① 怎么练倒功有图给图解
倒地最重要是克服恐惧,然后就是上肢和腰腹背力量。克服恐惧可以循序渐进的来,安全第一,前倒先跪着来,掌握上体正直和落地缓冲,后倒可以先蹲着练习,掌握保护头部。我觉得腰腹背力量要着重,可以把脚待在适当的高处,上肢支撑,保持标准俯卧撑俯撑状态。其实倒地不难,掌握要领四年级的小男孩也能做到,当然,我们做的是散发的辅助练习,不知道和你要的是不是一样。
② 倒功是什么
军体拳一套专练倒地的功夫。
倒功军队里的军体拳一套专练倒地的功夫,是倒地时自我保护避免摔伤,增强自我护能力的方法,就是以各种姿态倒地,而不受伤的方法。
倒功训练是中国人民解放军和中国人民武装警察部队必训科目之一,倒功也是训练伤中发生率最多、后果最严重的一种,严重影响训练任务的完成。
③ 武警倒功练习方法是什么
武警倒功有向前倒地法和向后倒地法,侧面倒地法。
各个的练习方法的动作要领分别是:
1、前倒要身体由直立姿势前倒,两臂微屈,整个过程中要抬头,憋气,全身紧张用力。
2、后倒屈膝下蹲,两臂前摆,上体猛向后仰。
3、侧倒两脚分开,屈膝下蹲,速右后转体。
④ 倒功动作要领
是军队里的军体拳一套专练倒地的功夫,是倒地时自我保护避免摔伤,增强自我护能力的方法,就是以各种姿态倒地,而不受伤的方法,包括前倒、侧倒、后倒等
1、前倒
动作要领:在立正的基础上,身体自然前倒,同时两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,腿挺直,抬头收腹,两手主动拍地。以两掌及小臂着地。
2、后倒
预备姿势:在正立的基础上,左脚向左跨一步(约与肩宽)屈膝半蹲,五指并拢,掌心向后,上体微向前倾。
动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,两膝向前弯曲,上体后倒;同时右脚伸直上摆,挺胸勾头,两手臂及小臂主动拍地,(臂与身体约成90度)以后背部着地。
动作要求:摆臂、挺胸、勾头协调一致,手臂同时着地。
3、侧倒
动作要领:在预备姿势的基础上两臂迅速前摆,身体随即向左或右后转身;右(左)腿向左(右)抡摆小腿,以右(左)脚全脚掌,两手及小臂拍地,身体左(右)侧着地,右(左)腿在上,两腿弯曲成剪式。
动作要求:摆臂,转身摆腿协调一致,两手及脚掌用力拍地。
⑤ 倒地功的练法(视频)!
这个倒地功还挺难找,就找到了一个:
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=3&word=%B5%B9%B5%D8%B9%A6
⑥ 武警部队倒功技巧
倒功主要是为了在自己遭到突然袭击被摔倒时的一种自我保护技术.有前倒,后倒,侧倒等.前倒的基本动作要领时向前倒是腿要挺直,小臂与身体平行掌心向下以便在倒地是起缓冲作用.抬头含胸,以免震伤内脏.
