街头勾拳训练方法视频

⑴ 勾拳的具体介绍

走下拳台后，于街头巷尾抗暴时，被歹徒逼至死角，而你已无法发挥直拳摆拳，甚而是没有你使用快摔的空间时，勾拳，就是王牌武器。前世界重量级拳王乔·弗雷泽的勾拳威力曾让拳王阿里心悸，一般的拳手无法承受抵挡得住。所以，训练搏击术的人，至少要练好三种步法、三种拳法、三种腿法，这都是最基本而又最常用、最能练出绝技的几种攻击技术。
勾拳的基本技术一般分作四种。平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。这四种勾拳的击打、发力方法、步法和重心都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。
平勾拳
平勾拳是横向性的勾击，击打目标以对方的头部侧面、太阳穴及颌关节，中盘以肝脏、胰脏和腹等处。左实战姿势站立，上体微右旋腰，右肩向右拉的瞬间，右脚蹬跟，转髋送力的同时，左旋体拧身右拳向前横勾出，肘部始终保持略大于90度的角，左拳护于颌下，然后，向右拧身，左拳向前横勾出，右手收护颌下。
平勾拳发力以上身为纵轴。拳头平直打出去时，上峰伴随拳头击打方向转动10度左右，以上身转动和身体重力增加拳头击打份量，如连着左平勾拳，则上身随着拳头向右转动15度左右。左右平勾拳一般都是连击的，或与侧上勾拳组合击打。不论打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的组合击打，上身向左右转动时，头部要保持不动。双目监视对手的举动，身体重心和脚步要保持稳定，这样拳头打出去才有份量。平勾时肘尖向下，不要抬肘耸肩。与摆拳的区别在于，横平勾拳需要屈肘在近距离拧腰抽击，而摆拳是将手伸出，突然含胸收腹产生力量摆击。
上勾拳
上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。发力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐角（小于直角）。按左侧实战姿势开始，前脚支撑腿展髋，脚后跟向外旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上，后脚支撑腿展髋抬身的同时，后脚跟向外旋辗，拳由下向上击打。开始时，拳心由朝上转向外，当击中目标前瞬间，拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍大于平勾拳，继打右手（即后手勾拳）上勾拳。上身向左转动15度左右，后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转，后脚支撑腿同展髋抬起上身，右勾拳向前打出。
侧勾拳
侧勾拳是横向击打的拳法，所击目标是从对方头部侧面击打其腮面下颏部。按左侧实战姿势开始，右手拳背朝上，拳心内扣，肘部要略高于前臂，上身向左侧方转动15度左右时，右侧勾拳向前打出。拳至身体垂直线时立即制动，垂肘屈臂收回，紧随前脚跟向外旋转同时展髋，把身体重心转移到右脚上，上体右转15度左右的同时，左手侧勾拳向前打出。
在打出侧勾拳的同时，身体重心要稳定，脚步要站稳，拳才有打击力量。如在打出侧勾拳时，脚步在移动和身体重心浮空，拳头就得不到下肢的支撑反作用力，凡是这样打出的侧勾拳不但打击力量不大，而且身体重心容易失控。
斜上勾拳
斜上勾拳的主要击打目标为敌方的腹肋，为闪身出击性的打法，但又是相当近身贴打的拳法，按左侧实战姿势开始，左脚朝左侧方摆一步的同时，左肘向后下收，至脚步一踏稳，左拳成拳心向上朝正前方勾击出，高与腹平。接着，右肘后下收，重心落于右脚，左拳上收拦臂于胸前的同时，右拳朝前勾出。 左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，中心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹，肋）同高，着力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳动作要领：同左勾拳，方向相反。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
强化训练法
勾拳一般都是组合性出现的，训练时就要掌握好其本身属性，作为隐敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手来完成。不论是哪一种辅助训练，都要有模拟的实战动机，养成一种自然本能的条件反射习惯。
哑铃练习力量
