双腿线条锻炼方法视频

1. 怎样锻炼自己的腿部才能看起来更加有型有线条呢

大长腿是怎样炼成的？一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式！

虽说现在还出在冬天，但是小编觉得冬天就快要过完了，因为迎春花都开了，所以距离春天就不远了，小伙伴们有没有准备好迎接春天了呢？

春天最开心的就是天气回暖，可以将厚衣服收起来压箱底，将美美哒春装搬出来，穿起来，展现一年中最美的时候。

骑马式后弯变体，是在骑马式的基础上，增加后弯变体的体式，在开胯、拉伸的效果上，进一步拉伸腿部、打开胯部。同时增加了胸腔和腰侧的拉伸，帮助缓解腹部不适、便秘等症状。能够缓解腰部紧致，是在侧弓步热身之后，正式进入的瑜伽体式，配合侧弓步的热身，让这次的瑜伽习练更加完善有效。

练习方式：

A.两腿并拢，山式站姿开始，腿部伸直，身体挺直，两手放在身体两侧。

B.左腿向前跨步，脚尖朝前，身体下蹲，腿部屈膝，大腿与地面平行，小腿支撑身体。

C.右腿下对，右膝着地，脚面绷直贴地。髋部下压，两手举过头顶伸直伸展。

D.启动腰部，身体后仰，延展脊柱，后弯脊柱，胸腔打开，两手顺势向身后，握住右脚的脚跟，维持体式30秒，左右腿切换练习。

以上两个体式，适合冬天练习，帮助减去大象腿，让腿部线条更加协调。记得每天练习哦。

2. 瘦腿有什么好方法

瘦腿的最快方法是什么呢？爱美之心人皆有之， 想要渴望拥有一双纤细的美腿。那么应该如何瘦腿呢？今天给大家准备的10个瘦腿妙招吧，掌握这些方法，让你的双腿一瘦再瘦。

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

什么瘦腿方法好

瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

什么瘦腿方法好

瘦腿之饮食篇
1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、薯仔、西芹等食物都含有丰富的钾。

注意事项
想要瘦腿就不要熬夜

3. 细长直腿是如何锻炼的哪些瘦腿方法能让人拥有小细腿

所有女生都会想要细长的直腿，想要通过一些瘦腿方法让自己拥有小细腿的话可以通过一些瘦腿方法对腿部进行塑形，来减少腿部赘肉。比如自己在家里的时候就可以用仰卧交替抬腿的方式来进行锻炼，在这个过程中坚持下来是能够让腿上的肉少一些，之后在绷紧脚尖抬起一侧的腿，抬腿的高度也可以根据个人的情况来进行判断，每30个一组是能够让腿部感受到发热发酸的情况，是能够消耗腿部赘肉。最后再进行拉伸，感受拉伸感是能够缓解假胯宽，起到瘦大腿的作用。

最后想要让自己的腿变细一些，能够做的还是非常多的，只不过是需要长期坚持下来。

4. 怎么锻炼才能练出纤纤细腿

漂亮的脸蛋是比较常见的，而出类拔萃的气质却非常稀有。拥有出众的气质，就算你长相并不出挑，也可以非常有魅力的。而我们又要怎么去拥有气质呢？自古以来，肢体就可以透露出气质来，而一双纤细而又笔直笔直的腿，正是气质的体现，也是魅力的体现。

所以，如果你真心想要成为众人追捧的女神，气质优雅绰约的纤纤小鸟腿，就一定不可以少！那么，这么一双美腿，你想迅速拥有吗？想的话就请随着本文一起来学习，看看怎么样才可以拥有美腿吧。

第一个方法：压腿

想要美腿，腿的形态相当重要，一双笔直的双腿容易让人显得有气质，并且会显得挺拔、个头高。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形。

压腿是一种舒展性的运动，我们可通过压腿让自己的腿部舒展开来，可以让腿部脂肪消除不见，可以让腿部变得更加紧致，我们的腿部会变得更加优美、有气质。整个人显得也会更加挺拔，所以这个动作不可缺少。

5. 做什么运动可以让腿变得又细又长

一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

4.慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

5、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。

现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。

6. 怎么练小腿线条

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。