保持手掌板接触状态慢慢站起程5秒宜

3 至腿部完全绷直姿势坚持5秒若直起膝盖能完全伸直手位置稍作调整

Point

做组练习需注意保持手掌板间两膝盖间

美腿路五禁忌

禁忌：双脚同边侧坐叉腿坐盘腿坐

禁忌二：单腿站立双腿交叉站立

禁忌三：侧身睡趴着睡

禁忌四：穿太高跟鞋

禁忌五：直包挎同边