两手握哑铃进行腕部的力量练习，这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者，可各手握持砖头练习是一样的，练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简，土法上马，不一定非要去跟专业机构相比，只要能练出一样的效果，器材的雅观与否不需去计较了。
1、身体直立，两脚分开略比肩宽，两手各持一个哑铃，轻重由本人的力量来作决定，两肘紧贴肋部，大臂与小臂成一直角，两臂保持不动，拳心相对；以两腕力量向内勾拳成拳心向内，然后恢复成原状，默记次数，一般两腕同时动作，以50至100次为宜。
2、按上式站立，两臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，两臂保持不动，腕部放松使拳成下吊状，拳心向前；随后肌肉一紧，两腕同时上勾至拳心向内，反复此动作，以50至100次为宜。
3、按上式站立。两臂抬平于胸前成环抱状，拳距一尺左右，拳心向内，姿势摆好后，先朝左侧旋转，两臂保持不动。完全凭旋腰之力带动。向左旋时，右脚用劲蹬力，由蹬力、展髋拧腰，推肘臂直达拳面成抖劲，然后又向右转，方法要领与左转同。如此左右各转30至100次。
速度的练法
勾拳要练到非常快速的出拳，首先就是空练，以单一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾击运动。例如作后手勾拳，可任选择，口发“哈”字音同时短、脆、快地勾出三四次。开始尽量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就会出来。
另一法就是利用器材作为辅助的练习，器材比较简单，一根橡皮筋即可。
1、选有一株如碗口粗的树杆场地，于自己肩高处绑一横木，使树杆成一个十字架；然后将橡皮筋拴在横木杆的两端，长短与距离按练习者自己臂长决定，人距十字架约二尺远背对而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的长度为宜。此时即可开始练习，专门练习左右平勾拳为主，右脚蹬力展髋左旋身时，右拳牵拉橡皮筋朝左侧勾出。接着回收右手的同时，右旋体勾出左拳。如此左右平勾，动作尽量快发而突然，并且作节奏性的练习，快勾三拳略停一会，或右手勾三拳接着左手勾一拳，或两手次递勾出三拳。至于练习数量，应以自己体力感觉而限。
2、将横木下移于树杆下端，以练习者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背对树杆，距离以橡皮筋在练习者下伸手于大腿侧能刚好绷直为度，接着就可开始练习，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速动作，要求动作姿势准确，以体拧旋之势发出勾拳，以及脚掌蹬地的贯透劲来练习勾拳，数量以每天二次，每次都以体力略尽为度，但必须记住，每次勾拳都用暴发性的快速出击，一停一息，节奏性的训练。
打沙袋练习法
用勾拳打沙袋，不但能练出勾拳力度、硬度和速度，而且还是模拟实战练法的最佳选择。
1、面对沙袋约一米距离，突然前滑步进近沙袋，左手作前推拦臂势接触到沙袋时，右手成斜上勾拳打击沙袋，并且用右手作连续性的勾击，以此为与敌缠身时勾敌的腹肋时连续重击打下基础。左右手交替练习，每手以三拳为一组，共作10至20组，接着退身再作进身动作，将沙袋视作敌人，进行模拟的进身、闪躲防守、反击练习。单一拳勾击练一组，两拳作连续勾击一组，再以两拳交替的斜上勾拳加平勾拳的组合击打为一组，三组练法交替而作，每组以50至100拳为宜。
2、对峙沙袋时，进身贴近沙袋时用左手抱住沙袋，右手平勾拳击打接侧勾拳击打沙袋；退身后，又进前用右手抱沙袋，左手平勾接侧勾。一进一退的反复进行，视体力而限，多多益善。要求用力顺达，击打位置要准确，击打时要借转体的力量，动作灵活多变，完全接近于实战的模拟中，练习者的情绪要集中投入。
勾拳打靶位的练习
勾拳的击打手靶练习，仍与直拳打靶类似，以固定靶位和活动靶位来实施训练手段，但与直拳不相同的是：直拳为远距离击打。勾拳为近身击打。所以，辅助者持靶相引时要有一定的技术性，两手各持一靶围着自己身体要害部位引，练习者才可用勾拳追击手靶打，一边打，还得一边注意要有防守动作，一切的目的都得为实战服务。
持靶者在持靶相引时，靶位必须一高一低，一俯一立，这样才能使打靶者运用勾拳的不同方向的组合性练习；一般来说，练习者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或侧勾拳击靶，只要有这一点意识，持靶者就要摆亮出不同靶位，练习者也就根据辅助者亮出的靶位出相应的勾拳击打，包括单一性的连续打，组合性的连续打，左右连环打等训练，以此获取更灵活的实战技术。

