低头玩手机最好的方法

❶ 长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，你知道正确玩手机的方法吗

凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子面上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右，两侧肩膀自然放松。最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15至20度，也就是水平线下一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。如果平时经常要浏览手机的话，可以用手机夹或者专用的手机支架等，把手机固定在一个合适的位置，还可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高，尽量使头低得少一些。控制好时间，超过半小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间对着手机。格把控玩手机的时间，这样才能保护好自己的颈椎，才能使自己的身体越来越健康，而不是成为低头族，累垮自己的身体。

❷ 长期低头玩手机造成的肩膀酸痛，该如何缓解

长时间低头，头的重量会直接挂在脖子上。这种状态会使背部肌肉长时间拉长，头部向前伸展，整个脊柱失去活力和弹性，引起肩颈不适等慢性疼痛。长期低头玩手机造成的肩膀酸痛，该如何缓解？接下来的几个动作可以帮助我们缓解肩膀的不适。

这时候只需要刺激一下肩井穴就能很好的缓解，很快恢复到自然放松的状态。刺激肩井穴对颈椎病和各种肩周疾病有很好的效果。刺激肩井穴的方法有很多，下面是最常用的三种方法。

1、点击法，用拇指按住肩井点的位置，逐渐加深，保持5-6秒，然后松开，按压松开一个周期，点击肩井点3-5分钟。

2、用拇指在肩井穴按摩。一般会有酸痛肿胀的感觉。以穴位为中心，做旋转按摩，每次3-5分钟。

3、可以自己按摩。我们的拇指和四个手指紧贴在一起，放在肩膀上，捏我们的肩膀，通过揉捏进行按摩，也可以很好地缓解肩膀的不适。

三、骨盆滚动

这个动作可以灵活移动整个脊柱，训练后腰椎后侧会感受到一股暖流，特别适合腰酸的人。

四、侧卧翻书

在我们日常的运动模式中，胸椎旋转的正确动作很少，所以需要锻炼胸椎的灵活性。训练后，我们可以充分感受到整个胸椎的舒缓和背部肌肉的舒适。

❸ 低头玩手机脖子受不了，有哪些运动可以缓解的

在这个低头族盛行的年代，你是其中一员吗？你有没有无时不刻不低下头注视着手中小小的电子屏幕而忽略了身边的亲朋好友呢？其实低头族不仅仅能够疏远自己和身边人的关系，更可怕的是它对你的健康造成的危害。

有新闻报道一名低头族因为长期低头看手机造成了颈椎间盘凸出8毫米之多，已经压迫到了脊髓，导致他患上了脊髓型颈椎病。怎么样？意识到做一名低头族要付出多么巨大的代价了吧？

这些运动不需要耗费太大的精力，往往只要你把注意力从手机、平板这些电子设备中抽离出来一会儿就可以了。

很多人不以为意以为做低头族没什么，其实真正患上颈椎病是非常痛苦的，不仅影响工作还会造成对日常生活的影响。每天只需要几分钟做做这些运动，就能让颈椎病远离你啦~

❹ 聚会时都在低头玩手机，有什么办法解决这种状况

人们无时无刻都在把玩着手机，现在手机让越来越多的人成了“低头族”，连走路都不忘看手机，看着手机连头也不抬。真的想不明白，为什么现在手机会耽误了这么多人，让这么多的人都变成了所谓的低头族，现在出来聚餐也失去了聚餐的意义，大家坐在一起也没什么话题可聊了，因为大家都在把玩着自己的手机。不想每次聚会都是这样，自己又没法改变这样的局面……

打好“活动牌”。我会让同学们先放下手机，和我一起歌校歌，激发我们同学对校园生活的美好回忆。组织互动性较强的游戏，比如你来比划我来猜，提高同学们的参与度，活跃下场气氛。打好“倡议牌”。希望同学们平时也少玩一会儿手机，多陪伴一下家人。在以后同学聚会时号召大家远离手机、真爱友情，号召大家把手机统一存放。

