心肌锻炼方法视频

‘壹’ 心脏病锻炼方法有哪些

心脏病患者的锻炼方法
慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
散步

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
太极拳
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
4）跳舞：美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。
罗伊斯博士实验证实：随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周；第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周；第一组不规定做任何运动。
结果显示：选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持；而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗死。
罗伊斯博士认为：相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。
需要强调的是，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。
概 述
患有心脏病的话，平时很多的事情都是受到限制的，可能很多的正常人的事情，我们都是不可以做的，比如说是锻炼这个事情，正常的人可以很好的，基本上不是受限制的，但是对于心脏病患者来说，就不一样了，需要去采用正确的锻炼方法，如果心脏不能向身体各个器官输送血液，尤其是大脑细胞缺氧超过4分钟，就会出现不可逆转的病变。要是抢救不及时，造成植物人状态，很难恢复。心脏我就来给大家介绍一下心脏病如何锻炼更好
步骤/方法：
1首先我们来说一下，患有心脏病的人游泳的问题，心脏病人在游泳之前一定要做好热身运动，游泳次里的水温最好是和室温差不了多少，这样可以减少心脏受到的刺激，还有就是在游泳的时候，速度不要太快。
2其次就是对于运动的心脏病人来说，平时运动需要注意这些问题，就是在运动时，心跳加快但不胸闷，还有就是在跑步中还能吹口哨，不出现大口喘息的情况，在运动的第二天不会感觉很累，如果出现这些情况的话，最好是及时的休息。
3对于患有心脏病的老年人来说，对心脏有好处，并且适合老年人的运动是一些有氧运动，比如说是慢跑，打太极，适当的骑自行车的话，都是很不错的有氧运动，但是这些运动的时间最好不要太长，半个小时休息一下是比较好的。
注意事项：
在这里需要提醒大家的是，心脏病在运动的时候，最好是选择有氧运动，不要去选择无氧运动，无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏。所以是不适合的。

