凌空训练方法视频

㈠ 坐位体前屈训练方法图 测量

第一部分：认识这个动作和动作的正确练习方法
很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚，手能碰到脚就是胜利。因为有这样的认识，所以就会拼命的含、弓背、耸肩，想尽一切办法把手臂向前送。这是大错特错的。

对这个动作的错误认识，导致了很多人的练习不得法。虽然总在练习，而且很努力的在练习，但是你总也练习不到点子上去，抓不住这个动作的重点，自然就很难出成绩和效果。

那这个动作到底是什么样子，把什么部位向前送呢？

我们来看一下坐位体前屈的练习步骤。

我们一步一步的来分析。

第一步：

正确1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，背部直立。
错误1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾，背部向后拉，脖子向前送。

第二步：

正确2、向前转动骨盆，保持背部直立，从大腿根部开始，把上半身向前向下送。
错误2：在上一步错误的坐姿上，背部继续住后拱，整个后背拱得很高，然后伸脖子耸肩把肩膀往前送

第三步：

正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，部靠膝盖，额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。

错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和部离腿很远，中间有空隙。完成坐位体前屈。

第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作
古话说磨刀不误砍柴工，所以在前面废话了这么多。认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道是从身体的什么部位向前屈，是做好这个动作的前提。

现在你知道这个动作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作怎么做，但是依然完成不了的原因。

1、身体后侧比较紧，特别是双腿后侧比较紧，柔韧性不够。

想象一下这个动作，如果腿后侧比较紧，柔韧性不够，后侧的肌肉就会把骨盆向后拉，骨盆向后倾，身子要往前跑，背自然就会弓起来。

2、身体前侧力量不够，也就是屈髋肌群僵硬紧张无力。

你想象一下，一方面后侧紧，把骨盆往后拉导致弓背。另一方面也是前侧力量不够，没有力量把骨盆向前拉。

第三部分：解决办法
知道了原因，再解决起来就很容易了。

锻炼腿后侧的柔韧性，增加身体前侧力量。

动作1、半神猴式

四脚板凳跪立进入
左腿弯曲，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。
右腿向前伸直，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
保持3~5组呼吸后，换边练习。
动作2：新月式

可以直接在半神猴的基础上。
前腿弯曲，小腿垂直地面。
后腿伸直，前脚掌踩地。
吸气延伸脊柱
呼气沉髋向下
保持3~5组呼吸，换边练习。
动作3、船式

坐在垫子上，注意不要弯腰弓背
吸气，抬双脚向上。
呼气保持。
如果双腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面来做这个动作

在身体条件没有达到之前，不要弯腰弓背，耸肩，伸脖子去做这个动作。时间长了对腰椎颈椎都有害。可以先选择这个体式的简易版本或者借助辅具来完成。

㈡ 怎样凌空挑射

上下左右 IKJL ○×□△ DSAW
L1 SHIFT R1空格 L2 Q R2 E
其他不用

盘 带
按键
R2 + 十字键 慢速带球
快被铲到时按 R2 回避
十字键(任意方向按一下放)+ R1 停球
十字键(任意方向按一下放)+ R2 停球，停球后为侧身状态
球在守门员脚下时 L1 + R1 自己带球
R1 + 十字键 快速带球
R1 + 十字键(任意方向连按2下) 更快速的带球(适用与甩开对手后,快速接近禁区，易被断)
R2+与前进方向成90度的方向键 横向拉球过人
加速带球中R2+方向键 做出最大约45度的变向突破
双点L1 双脚"踩单车"晃人
双点R2 双脚"踩单车"晃人
快速3次点R2/L1 "牛尾巴"过人（某些特定球员专属动作）
原地点2次R2/L1 突破假动作
摇右摇杆一圈 "马塞回转"过人
原地按住R2+面向方向的反方向 向后拉球之后配合方向键可做出V-Feint，V字假动作
原地快速输入球员身体垂直的两个方向各一次 马休斯假动作，要求带球精度在75以上，原地的假动作摆脱过人
双足假动作 身体正前方+逆足方向斜前45度+身体正前方
带球过程中快速输入球员身体的斜前方两次 上半身假动作
右摇杆下上 挑球过人

接 球
按键
接到球时 R2 + 十字键 接球同时转身面对进攻方向
接身后传过来的球时 L1 + 十字键 不等球落地直接向球的落点跑
还未接到球时按 R1 /接到球的之前的瞬间 漏球,将球漏给后方的队员/让球转身