⑵ 勾拳打沙袋的练习方法是什么

打沙袋练习法

用勾拳打沙袋，不但能练出勾拳力度、硬度和速度，而且还是模拟实战练法的最佳选择。

1.面对沙袋约一米距离，突然前滑步进近沙袋，左手作前推拦臂势接触到沙袋时，右手成斜上勾拳打击沙袋，并且用右手作连续性的勾击，以此为与敌缠身时勾敌的腹肋时连续重击打下基础。左右手交替练习，每手以三拳为一组，共作10至20组，接着退身再作进身动作，将沙袋视作敌人，进行模拟的进身、闪躲防守、反击练习。单一拳勾击练一组，两拳作连续勾击一组，再以两拳交替的斜上勾拳加平勾拳的组合击打为一组，三组练法交替而作，每组以50至100拳为宜。

2.对峙沙袋时，进身贴近沙袋时用左手抱住沙袋，右手平勾拳击打接侧勾拳击打沙袋；退身后，又进前用右手抱沙袋，左手平勾接侧勾。一进一退的反复进行，视体力而限，多多益善。要求用力顺达，击打位置要准确，击打时要借转体的力量，动作灵活多变，完全接近于实战的模拟中，练习者的情绪要集中投入。

⑶ 勾拳怎么练习打靶位

勾拳打靶位的练习

勾拳的击打手靶练习，仍与直拳打靶类似，以固定靶位和活动靶位来实施训练手段，但与直拳不相同的是：直拳为远距离击打。勾拳为近身击打。所以，辅助者持靶相引时要有一定的技术性，两手各持一靶围着自己身体要害部位引，练习者才可用勾拳追击手靶打，一边打，还得一边注意要有防守动作，一切的目的都得为实战服务。

持靶者在持靶相引时，靶位必须一高一低，一俯一立，这样才能使打靶者运用勾拳的不同方向的组合性练习；一般来说，练习者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或侧勾拳击靶，只要有这一点意识，持靶者就要摆亮出不同靶位，练习者也就根据辅助者亮出的靶位出相应的勾拳击打，包括单一性的连续打，组合性的连续打，左右连环打等训练，以此获取更灵活的实战技术。

⑷ 勾拳的正确姿势

勾拳是散打拳法中一种近距离拳法。它分为平勾拳和上勾拳两种。勾拳技术的实施，由于距离对手近，肘部弯曲程度大，可充分运用腰力，故是相当凶猛、对对手极其威胁的一种拳法。
    散打勾拳教学视频

    左平勾拳(前手平勾拳)
    动作说明:由左前格斗势开始，上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成一定角度，在勾击过程中，始终是保持肘部的角度，并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标

    动作要点:左平勾拳击打时，手不可在击打前先回收或有其它预兆动作。随着与对手间的距离变化，应适当调整肘部弯曲程度，勾击时动作幅度要比摆拳小。充分运用腰力。
    动作用途:左平勾拳是种近距离拳法，其速度快、力量猛，主用于攻击对方的头部侧面。这是贴近攻击的有力武器。
    防守:对于左平勾拳，可用阻挡、闪躲等方式进行防守。亦要注意防护手的抬高，以保护面部侧面。
 
    右平勾拳(后手平勾拳)
    动作说明:由左前格斗势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击。同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度。在勾击过程中，将身体重心移至前脚

    动作要点:在右平勾拳击打过程中，要保持好自身的平衡。要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。其余与左平勾拳同。
    动作用途:右平勾拳主用于攻击对手头部侧面，亦可与其它拳法配合重创对手。
    防守:对右平勾拳，可通过阻挡、闪躲、下潜等方法进行防守。
 
    左上勾拳(前手上勾拳)
    动作说明:由左前格斗势开始.上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再用左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转力量.左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成格

    动作要点:在完成左上勾拳击打动作时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协调配合起来。上体应稍含胸，但不可过干向前倾斜。
    动作用途:左上勾拳上可击面、下可击腹，是贴身近战的常用拳法。
    防守:对于左上勾拳，可运用掩肘、阻截、格挡等方式进行防守。同时要注意自己另一手的位置.以防对手用左上勾拳配合其它拳法连击。
 
    右上勾拳(后手上勾拳)
    动作说明:由左前格斗势开始.上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右脚蹬地，向左拧腰转髋的旋转力量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势

⑸ 勾拳的训练方法有哪些

勾拳训练法

勾拳一般都是组合性出现的，训练时就要掌握好其本身属性，作为隐敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手来完成。不论是哪一种辅助训练，都要有模拟的实战动机，养成一种自然本能的条件反射习惯。

哑铃练习力量

两手握哑铃进行腕部的力量练习，这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者，可各手握持砖头练习是一样的，练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简，土法上马，不一定非要去跟专业机构相比，只要能练出一样的效果，器材的雅观与否不需去计较了。

