减肥热量计算方法视频

‘壹’ 减肥知识：如何计算每天消耗多少热量

计算BMR（静息代谢值）。
这里运用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具体方法如下：
男性：
10×体重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
+
5
女性：
10×体重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
-
161
根据活动等级计算总代谢。
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超强度运动：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。

‘贰’ 怎样计算一天消耗了多少卡路里

计算方法如下：

1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。

女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。

2、根据活动等级计算总代谢：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。

超强度运动：卡路里=BMR×1.9。

(2)减肥热量计算方法视频扩展阅读：

卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。

身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。

燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。

假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。

‘叁’ 怎么计算人体每天摄入热量和消耗热量的差值

这个问题 你去下载一个 薄荷 app就可以了😂在上面输入你的身高体重年龄 它会算出你一天身体消耗的热量 里面还有各种食物的热量 你可以把你的一日三餐添加到里面 就知道你每天摄入了多少热量 你可以设置一个目标体重和日期 这样它就会算出来你一天最多摄入多少热量的食物 你只要注意不要超过就好了

‘肆’ 减脂期热量计算公式是怎样的

摄入热量-消耗热量=剩余热量当剩余热量，为正的时候，体重增加。如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡，当剩余热量为负的时候，体重减少。

‘伍’ 跑步消耗的热量是怎么算的

(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

‘陆’ 如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量