电脑白领训练方法

⑴ 长期 在办公室用电脑的白领，感到胳膊轻飘无力怎么调节说是锻炼但是专门去为了这个锻炼又像做体操一样

多去运动一下…比如打打羽毛球！…蓝球，生命在于运动

⑵ 对于白领，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行

现代人除了在家，就是在办公室。很多人长时间坐在电脑前，如果不进行适当的运动，很容易引发肩周炎等各类疾病。实际上利用办公桌的细小环境，同样可以进行很多健身锻炼。

1、提踵练习。原地站立，手扶椅子，脚跟离地。开始可以从五十到一百次开始，慢慢增加。这项练习对于提高踝关节力量、足弓力量有很大帮助，这是所有运动都需要的，尤其是跑步。

7、蹦脚尖，转脚踝。坐在办公桌不动，将脚尖蹦直，再钩回来，左右转动转动。这样可以舒缓足部的疲劳，治疗和预防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

除以上这些，在办公室还可以做很多的健身练习，关键是你有心。工作中间适当进行一些锻炼，可以健身，预防疾病，还可以提高工作效率。

⑶ 哪些运动比较适合工作忙的白领

一流的登山运动。适量：在电脑房里工作。理由是的。我带你去爬山。我会把我的身体留给大自然，呼吸和大量出汗。我要扔掉这一周的无聊和疲劳。离开是一项很好的有氧运动。登山是一项很好的有氧运动，促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐力和腿部力量，改善心肺功能。适量：编辑、自由职业者等，坐着时腰酸背痛和颈椎间盘突出。理性锻炼是理想的锻炼方式。这六种外部调动最适合员工。

健身效果：骑马可以配合运动能 力，也可以进行全身肌肉训练。尤其是腿部肌肉。每小时2700卡路里，相当于一天中打高尔夫球的量。白领的人们每天需要在办公室工作，适量的锻炼。白领工作者压力大，但是需要定时锻炼 ，这样才能让身体更加健康。

⑷ 对于繁忙的都市白领，有哪些运动是十分适合的

繁忙的都市白领仅是工作就已经疲惫不堪，加上经常加班，如何有时间运动呢？瑜伽这项运动，不受地点和人员的限制，不需要去健身房，只要一块瑜伽垫就能搞定。跟随以下几个动作，自己在办公室或在家都能轻松练习。

1、树式

这一练习顾名思义，是一个平躺于地面的放松练习，在一套循环的最后做一个全身性的放松，特别适合身体和精神紧张的都市白领。

体式要点：整个身体平躺于地面，双腿自然分开，双手举过头顶伸直，感受全身肌肉的放松和舒展。

繁忙的都市白领工作者由于时间和地点的限制，能够参与的健身活动较为局限，瑜伽是一个很合适的选择，以上一套动作每天循环1-2组，既能放松身心，又能纠正不良体态，保持饱满的工作状态。

⑸ 长时间对着电脑工作的白领，怎么保护身体健康

上班的时候，可以站起来走走，下班的时候，要多做运动。长时间对着电脑，不做运动，长此下去，身体肯定会处于亚健康状态。身体是革命的本钱，所以要好好的锻炼，身体好了，也不会经常生病，整个人看起来特别的有精神。做法如下：

长时间对着电脑，眼睛肯定很干涩。泡点菊花茶，有空的时候喝，有助于缓解眼疲劳，也可以降火。对着电脑，火气是比较旺的。下班的时候，可以用毛巾热敷眼睛，做眼保健操，平时要多吃点蔬菜，这些都可以有效的缓解眼疲劳。

所以，长时间对着电脑工作的白领，最重要的就是要利用好下班和周末的时间，多运动。或者早上早点起来晨跑，这也算一个不错的锻炼方法。运动有很多种，总有一种适合你，也可以打羽毛球，让手臂得到充分的锻炼。长时间久坐的白领，一定要让自己自律点，制定一套切实可行的运动方案，坚持半年，效果肯定很好。

⑹ 怎么练马甲线怎么瘦腿瘦脸瘦肚子

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二：
徒手深蹲

马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝

马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合

10
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

⑺ 上班族白领怎么健身比较好

步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。