自动放下手机的方法

⑴ 学生如何戒掉手机瘾

一、外在条件干扰

对于自制力不强的学生，我们必须用简单粗暴的方法来杜绝任何玩手机、电脑的机会。

1. 下载监督型软件
这里有几款比较好的APP推荐给大家。

①番茄ToDo
当你在软件内设定好计划，开始实施时，只要点击非白名单上的应用，就会被强制退出，计划也不能取消，非常有效。

②Timing
这是一个视频打卡软件，你可以把自己学习过程录下来。当你回看自己曾经的认真模样，一定会为自己感到自豪，并充满动力。

③forest
当你种下一棵树的时候，你就不能动手机了。如果动了手机，你的树将会枯死。所以为了自己亲自种下的一棵树，还是乖乖去学习吧。

2. 删除不必要的软件

卸载所有吸引你玩电子产品、没用又浪费时间的软件，如抖音、快手、视频播放平台等。

有一位同学提到自己就是那种一点开抖音就再也停不下来的，学习什么的都是一拖再拖。虽然睡觉属于倒头就睡的那种，但如果睡前刷会儿抖音，之后就一定失眠。

所以说珍爱生命，远离抖音。

有的同学会说虽然这个卸载了，但我可以再下载，但至少当时你是心意已决的。

只要你曾迈出过这一步，就比零要强。

3. 设置学生/儿童模式

手机一般有学生/儿童模式，可以设置哪些软件可用，哪些软件不可用，还能设置使用时长。
你可以让父母或朋友帮忙设置可以用的学习类APP后，其他设置上密码，这样你就只能在自己的智能手机上学习了。

4. 硬件更换

把智能手机还给父母，换成一台普通的老人机。

5. 他人协助与监督

寻找一个相对于你，更有自制力的好友，让他协助、监督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的惩罚。

两人可以互相帮助，取长补短。

二、心理暗示

用尽一切方法，给自己灌输奋力读书的理念。

1. 更换手机壁纸

将手机屏保换成带有激励性语言的壁纸，或下载一些锁屏软件，让手机一打开就是励志话语或名人名言，例如写作业了吗？学习了吗？

虽然不是每时每刻都奏效，但总有那么些时刻，你看到时会充满内疚，然后奋发图强。

2. 高考倒计时

在手机、电脑的日历上标记上高考时间，每隔几天就会提醒一次的那种。你也可以下载一个叫“倒计时”的软件，最好是屏幕上会显示高考倒计时，精确到每分每秒。

看着时间一分一秒越来越少，你不紧张才怪！

3. 毒鸡汤

有时太过温情、励志的话语可能对你无效，那你就想一想“你不读书能干什么？等到中高考那一天，你的朋友、同学，都比你努力、比你优秀时，你会发现你进也不能、退也不能。因为当你沉迷无关紧要的事情的时，你已经错过了最后的末班车。”

社会残忍的一面会告诉你：很多时候，父母、学校给你的压力都不会胜过后来社会给你的压力。

4. 不要怕被比较

父母时常拿你和别人家的孩子比较，是希望你说的是我能做得更好，而不是怒目相对。你应该这么想：这有什么，不都是人吗，我怎么就比不上了？成功后别人对你的刮目相看，将会比游戏里的victory来得更振奋人心。

想想人与人之间的差距为何这么大，因为比你优秀的人比你还努力，而你有什么资格不努力？

5. 多思考

你可以试下在睡觉前，躺在床上，冷静地、好好地想想，喜欢自己现在的状态吗？你或许也对自己这种状态烦了吧？自己是不是也很想改变？玩游戏到底给你带来了什么？喜悦？轻松？还是只是一种发泄情绪的工具？当你想完这些，应该也对游戏有点厌恶了吧？

想想看你自己现在的状况和你所期待的未来是不是就像南极和赤道一样，根本挨不着边。

这下你还觉得光玩游戏有用么？

⑵ 如何才能放下手机

一、首先找到沉迷手机的原因再对症下药，导致沉迷手机有以下原因：
1.所处的环境：他们较早接触互联网，更容易接受新事物。对他们而言，每天都必须点击手机屏幕“43次”，电量不是百分百以及没WiFi网络他们都觉得不安，手机在手，走遍全球。21世纪，谁家没几部手机、平板？学校都允许小孩子带着手机去上课了，而且，你不让他带手机上课他还不乐意，自己偷偷买。过年孩子们都有自己的零花钱，长辈们也会给很多，现在的手机价格也不是特别贵，智能手机可以玩很多的游戏，现在的小孩不喜欢玩电脑了。因为电脑能做的，手机基本都能做。
2.周围的人群影响：现在的小孩子越来越不喜欢跟朋友出去玩了，更喜欢玩手机，手机里下载的都是游戏。身边的大人们都喜欢玩手机，所以他们小小年纪就受影响了。首先大人们就没有做到一个好的示范，小孩子就有样学样了。
3.时代在变化：追星都喜欢在手机上进行了。他们更喜欢移动设备浏览信息，不喜欢打电话，都是拇指一族。90以后的年青一代，都是网购一族，剁手一族了。
二、然后让中学生了解沉迷手机带来的危害：
1、健康隐患：长期低头玩游戏，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。
2、低头易产生皱纹：“低头族”造成的肌肤老化，主要表现在产生三种皱纹上：川字纹、抬头纹和颈纹。当你在摇摇晃晃的车上、地铁上认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想“抹”去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人，由于额头肌肤长时间紧绷着(又因肌肤缺水、本身老化等因素)，一抬头必现“三”字皱纹。
3、颈椎病：低头族最直接的危害就是容易引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。