传 球
按键
× 短传
△ 直塞对方身后传球
○ 长传
接到球后 十字键(任意方向)+ × 快速传出
十字键 + L1 + △ 高空吊对方身后传球
十字键 + L1 + ×(过掉一个人后) + △ 2过1(地面传)
十字键 + L1 + ×(过掉一个人后) + ○ 2过1(高空传)
十字键 + ×＋ R2 2过1(地面传)
R3 手动精准传球
十字键 + L1＋ ○ 自动找人高空长传（1下○为高球，2下为中高球，3下为地滚球）

禁 区
按键
十字键 + □ 射门(分力度按的越长力度和高度就越大)
禁区内接高空球 十字键 + □ 头球
十字键 + □(蓄力) + R2 内脚背弧线球
十字键 + □(蓄力) + △ 外脚背弧线射门
十字键 + L1 + □ 吊射
十字键 + □(蓄力) + R1 (蓄力槽出现后松开□按R1)低轨度挑射
□(蓄力) + 十字键 + × 假射/扣球

取消／强制移动
R1 + R2 SC，有球时为取消当前动作/无球时为强制移动

轻 拨 球
按键

L1 ＋ R1 把球拨开一段距离，然后可以增强长传精度

防守

按键
× 断球.配合R1形成快速追球
□ 包夹防守
○ 铲球
我方半场.我方队员拿球后按 □ 大脚解围
守门员出击
(△ + L1) + 十字键 手动控制门将（需设置）
守门员拿球后按 ○/□ 开大球(过中场)
守门员拿球后按 R1 把球放在地上自己控制
守门员拿球后按 × 手抛球

罚 球

按键
(角球) 十字键 + ○ 开角球(力度和球员惯用的脚对落点起决定作用)
(角球) 十字键 + X 战术角球

任意球
按键
十字键 + ○ 长传
十字键 + × 短传

门前

任意球
按键
十字键 + □ 射门
(十字键 ↑) + □(蓄力) + △(△最后按) 远距离,大力穿人墙射门
(十字键 ↓) + □(蓄力) + ×(×最后按) 近距离,高弧度射门

“二过一”技术基本讲解：

二过一的应用大致为左边两种情况，图中绿色为己方队员，红色为对方队员，红线为传球路线，蓝线为触发二过一球员的跑动路线。二过一的关键之处在于回传的时机要掌握恰当。
二过一本身还可以演变出多种变化，比如利用二过一的触发从而使触发球员积极前插，即使不回传他，也可另己方进攻队型压上。而如果触发队员接到回传的同时再次L1+X，则可进行二过二，甚至进行下去，二过三等……而普通二过一触发后，如果当“墙”的那名队员位置不是很好，也可以将球先传至位置较好球员，再回传给触发二过一的那名前插队员，从而演变成为“三过一”。
总之，“二过一”在实战中是非常有用的技术，且变化多端，要充分利用。

SUPER CANCEL/强制移动：

没用SC时的情况
操作方法为R1+R2，WE中的高级技巧，有球时主要用于取消当前动作，但因为射门以及长传都可以通过X键取消，所以SC一般只用于短传动作的取消。相对来说，SC应用于无球时的情况和作用都比有球时大，此时SC被我们称作“强制移动”。
在WE中，当球传出后，接球队员会有一无形的运动轨道来束缚着他，而有时如果传球队员和接球队员距离和角度没有选择十分恰当的话，就会出现接球队员“等球”的状况，而此时处于球运行轨道附近的对方防守队员就会将球断掉了。“强制移动”此时就可以发挥作用了。
“强制移动”应用情况--接球：在传球队员将球传出的时刻（非手动换人情况下，此时被操作队员应该已经被切换为接球队员）迅速点击R1+R2，此时相当于解除了接球队员的运行轨道束缚，再通过十字键微调此队员运行轨迹，从而提前接到球。相对的，“强移”也可反过来应用于断球。以下是同一情况下没使用“强移”和使用“强移”的接球队员跑动路线区别。
“强制移动”R1+R2的作用还有就是如果一直按住此两个键，球员会被强制向来球方向移动，这也是“强制移动”的名称由来。利用此特性，引出了它的第2个主要应用情况。
“强制移动”应用情况2--抢点卡位：当球在运动中时，可以切换到与球运行轨道最相附的队员，利用“强移”的强制向来球方向运动的性质，当运动到对方队员身前时松开R1+R2，再利用十字键微调位置配合R2，将对方队员的接球半径全部占据下来，从而达到卡位的作用。此多用于高空球，如门将开球、长传以及角球的抢点上。
SC在实战中可应用情况极为广泛，是否能够将SC运用得当自如，可以说是掌握比赛的关键，也是高手与菜鸟之间的区别，一定要多多练习.