1.身体直立，两脚分开略比肩宽，两手各持一个哑铃，轻重由本人的力量来作决定，两肘紧贴肋部，大臂与小臂成一直角，两臂保持不动，拳心相对；以两腕力量向内勾拳成拳心向内，然后恢复成原状，默记次数，一般两腕同时动作，以50至100次为宜。

2.按上式站立，两臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，两臂保持不动，腕部放松使拳成下吊状，拳心向前；随后肌肉一紧，两腕同时上勾至拳心向内，反复此动作，以50至100次为宜。

3.按上式站立。两臂抬平于胸前成环抱状，拳距一尺左右，拳心向内，姿势摆好后，先朝左侧旋转，两臂保持不动。完全凭旋腰之力带动。向左旋时，右脚用劲蹬力，由蹬力、展髋拧腰，推肘臂直达拳面成抖劲，然后又向右转，方法要领与左转同。如此左右各转30至100次。

⑹ 勾拳如何练习速度

速度的练法

勾拳要练到非常快速的出拳，首先就是空练，以单一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾击运动。例如作后手勾拳，可任选择，口发“哈”字音同时短、脆、快地勾出三四次。开始尽量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就会出来。

另一法就是利用器材作为辅助的练习，器材比较简单，一根橡皮筋即可。

1.选有一株如碗口粗的树杆场地，于自己肩高处绑一横木，使树杆成一个十字架；然后将橡皮筋拴在横木杆的两端，长短与距离按练习者自己臂长决定，人距十字架约二尺远背对而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的长度为宜。此时即可开始练习，专门练习左右平勾拳为主，右脚蹬力展髋左旋身时，右拳牵拉橡皮筋朝左侧勾出。接着回收右手的同时，右旋体勾出左拳。如此左右平勾，动作尽量快发而突然，并且作节奏性的练习，快勾三拳略停一会，或右手勾三拳接着左手勾一拳，或两手次递勾出三拳。至于练习数量，应以自己体力感觉而限。

2.将横木下移于树杆下端，以练习者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背对树杆，距离以橡皮筋在练习者下伸手于大腿侧能刚好绷直为度，接着就可开始练习，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速动作，要求动作姿势准确，以体拧旋之势发出勾拳，以及脚掌蹬地的贯透劲来练习勾拳，数量以每天二次，每次都以体力略尽为度，但必须记住，每次勾拳都用暴发性的快速出击，一停一息，节奏性的训练。

⑺ 勾拳的动作要点技巧有哪些怎么掌握

勾拳是在近距离和双方近身搏中使用的最有效的拳法，掌挺好各种勾拳技术,会有强大的杀伤力。下面就让我来为大家介绍一下勾拳的动作要领吧，希望大家喜欢。

勾拳的动作要点
勾拳，是一种弧线击打的拳法，而且是作为近距离攻击的拳法，它比起直拳、摆拳等放长远击的拳法在动作结构和击打技术上要复杂得多，打击威力并不亚于后手直拳和摆拳。不过，在现代散打擂台的比赛中，不怎么重视勾拳，其原因有二：一是勾拳动作及技术没有直拳和摆拳易于掌握;二是勾拳作为近距离击打技术，现代散打注重的是贴身就快摔，在很大程度上没有勾拳的发挥余地。这种现象应该是短暂的，是一个过渡阶段。近几年与国外技击的交流接触，会逐渐改善和重视起勾拳的威力来的。

走下拳台后，于街头巷尾抗暴时，被歹徒逼至死角，而你已无法发挥直拳摆拳，甚而是没有你使用快摔的空间时，勾拳，就是王牌武器。前世界重量级拳王乔·弗雷泽的勾拳威力曾让拳王阿里心悸，一般的拳手无法承受抵挡得住。所以，训练搏击术的人，至少要练好三种步法、三种拳法、三种腿法，这都是最基本而又最常用、最能练出绝技的几种攻击技术。
散打勾拳的动作要领
勾拳是近距离实战中常用的最有效拳法，一般用于击打对手的头部侧面、腹部及下巴。