‘贰’ 如何锻炼心肌

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

‘叁’ 怎么锻炼心肌。。。求大神帮助

帮你的身体为周末活动做准备的最好方式，就是做力量型、伸展型再配之以耐力的练习，一周至少做两次。令你的身体以正确的方法在骑车、长跑、划船或远足中做得更好。每次锻炼前做10分钟准备活动，锻炼后伸展你进行活动那些部位的肌肉做放松。数周之后，你会发现你的周末表现大有改善，你也会由此越来越喜爱健身运动。星期一回到办公室，你不会再对你的同事们抱怨腰酸背痛腿抽筋，而是可以得意地告诉他们，周末健身令你享受了怎样的乐趣！ 远足 你的目标：练就强健的下肢和中段，能支持你负重登山。你要是负重的话，则还要增加上身力量练习，后面会讲到。 常规练习： 1． 固定深压腱 左脚向前跨一大步成弓箭步，两脚相隔约60厘米，双手各执一只10磅重的哑铃。左膝慢慢弯曲，身体向下，右膝向下，左膝不要超过脚尖。当大腿与地面平行时，便可停止向下，然后起立并重复。一条腿做13－20次后换腿。 2． 深压腿到直立压腿 基本动作同固定深压腿，但向下压腿时，右脚慢慢向左脚靠，轻轻接触地面。右腿再向回迈，恢复深压腿姿势，然后重复。右腿做13－20次后换左腿。 3． 上台阶 一只脚平踏上一级或两级台阶，另一脚在地面上。慢慢向下，脚跟提起，只用接触地面的手掌、前臂、肘部和脚趾撑起身体。身体从头到脚要保持一条直线，停留20秒，重复3－5次。 4． 平趴式俯卧撑 趴在地面上，腹部着地，手放在肩侧，手心向下触地，前臂和肘部向前置于体侧，不用伸直，脚跟提起，只用接触地面的手掌、前臂、肘部和脚趾撑起身体。身体从头到脚要保持一条直线，停留20秒，重复3－5次。 5． 健腹 站直，单手放在腹上，努力向内和向上收腹。在后背伸直的情况下，从髋部起，背尽量向后仰。停留10秒，还原。再分别向左后和右后仰。每个方向重复5次。 心肌练习： 在准备活动之后，用双肩背上2.5公斤重的背包。开始先在爬台阶健身机上做10－15分钟练习；然后在健骑机上做10－15分钟的爬坡练习（当水平提高后可逐步增加难度）。之后，去掉负重，做5分钟放松运动。每周都要增加负重，直到你成功达到真正远足或登山时一路需要背负的重量，比如说10公斤吧。 划桨 你的目标：练就你强壮的腹部和背部肌肉以及柔韧的躯干，使你的划桨动作更连贯、更有力。你确实需要强壮的上身肌肉支持双臂做划桨动作，但你的大部分力量其实还是来自腹肌和腰背。另外，你还要进行后面讲到的上身力量练习。 常规练习： 1．"超人" 脸朝下躺在地面上，双臂放在体侧。慢慢抬起肩和胸，使之离地，停留5秒，然后放下。躯干不动，只向上抬臂举过头，同时向上抬腿，停留5秒。最后，同时尽量向上举起四肢，停留5秒。放松10秒，再重复8次。 2．跪式后提腿 四肢着地跪趴在地上，手位于肩部的正下方，膝位于髋部的正下方。右臂前平举，左腿向正后方提腿伸直。双目平视前方，停留5秒钟，然后换腿。之后，放松10秒钟，重复8次。 3．原地转体 将一根扫帚把、船桨或是重量很轻的棒子举在肩、颈后，双脚分开比肩略宽站立，膝盖微屈，收腹，双手抓住棒子的各一头，慢慢从一侧向另一侧转动身体。重复30－40次。 4．坐式转体 坐在地上，膝盖弯曲，脚着地，在颈后举起扫帚把或船桨。 转体时做划桨状：左手向下，使棒子的左边朝向地面，身体由左髋部向后转，再把棒子举起。然后向相反方向重复。做30－40次。 6． 连续转体 在颈后举起扫帚把或船桨；躯干向前弯曲45度（背不要弯）。慢慢转动上身，带动棒子左边指向地面，向左转身同时微屈左膝。身体一直向右转，到身体右侧时，棒子的右边指向地面，此时右膝微屈。做30－40次。 心肌练习： 你可以用肌力计进行锻炼，而实际上多种形式的心肌锻炼都有助于你改善划桨的耐力。试着一周做至少做两次20分钟的有氧运动；等你应付自如的时候，再增加到30－45分钟；如果你想做难易相间的练习，你可以试试接下来"骑车"中所讲的第五项常规练习――"间隔骑行"；如果你是在健骑机上练习，则要用上坡或速度来增加难度。 骑车 你的目标：有氧耐力更好，腿部、臂部和背部肌肉更强健。骑自行车、尤其是山地车，是一项十分理想的锻炼方式，因为它能调动众多身体的大块肌肉来参与，如四头肌、臂肌和肌腱。运动时大块肌肉消耗更多氧气，就是说要消耗更多热量，但是自行车骑手也特别需要上身力量。强壮的背部的臂部肌肉给你更多的平衡感、控制力和自信心。你要为骑车做准备的话，务必加上本节中介绍的上身练习。

‘肆’ 求PC肌锻炼的正确详细方法,我是男的,

具体方法如下：

1.首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

拓展资料：

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动，脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

‘伍’ 心肌收缩力的锻炼法；

心肌的前负荷：心室的前负荷是指心舒末期心腔中充盈的血量。它相当于心室舒张末期容量，与静脉回心血量成正比。静脉回心血量愈多，心室舒张末期容量愈大，这时构成心壁的肌纤维被拉得也愈长。在一定范围内，心肌纤维的初长（即收缩前的长度）愈长，心肌收缩的力量愈强，因而搏出量愈多，相反，静脉回心血量少，搏出量也减少。在正常情况下，这种心肌的自身调节可使静脉回心血量与搏出量之间保持动态平衡。若前负荷过大，使心肌初长超过一定限度，心肌收缩的力量反而减弱。
心肌的后负荷：心肌的后负荷是指心室收缩过程中遇到的阻力，即为动脉血压。在心肌收缩能力和前负荷都不变的条件下，动脉血压升高时，后负荷增大，动脉瓣将推迟开放，致使等容收缩期延长，射血期缩短；加之心肌纤维缩短的速度和幅度降低，结果搏出量减少，射血期末心室内的剩余血量便相对增加，造成心室舒张末期容量增大，心肌初长增加，收缩力量增强，以克服较大的后负荷，使搏出量恢复到原有水平。心的这种自身调节过程，对维持正常血液循环，满足机体代谢需要具有重要意义。然而，如果动脉血压持续维持较高水平（如高血压病），心室将长期处于收缩加强的状态下工作，可造成心肌肥厚。
（2）控制心肌收缩力的决定因素是心肌中的活化横桥数和肌凝蛋白的atp酶的活性。
（3）乙酰胆碱对心肌细胞的抑制作用，主要是作用于肌细胞膜上的m型胆碱能受体，提高细胞膜对钾正离子的通透性，加速钾的外流，使最大舒张电位值增大，呈超极化状态，从而使肌细胞兴奋能力减低。
去甲肾上腺素对心肌细胞的兴奋作用，是使细胞膜对钾等正离子通透性降低和对钙的二价正离子通透性增高，导致窦房结细胞4期自动除极加速，同时使心房肌和心室肌细胞2期内流的钙的二价正离子增加，有利于兴奋收缩耦联过程，使心肌细胞收缩力增强。