防守半径：

盘带过人是足球中的常用技术动作之一，也是足球当中很有魅力的一点。在WE中过人一直是被研究的项目之一，本次WE10中，单纯的突然变向加速的方法又占据了主要的过人方式，而做此变向动作的时机成为了关键。这里给大家引入一个概念“防守半径”。
所谓防守半径，就是以防守队员为圆心，把其防守可触及的范围画一个圆，此圆半径即为防守半径。在防守盘带的情况下，当球进入此防守半径，防守队员就会做出防守断球动作了。而做变向过人动作的时机，也就在刚刚进入此防守半径的那刹那。
那么防守半径究竟有多大呢，请各位将比赛时间调为“晚上”，看见每个球员的脚下都有4个影子没有？！以那4个影子形成的圆圈即为防守半径。

两个实力相当的球队交手，定位球往往是制胜的关键，而禁区前的任意球更是重中之重，所以修炼出一手任意球的绝活能为你在对决中增加不少胜算。要罚好任意球最重要的就是手感（当然罚球队员的任意球数值要说得过去），要不停的练习找到适合自己的方式及习惯才行，只要勤加练习人人都能做贝壳汗。我们只在这里简要说一下罚任意球的要领和心得，重要的还是要自己去体会。不同球员的有不同罚任意球的姿势和助跑时间，我们要根据助跑来调整自己蓄力及加弧度的节奏。关于出球方向可以以显示任意球距离的数字为参考，那个位置大概就是不加旋转下的皮球的运行轨迹。

20米之内：
由于人墙和球门的距离过近，所以正常的罚法很难越过人墙。可以采取原来的长传射法,不过本次的长传球的速度快弧度低，所以这个方法不太容易掌握。WE9的一拨一射的大力抽射远点的方法本次也不再实用，基本都会被门将扑出。在此我介绍另一种一拨一射的射门方法，以这个视频为例，首先找一个射门力量大的球员负责主罚（力量90以上，精度80以上），以在禁区右侧为例，因为球拨出后人墙的右边三个人会跟着球移动而出现混乱露出空挡，利用这个空隙抽射球门中央，力量略少于50％并分次蓄力保证把球抽起来，这样有80％的几率可以打进。在禁区左侧可采取右脚球员可采取第一种一拨一射的方向，直接抽射人墙右侧打球门的正中央的位置。

20－25米：
这个范围内是最容易进球的位置。以小罗在禁区左侧为例，这个范围内基本不用加旋转（24和25米可略加一点），直接瞄准靠进门柱内测的位置，力量在50％左右（20米左右要在40％），分次蓄力第二次蓄力后加上下坠，这样球基本可以保证打入死角或弹横梁入网。不同的罚球姿势对准的角度要略有不同，还是那句话多多使用不同罚球姿势的球员来练习吧。

26－30米：
还以小罗在禁区左侧为例，瞄准的位置大概在球门中央稍靠左边一点（球员的任意球弧度的数值不同要略有调整），力量60％左右蓄力后加强烈左旋可稍再加些球速，这样球飞到球门时大概就会落在横梁与立柱之间的位置，门将根本没机会。如果这个位置是贝壳汗或儒尼尼奥级别的来操刀的话，可以再加大些力度出球后加强烈的下坠，更华丽的弧线就能踢出来了。

马休斯假动作:

球停在脚下时迅速输入身体垂直的方向各一次，球员会先向你第一次输入的方向虚晃然后从第二次的方向突破。以视频为例，佩莱蒂接到传球后按R1把球停在脚下，待防守球员上来之际输入方向键右左，佩莱蒂就会先向右边佯作突破动作，之后从左边加速躲过上来防守的对方球员

V字假动作

所谓“V字假动作”，其实就是以英文字母“V”的笔划来形容这种后撤步拉球再向斜方向推进的假动作。事实在这样的假动作在足球比赛当中经常出现，而且在《WE9》中使用R2键的“后撤步拉球”就已经是“V字假动作”起始动作了，在《WE10》中只是连接了一个向斜方向推进的动作而已。具体的操作方法是“R2+反方向键(做出后撤步拉球动作)→快速输入一个斜方向”

角球技术基础讲解:

大家都知道角球的主要得分要靠抢点头球攻门,而头球的质量除了由球员本身的弹跳和头球技术决定外还和角球的高度以及速度有着直接关系,在WE中角球在前点得分率比较高,这里主要介绍一下高质量前点角球的发法.首先,右边的角球由惯用足为右脚队员的队员发,同理左边的角球由左脚队员来发.在罚球点位置时可以先适当利用L2+R1/L1调整一下整体攻防位置,随后往球门方向歪一定角度,随后发角球时压住十字键"上",这样可以使球的轨道比较低,球速比较快,力度大家自己根据球员站位控制,一般不会超过蓄力槽的一半,然后在球发出后往球门的反方向拉弧度,这样守门员出击就不容易得到球,也使抢点攻门队员是迎球攻门,从而增加头球攻门的力量.球发出后要立刻按L1换到抢点队员并手动调整位置去抢点,以弥补角球的力度偏差.此技术掌握好将成为WE中非常有效的得分手段之一.（图示中绿色为己方队员，红色为对方队员，黄色为对方门将，红线为传球路线，蓝线为抢点球员的跑动路线，黄线为攻门路线）
相对的，在防守角球时，对方角球未发出时，就要迅速切换防守队员并移动到有利位置，角球发出后配合强制移动卡位到对方抢点队员身前，从而将角球破坏。

为了能够更方便玩家快速排出合理的阵容，这次KONAMI在战前布置中专门增加了快捷设定，我们可以通过选取几个关键词把自己的基本战术思想传达给电脑，电脑会根据你队中的球员来为你量身打造出一个阵形及战术设定。

1.以攻击性优先设定阵形

2.以防守优先设定阵形

3.中路突破优先，中场和前锋的攻击意识基本都是指向中路（与边路进攻冲突）

4.边路进攻优先，多会设定边前卫和边后卫，中场和后卫的攻击意识基本都是扯边为主（与中路突破冲突）

5.背部攻击，前场球员攻击意识会被设定为更积极的前插

6.定点攻击，CF主力人选以有特头球或抢点特技的球员优先

7.设置一个SW（托后中卫，清道夫）

8.对对方核心球员采用人盯人战术

9.主力每一个位置的球员以能力高的优先使用

10.主力每一个位置的球员以状态好的优先使用

11.增加一名前场球员，通常会换下一名后卫增加一名前锋（比赛中才能使用）

12.增加一名后场球员，换下一名前场球员增加一名后场球员（比赛中才能使用）

13.换下比赛中受伤或体力透支的球员（比赛中才能使用）

14.比赛中的换人完全交给电脑处理

有不明白的再问 呵呵~~

“十字键”即是上下左右的四个方向键!

㈢ 武术凌空飞脚怎么才能做到，动作怎么做有图更好，不要视频

武术一般讲求脚不离地

㈣ 哑铃训练方法(图)

本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：

㈤ 坐位体前屈高效训练方法

拉伸大腿后部

1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

3、站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

㈥ 如何练习凌空三脚

凌空3脚不是那么简单的，首先需要足够的跳跃高度和弹跳力量，其次需要腿有足够的敏捷度能迅速踢出3脚。一般来说第一二脚都是在上升过程中踢出，第三脚是在跳跃顶端时踢出，在下落时是不出脚的，因为下落时出脚会影响安全着陆。那么根据所需条件相应的针对弹跳力和腰腿的敏捷爆发力训练，不出3个月就基本上可以把动作标准的做出来了。

㈦ 羽毛球的训练方法是什么

肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习

.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

肩负杠铃蹬上台阶

常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

）一般速度训练

常用的方法：

(1)原地或行进间快速小步跑；

(2)原地或行进间快速后蹬跑；

(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

(4)快速跨步跑；

(5)上坡或下坡跑；

(6)快速跑台阶；

(7)加速跑；

(8)快速后踢腿跑；

(9)快速摆臂（站立或坐姿）；

(10)快速拉橡皮条；

(11)30至100米全速跑。

专项速度训练

专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

常用的方法：

(1)快速徒手和持拍挥拍练习；

(2)快速对墙击球练习；

(3)快速挥网球拍练习；

(4)快速挥轻量哑铃练习;

(5)快速多球的各种击球练习；

(6)快速拉橡皮条练习；

(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。

以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。

补充日期: 2003-11-26 01:08:13

正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。

正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

㈧ 有谁会悠悠球招式旋转倒挂和凌空跳跃麻烦做个视频出来要高清的的开的清楚视频里招式做仔细点

网络一下中国悠悠球手网…………教学视频区有基础六十五招教学……那里面有视频…………自己慢慢找……