劈掌训练方法视频

① 八步摧心掌的掌法步骤

第二步：送礼桩推墙桩
同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墙般。习者用鼻深吸气．待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌．此时右手手掌绷紧．缓慢用力向右方推击．如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变．右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。
此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。
第三步：拜佛桩
习者自然站立．双手抬至胸部．左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时两掌绷紧．之后用鼻猛烈喷气．同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位.之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。
姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气，
同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部．之后以鼻猛烈喷气．同时右掌由头部向下用力劈击左手掌．右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟接习下一步。
第四步：推山桩
习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气．同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气．同时两掌经胸部向前用力快速推出．意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。
第五步：劈山桩
姿势同上一步。习者以鼻深长吸气．同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击．意念将一座大山劈碎。之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休息1分钟接习下一步。
第六步：独臂桩
习者俯卧于地．左手背于腰后．仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手．力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止。之后休息3分钟左右。放松按摩双臂．接习下一步。
第七步：双臂转掌桩
习者俯卧于地(坚硬之地)．用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气．吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处．呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，
最后停在左处．呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。
第八步：外功三部
第一部沙袋操手功
习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立．用两手掌劈(用掌外侧)、震f掌心)、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力．以微用为宜．以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手．休息3分钟后接习下部功。
第二部千层纸操手功
习者在树上绑好一摞报纸书刊．之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练20~30分钟后接习下一部功。
第三部抵墙操手功
习者面墙而立．右手伸出放置墙处．以与墙保持5zlOcm为宜．左手背于腰后或自然放置。习者用鼻深长吸气。待吸至不能再吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力快速推击墙壁．着力点为掌根．意念右手掌将墙推出一个洞来。重点体会以腿为第一步．将力量传递给腰，腰催力于肩，肩催力于肘，肘催力于掌，掌击打墙之时要注意瞬间一击就收。穿透力要强。右手掌习练20~30分钟后改习左手掌
功后余功
上述八步功习练后应再习练散热余功三式：
第一式：习者两掌左右快速轻松抖动100下。
第二式：习者活动十指．如弹钢琴般活动3分钟。 ．
第三式：双手相互按揉3分钟。

② 铁砂掌怎么练 练铁砂掌方法

1、霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术。

2、“遛穴”分左右两式，以左式为例：侧身站立，面向左侧，两脚分开略比肩宽，两手五指自然伸开，左掌经胸前向上向左前划立圆刁捋，虎口向左前；右臂自然伸直，经右后向上向左向下搂劈，右掌落于左软肋部；同时，左掌附于右肩处，重心前移，下肢成弓步。

3、练习时，两臂要自然放松，溜肩合腕，出鞭打的劲，不可刻意用力，搂劈到位时要适度擤气。如此反复练习二十至三十次。右式与左式动作相同，方向相反，再做同样数量。练习熟练后，左右各做三至五次放劲的动作，然后，两臂在胸前向后圈抱五至七次，也要配合适度的擤气。

4、通过“遛穴”的练习，达到周身气血贯通，筋骨合顺，气力合一，为摔掌的顺利进行作好准备，同时又可以促进功力的快速增长。

5、摔掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。

6、在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。初习者以定步为主，当动作理顺且熟练后，既可进行活步或其它形式的练习。摔掌时要摔击掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指侧、小指侧，每掌依次交替进行。

7、定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响摔掌，两掌摔击砂袋，每掌一次摔两面，交替进行。

8、活步练习是体侧面对砂袋，先以前手刁捋，然后上步摔另一侧之掌，摔后撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔两下，如此交替而摔。八极门在结合掌法练习时，主要是用“反正掴子”、“劈掌”、“挂掌”等技法。

③ 劈掌，用手掌的哪个部位劈

掌沿！就是靠小指一侧，使用劈掌时候注意过程放松，劈打到目标瞬间绷紧手掌和手腕。
小指跟到掌根靠近手腕横纹这段，这段的长度里近手腕横纹量约三分之一处是最佳着力点。

④ 如何快速劈叉

没有什么特别有效而又快速的拉伸韧带的方法，唯一的办法就是用大量的时间做各种柔韧性练习，你的年纪并不是很大，还是处于比较好的练习年纪。不知道你的基础怎么样只要不是太差，两个月左右时间基本的竖叉横叉都可以下来，但是想再进一步却还要很多很多时间，具体的方法很多，你可以参考视频：FUREY格斗柔韧训练：中国杂技柔体之秘，Matt.Furey.格斗柔韧训练，这两部片子都是老外在中国拍的，很有借鉴意义。另外无论想做那一部分的拉伸练习热身非常必要，既可以避免受伤又可以事半功倍，为了尽可能快速达成你的目标，建议你一天两次，每一次不少于一小时，其中至少要十到二十分钟用于热身。可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳

⑤ 空手道的劈掌，新手每天该怎样练

最先开始你应在较软的沙袋上练，练一段时间，就可以改变沙袋的硬度，再过一段时间，就可以试着劈一些木板（不是表演板），再往后，增加木板的厚度，还可以试着劈一些瓦片，等练得差不多了，就可以练劈砖了，砖也劈断，恭喜你，你已经很厉害了。祝你早日练成！

⑥ 怎么可以练成劈天神掌

宝莲灯的灯芯用汽油吞下去，再用冰箱冰冻手1个小时，之后用火烤一个小时。
之后你的劈天神掌就可以练成了 .

去加油站买汽油，用火烤的时候注意，离火1厘米 ，冰箱打开，手放进去，记得温度要开低点

⑦ 怎样练习武术基本功

1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

（一）手型手法练习
手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：
冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

（二）步型练习
弓步：
左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：
两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
仆步：
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
虚步：
右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
要领：挺胸立腰，虚实分明。
高虚步：
将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
歇步：
两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
坐盘：
将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
要领：与歇步相同。
丁步：
并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
要领：与虚步相同。
（三）腿部练习
压腿：
正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。

武术的基本功和基本动作

侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。
要领：挺胸塌腰，沉髋。
踢腿：
腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。
要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。
要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。

（四）腰部练习
前俯腰：
并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。

青年长拳单练
青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。

（一）动作名称
起势
(1)弓步格挡弹拳
(2)提膝搂手
(3)步弹踢
(4)马步横击
(5)换跳按掌弓步冲拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步顶肘
(9)并步下冲拳
(10)侧弓步顶肘冲拳
(11)弓步冲拳
(12)挂腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)马步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)拧身上架侧弹腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步马步格挡
(19)撤步半马步架栽拳
(20)弓步推掌
收势

⑧ 如何练劈叉视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。

工具/原料
合适的鞋子、场地
方法/步骤
1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

4每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。

5借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。

6掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

7劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

⑨ 劈掌、砍掌的要领是什么啊每天对着沙袋练行不行啊

拳没掌能，掌没指能。练掌无非是把手的肌肉练硬来，只要可以，怎么练都行。但是也要注意方法。劈掌，砍掌最重要的就是，不能90度垂直砍下去，而是靠手掌边缘的肌肉。立掌是靠掌根。所以练习这两个地方的硬度是非常重要的。

⑩ 劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好

劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。