‘陆’ 如何增强心肌的力量

如果不是严重的心脏病患者大多数运动都可以增强心脏功能只要不是剧烈运动都可，剧烈运动是对心脏有伤害的。篮球项目属于激烈对抗项目运动时不要太剧烈。保护心脏又能锻炼心脏的运动是： 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

‘柒’ 锻炼心脏最好的方法

心脏对于我们每个人都是非常重要的，心脏是我们身体的发动机，心脏的正常跳动是我们生命得以维持的最基本需要。如果我们的心脏出现了问题，不仅严重影响我们身体各部分器官的正常运行，严重的话还会让我们失去生命。所以我们在生活中一定要保护好我们的心脏。珍惜我们的生命。

要想保护好心脏，锻炼心脏的功能。首先可以进行适当的运动。适当的运动可以让我们身体的各个器官更有动力，也更有生命力。但是千万不要过量运动，以免给身体各器官造成损伤。其次，保持健康的生活习惯。在生活中既要规律作息，让身体得到充分的休息，也要健康饮食，尽量杜绝垃圾食品，保持健康的生活习惯就是对心脏等器官最好的养护；最后，要释放压力，保持好心情。人的情绪和状态也会对身体各器官产生影响，要想心脏等器官健康，减轻身上的压力，让身体保持放松和愉悦的状态也是十分重要的。

在生活和工作中要及时释放掉身上的压力，保持心情愉悦，一个好的心情对于人体是十分重要的，所谓笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是这个道理。所以保持一个好心情对于心脏也是非常有好处的。

你还有哪些养心、护心的小常识？

‘捌’ 心肌炎如何锻炼身体

心肌炎早好了。后遗症有多严重？心律不齐？早搏？
我猜你早博可能比较严重，因为心肌炎的时候比较小，所以会有后遗症的，但是随着年纪增长和锻炼，心律不齐的症状会慢慢消失的。比如我！但是各人情况不一样，我只是把我的经历说给你．
我是初一高烧得的心肌炎（后来检查得知），但是我当时不知道，只是学习成绩下降，胸闷，是中考体检查出心率不齐的，当时就去住院了，吃了好多药，打了很多点滴，还有一个点滴特刺激血管，每次打都特别疼．但是也没怎么效果．早搏2W多次一天，相当严重了，但是我除了点胸闷并不难受．医生不让运动，然后我俩年都没怎么运动，也变胖了，我在阜外医院（北京最好的心血管医院）看了2年，每次医生看见我都是10分钟内打发掉（估计因为他没办法）．．．开很多药．．．吃了好多药也没用，还做过核磁共振，也没查出什么．后来高二赶上非典，这段时间没去医院，也没吃药，因为放假我想减肥，就开始跑步，3个月瘦了30斤．到那年八月原本想住院做手术了，但是住院检查带那个叫”HOTER”（我不知道怎么写．．．）的东西，早搏一天只有2000多次了，不给我做，让我回家了，打那以后我再也没有去医院看过心脏，运动量日益增加，基本是每天跑步30分钟5公里，健身也有5年多了，以前我查心电图除了早搏还有T波改变，但后来发烧做过几次心电图都没有了．跑步健身让我有了一颗强壮的心脏，我倒不怕以前得过什么心肌炎，它只是发炎了，现在好了，在我看来就跟我嗓子发炎了，又好了一样．

以上只是我的经历，个人体质不同，症状不同，我不懂你说的什么缺损，是先天缺损还是什么，但是剧烈运动最好咨询医生，虽然医生很有可能为了保险起见不让你运动．

噢对了，我心肌不肥厚，心房无杂音．你的问题还是看你个人的情况