⑦ 武警倒功怎么练习和动作要领
倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。
预备姿势:在立正的基础上,左脚向左分开约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,半握拳,上体微向前倾(图29)。
(一)前倒
动作要领:在立正的基础上,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地(图30)。
要求:腿要挺直,倒地要快。
练习步骤:
1、两膝跪地,练习两掌、小臂着地的要领。
2、右脚上前一大步成弓步,迅速撤回右脚的同时,直身前倒。
3、两人一组,辅助者位于操练者一侧,一手抓住操练都的腰带,当操练者倒地时,适当用力上提。
(二)后倒
动作要领:在预备姿势的基础上,两臂前摆,两膝向前下顶,上体后仰,同时,起右脚,挺腹勾头,以臂、肩及背部着地(31)。
要求:摆臂要快,后仰、挺腹和勾头要协调一致,臀部不着地。
练习步骤:
1、先臀部着地进行练习。
2、降低预备姿势,膝向前下顶,在臀部即将接近地面的基础上练习。
3、初学时,应采取保护措施,两人一组,保护者位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。
(三)侧倒
动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,随即左后转身,右脚向左摆,以左臂、右脚掌、体侧着地,右臂上挡护头,两腿弯曲成剪式(图32)
要求:右脚左摆要快,摆臂、转身、摆腿要协调一致。
练习步骤:
1、在坐地的基础上,练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。
2、两人一组,操练者成右弓步,辅助者左手抓住操练者右大臂,在操练者侧倒时适当用力上提。
(四)前扑
动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向前跃出,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂,以两掌、小臂及两脚内侧着地,两脚分开略比肩宽(图33)。
要求:跃起、摆臂要快,腿要挺直。
练习步骤:
1、降低预备姿势,原地跃起,练习两小臂及两脚内侧着地动作。
2、在预备姿势的基础上,由近至远的练习。
(五)跃起后倒
动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向上跃起,两臂前摆,身体后仰,同时收腹、屈身、勾头,以两臂、肩及背部着地(图34)
要求:两臂前摆,下拍要快,后仰与收腹勾头要协调一致。
练习步骤:
1、屈膝下蹲,在臀部即将接近地面的基础上进行练习。
2、初学者,必须采取保护措施,保护者要位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。
(六)跃起侧倒
动作要领:在预备姿势的基础上,两脚向上跃起,两臂前摆,速左后转身的同时,右脚侧着地,两腿弯曲成剪式
要求:跃起、摆臂要快,转身摆腿要协调一致。
(七)前滚翻
动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆两手撑地,弯腰收头,以背部着地,用两脚蹬力向前滚翻随即双手抱膝,迅速起立。
要求:滚翻、起立要快。
(八)后滚翻
动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲弯腰收头,借身体后仰和两手撑力,按臀部、背部着地的顺序向后滚翻(图37);随即迅速起立。
要求:滚翻、起立要快。
http://www.tudou.com/programs/view/ZsyvBVbdNgU/
⑧ 有当过武警的能教教我倒功动作要领
倒攻动作要领:
前倒
动作要领:在立正的基础上,身体自然前倒,同时两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,腿挺直,抬头收腹,两手主动拍地。以两掌及小臂着地。
后倒
预备姿势:在正立的基础上,左脚向左跨一步(约与肩宽)屈膝半蹲,五指并拢,掌心向后,上体微向前倾。
动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,两膝向前弯曲,上体后倒;同时右脚伸直上摆,挺胸勾头,两手臂及小臂主动拍地,(臂与身体约成90度)以后背部着地。
动作要求:摆臂、挺胸、勾头协调一致,手臂同时着地。
侧倒
动作要领:在预备姿势的基础上两臂迅速前摆,身体随即向左或右后转身;右(左)腿向左(右)抡摆小腿,以右(左)脚全脚掌,两手及小臂拍地,身体左(右)侧着地,右(左)腿在上,两腿弯曲成剪式。
动作要求:摆臂,转身摆腿协调一致,两手及脚掌用力拍地。
卧倒
动作要领:在正立的基础上,身体自然后倒,同时两手立刻接住后脑,以防脑震荡。卧倒时,身体要直,收腹。作用是敌军对自己开枪时可躲避子弹。
跃起后倒
动作要领:
在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,屈膝半蹲,五指并拢,掌心向后,向后跃起,两肩着地。
跃起侧倒
动作要领:
站直,右腿先上一步,再抬左腿,一个离合腿(回旋踢最后一步),在空中踢完,倒地时成侧倒。
醉倒
动作要领:
预备姿势,双手成掌,右腿向左腿靠,并过左腿,顺势倒下,左手靠近胸,右手向前,目光顺着右手看,左腿点地,腰向上。
倒功是军队里的军体拳一套专练倒地的功夫,是倒地时自我保护避免摔伤,增强自我护能力的方法,就是以各种姿态倒地,而不受伤的方法。倒功训练是中国人民解放军和中国人民武装警察部队必训科目之一,