哑铃的减肥方法视频

① 怎么用哑铃进行减肥锻炼

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

② 用两只哑铃,如何减掉肚子上的赘肉

减肚子是局部减脂吧，但是没有局部减肥这个说法。减脂有效的运动有有氧运动（比如慢跑、跳绳）。其实现在比较流行的减肥方法是HIIT（高强度间歇运动）这些运动我建议你跟这视频做，比如：T25，insanity，max30！哑铃是家庭常备的易得器械器械，做哑铃是一项无氧运动，无氧运动也能减肥，但效果并没有HIIT和有氧运动来的明显。一般器械都是用来增肌的。但有一种情况是建议先用器械来减脂，就是你基数（体重）太大，做有氧和HIIT会对膝盖造成损伤。既然你有哑铃，我建议的每天做20分钟左右的哑铃，然后再去跑半个小时，这样的减脂效果好，如果你不知道怎么很好的使用哑铃，我推荐你一个APP---KEEP！这个APP我自己一直用的，里面有哑铃的健身减脂的教程的！
最后给你一些建议：1、注意自己的饮食2、不要熬夜3、如果体重涨幅不是很大的话，不要太在意体重，关注体型！4、不需要每天都做运动，但建议你每天都做一些运动，比如昨天做了5分钟搞的运动，今天就可以做20分钟的运动！

③ 哑铃健身方法（图解）

哑铃健身方法（部分图解）

④ 用哑铃怎么减肥

有氧运动是靠持续30分钟燃烧脂肪的，而练哑铃也就是力量练习是通过提高12小时的代谢率来高效消耗能量来减脂的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

⑤ 怎么用哑铃减肥

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。
这样可以么？

⑥ 哑铃怎么锻炼可以减肥

双手各握1.5公斤重的哑铃手臂垂下然后分别向左右下方拉腰，20下为一组，每组动作5次，可以减去腰部的脂肪。
另外减后肩脂肪同样是双手各握1.5公斤重的哑铃手臂分两边平举，小臂微微向胸前弯（一定要同大臂平行），双臂同时上用力（保持几秒钟），轻轻放下，反复做20下为一组，每组动作5次。

⑦ 想用哑铃减肥

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部

减肥设备：3-5磅哑铃

瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1、身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。

2、保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

3、快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重复练习2至16次。

(7)哑铃的减肥方法视频扩展阅读：

跳绳式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

⑧ 怎么用哑铃减肥效果最好

哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材，在健身房很常见，经常看到有人用来增肌，殊不知，它们的减脂效果也是相当不错的哦。

如何选择重量？

【男生标准】

10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg

10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg

10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg

??以此类推

【女生标准】

5kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是3kg

5kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是4kg

5kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是5kg

??以此类推

怎样选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。

只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。

一、持铃蹲伸

两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。

收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。

二、侧举铃

两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。

上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。