1、左平勾拳

实战姿势开始。身体重心移至左脚，左脚蹬地，脚尖里扣、腰部向右快速转动，同时左肘关节抬起外张约450，左拳由左向右横线击打，力达拳面。

要点：肘关节抬起，拳、肘、肩处于同一水平线上，大小臂夹角约90°，靠蹬地转腰发力。

易犯错误：身体过分前倾;没有利用蹬地转腰，只靠手臂发力;预兆明显，打拳先回拉。

2、右平勾拳

实战姿势开始。右脚蹬地，脚尖里扣.腰部向左快速转动，同时右手肘关节抬起并稍外张，大小臂夹角约90°，右拳由右向左横线击打，力达拳面。

3、左上勾拳

实战姿势开始。左膝微屈，左臂稍下降，左脚蹬地，腰部向右快速拧转，同时左拳从下向前上方勾起，高与下巴齐，拳心朝里，力达拳面。

要点：利用蹬地转腰发力;向上勾拳时，手臂应先微内旋再外旋上勾，动作要连贯协调。

易犯错误：只靠手臂的屈伸打拳;发力时挺腹、上体后仰。

4、右上勾拳

实战姿势开始。两膝微屈，重心略沉，右臂稍下降，右脚蹬腰部向左快速拧转.同时右拳从下向前上方勾起，高与下巴拳心朝里.力达拳面。

要点：利用蹬地转腰发劲要快速突然，以增大击打力度。
勾拳的基本技术
勾拳的基本技术一般分作四种。平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。这四种勾拳的击打、发力 方法 、步法和重心都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

平勾拳

平勾拳是横向性的勾击，击打目标以对方的头部侧面、太阳穴及颌关节，中盘以肝脏、胰脏和腹等处。左实战姿势站立，上体微右旋腰，右肩向右拉的瞬间，右脚蹬跟，转髋送力的同时，左旋体拧身右拳向前横勾出，肘部始终保持略大于90度的角，左拳护于颌下，然后，向右拧身，左拳向前横勾出，右手收护颌下。

平勾拳发力以上身为纵轴。拳头平直打出去时，上峰伴随拳头击打方向转动10度左右，以上身转动和身体重力增加拳头击打份量，如连着左平勾拳，则上身随着拳头向右转动15度左右。左右平勾拳一般都是连击的，或与侧上勾拳组合击打。不论打左平勾拳或右平勾拳，或是 其它 勾拳的组合击打，上身向左右转动时，头部要保持不动。双目监视对手的举动，身体重心和脚步要保持稳定，这样拳头打出去才有份量。平勾时肘尖向下，不要抬肘耸肩。与摆拳的区别在于，横平勾拳需要屈肘在近距离拧腰抽击，而摆拳是将手伸出，突然含胸收腹产生力量摆击。

上勾拳

上勾 拳击 打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。发力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐角(小于直角)。按左侧实战姿势开始，前脚支撑腿展髋，脚后跟向外旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上，后脚支撑腿展髋抬身的同时，后脚跟向外旋辗，拳由下向上击打。开始时，拳心由朝上转向外，当击中目标前瞬间，拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍大于平勾拳，继打右手(即后手勾拳)上勾拳。上身向左转动15度左右，后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转，后脚支撑腿同展髋抬起上身，右勾拳向前打出。

侧勾拳

侧勾拳是横向击打的拳法，所击目标是从对方头部侧面击打其腮面下颏部。按左侧实战姿势开始，右手拳背朝上，拳心内扣，肘部要略高于前臂，上身向左侧方转动15度左右时，右侧勾拳向前打出。拳至身体垂直线时立即制动，垂肘屈臂收回，紧随前脚跟向外旋转同时展髋，把身体重心转移到右脚上，上体右转15度左右的同时，左手侧勾拳向前打出。

在打出侧勾拳的同时，身体重心要稳定，脚步要站稳，拳才有打击力量。如在打出侧勾拳时，脚步在移动和身体重心浮空，拳头就得不到下肢的支撑反作用力，凡是这样打出的侧勾拳不但打击力量不大，而且身体重心容易失控。

斜上勾拳

斜上勾拳的主要击打目标为敌方的腹肋，为闪身出击性的打法，但又是相当近身贴打的拳法，按左侧实战姿势开始，左脚朝左侧方摆一步的同时，左肘向后下收，至脚步一踏稳，左拳成拳心向上朝正前方勾击出，高与腹平。接着，右肘后下收，重心落于右脚，左拳上收拦臂于胸前的同时，右拳朝前勾出。

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⑻ 左右勾拳的正确训练方法

勾拳是以腿发力带动腰部，再以腰部带动手臂，手臂的小臂和大臂成约90度锁死，挥出后不要超过自己的鼻梁，但要用力，是那种一触即离的感觉，像弹簧一样，要用那种寸劲，建议马步扎好，腰部左右摆动一腰带臂将拳挥出，记住拳不能超过自己鼻梁，要在自己鼻梁中线部位！希望你能练好，但不要用于打架，防身就好了！