❺ 经常低头玩手机会伤害脊椎，有哪些保护颈椎的小妙招

由于互联网发达手机的不断产出和升级，越来越多的人都拥有手机，甚至连小孩子手里都握着手机，所以在网上出现了“低头族”这一名词，为什么成为低头族，因为每个人不管是在干什么等车或者坐公交或者走路都会低着头玩儿手机。但是长期低头玩手机对颈椎有很大的损伤，颈椎受损可以使我们人体产生很多种疾病，所以我们应该怎么做才能保护我们的颈椎呢？

小编认为，如果真的想保护自己的颈椎，就不要长期低头或长期的处于工作状态，要懂得劳逸结合，这样我们既可以有好的收获也可以保护好自己的颈椎啦！

❻ 大部分人都喜欢长期低头玩手机，有哪些较为健康的时间表推荐

现在的年轻人基本上手机不离手，在哪里就能看见低头族，甚至有非常多的低头族，因为在过马路的时候不看路，也导致了悲剧的发生，而且长时间低头看手机对于脊椎也是非常大的一个伤害，有研究表明，脊椎根本承受不了头的重量，所以长时间的低头就会导致脊椎弯曲，甚至引起身体健康问题，而现在的人们都沉迷于电子游戏，而且自控力也没有很好，所以就导致现在的年轻人有非常多的身体健康问题，而身体带来的疼痛，也让他们自己苦不堪言。

所以在平时的时候大家一定要严格管理自己玩手机的时间最好不要超过五个小时，而且在玩手机的时候尽量保持平时不要一直低着头，否则脊椎会因为受不了头的重量导致弯曲，对身体也会带来非常不好的危害，同时一定要保持自己的睡眠充足，睡眠充足并不是说要规定从几点睡到几点，而是要形成一个睡眠周期，最好的就是从10点开始入睡，然后有七个睡眠周期，这样大家在早上醒来的时候就会觉得神清气爽，这就说明睡了一个好觉，所以在平时的生活中，大家也一定要对于自己的时间进行很好的管理，这样不仅能够完成自己的工作，也能够让自己的身心得到放松。

❼ 长期低头玩手机颈椎疼，有什么方法缓解

患者需要做的事情，首先是停止使用手机，注意休息一段时间。采用按摩理疗的方法，对该部位进行处理，缓解症状。由于姿势不良造成的，患者可到正规医院进行颈椎牵引、按摩、推拿、理疗等治疗，可减轻压迫，缓解疼痛。此外，患者平时应注意保护颈椎，避免长时间鞠躬，经常按摩颈部皮肤，可改善病情。

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❽ 总是低头玩手机对颈椎不好，有什么办法可以健康玩手机

随着科技进步以及社会发展，手机已经成为了现在已经成为了很多人生活当中必不可少的一件物品。而当我们玩手机的时候，不健康的姿势会给我们带来很大的危害，因此我们一定要掌握良好的方法去玩手机。

最后在我们玩手机的时候，一定要调整好适当的坐姿，千万不要长时间低着头玩手机，长时间低头玩手机会对我们的颈椎造成很大的压迫，从而使我们的颈椎出现酸痛困倦的现象，情况严重的话还会让我们得颈椎病。

❾ 长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，如何改掉玩手机时低头的习惯

很多人在无聊的时候都会低头玩手机，甚至是在坐着的时候还是在站着的时候，都是选择低着头玩手机。像这样的习惯的姿势也会导致我们的脖子长期受到一种压力让自己的身体带来一些伤害，很多人都觉得玩手机是解决闲暇时光的一个好方法，而且也会在坐车或者是一些无聊的场合中选择低头玩一会手机。但是我们在玩手机的过程中，也可以适当的保持一下姿势的转换，不要总是低着头玩手机。

尤其是对一些女生来说的话，本身就想有一个比较高挑或者是天鹅颈。再长时间低头看手机的话，对于自己的体态也有非常大的危险。有数据显示长期低头玩手机的话，对脖子的伤害是非常大的，相当于负重50斤，像这样的数据也让很多人感到非常的可怕。因为脖子经常长期的低头的话，也会造成一定程度上的变形，不仅让整个人看上去非常的没有精神，而且气质也全无。