⑶ 如何自律学习 放下手机

一、“像运动员一样训练你的自控力。”

自控力训练，听起来还蛮离奇的吼。简单来说其实就是像运动员一样利用正确的方式锻炼自控力，提高自己的意志力。

以体育课的800,1000米为例子，尽管前期大家都跑的很慢甚至有人跑不完，但一段时间训练之后几乎大部分人都能在规定的时间内跑完。

记得当年的体育老师是这样教我们的：你觉得累的时候，就对自己说你可以，只要熬过了这段你觉得要坚持不下去的阶段，后面的路程就不会那么累了。

当年一直不信。但结果也确实是在各种自我暗示和激励下，才得以坚持跑完这段痛苦的800米。

而和肌肉模式相同的自控力，也有着同样可训练提高的方法。

二、“不依靠自控力的自律生活”

好习惯的培养时间，相信大家都不陌生，那就是中小学生时代老师常常说的那句话“21天养成一个好习惯！”

在《习惯的力量》一书当中关于习惯是这样描述的：习惯是由“暗示”、“惯常行为”以及“奖赏”所组成的回路。

这是什么意思呢，当你在工作的时候看到了旁边的手机，什么都没想就拿起了手机并点开了你最常用的软件，然后开启了刷手机的过程，然后和自己说：我就玩一会儿。

在这里手机是暗示，点开常用软件是惯常行为，玩一会儿是奖赏。同样按照这样的套路，我们也能够形成良性的好习惯。比如左一每天晚上11点都会练40分钟的美丽芭蕾，练完后就会休息。对于我来说，晚上11点是暗示，40分钟的练习是惯常行为，休息是自我奖赏。

⑷ 如何让自己在晚上睡觉前坚定地放下手机

在睡觉之前想要让自己坚定的放下手机，首先可以把自己家里的电源插座拔掉，然后最重要的是要把一切的网络都关闭掉，手机如果不能连上网络，那么就变得没有用处，这样子就可以在侧面让自己放下手机。

⑸ 怎样放下手机

首先自控能力要强，才能戒掉手机，然后管住自己，把一些非必要的软件app都给卸载了，没有那么多东西玩了，慢慢的也就觉得没意思，可以专心的做自己的事情了，只要不是天天沉迷在手机上就行。

⑹ 为什么现在的人都喜欢玩手机，有什么方法可以放下手机

因为手机可以给人们带来快乐，可以消磨时间，可以打发寂寞，所以现在的人都喜欢玩手机，并且玩手机上瘾，拿起来就放不下。想放下手机，那就找点别的事做，和亲人、同事、朋友逛逛街，打打球，看看电影，慢慢放下手机。

⑺ 如何锻炼一种随时可以放下手机的能力

不要选择与通信或者说不得不拿手机的工作，然后手机里面不要在白天玩游戏，尤其是那些不能中途退出的游戏。这样的话，就可以想放下就放下，对自己没有任何的影响。其实更多的在一个自制力，自己能放下也就放下了，一直玩也就玩下去了。手机，当你冷静下来的时候，发现除了一些即时性娱乐的东西，对我们个人的生活没有特别积极性的意义。比如说短视频比如说小说这些东西我们看了，多长的时间都没有任何的改变，看一个小时和10个小时没有本质的区别。

⑻ 如何让中小学生放下手机，有什么方法

随着社会的不断发展，我们的生活已经发生了翻天覆地的改变。很多全新的生活方式也在我们的生活中逐渐出现了。智能手机成为了现在人手一部的电子产品。一部成熟的智能手机已经足以满足我们生活中绝大部分的日常需求。但手机也带来了一些不好的现象。

其次最重要的就是中小学生自己的层面了。在中小学生这个年纪，最重要的就是学习也是长身体的时候。如果把过多的精力放在玩儿智能手机上面，不仅会荒废自己的学业，还会给自己的日常生活带来很大的不便利。如今的贪玩，在将来一定要付出相应的代价。希望各位已经有智能手机或者还想要拥有智能手机的中小学生，立刻放下手中的手机。只有努力学习才可以改变自己的人生，远离智能手机，从你我做起。