神速棍练习方法视频

A. 请问棍术的具体练法

棍术棍术
gùnshù
[stick acrobatic play] 器械武术之一,用棍表演的武术套路的总称
"棍术"指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《剑经》、戚继光《纪效新书》、茅元仪《武备志》、程宗猷《少林棍法阐宗》等对棍的击法均有详尽论述。握棍的方法称"把法"，常见的有阳把(手心向上握棍)，阴把(手心向下握棍)、阴阳把(两手心相对)、对把(虎口相对)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、盖、压、云，扫、穿、托、挑、撩、拨等。练习棍术要求手臂圆热，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表现勇猛、快速，"棍打一大片"的特点。棍术的套路有：自选棍术、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齐眉棍、大梢子棍等。对练有"对棍"、"棍进枪"、"棍进三节棍"，"三人对棍"等。
一、
[编辑本段]棍的部位名称、规格及基本握法
（一）棍的部位名称、规格
棍的各部位名称见图2－4－1。棍的长度不得短于本人身高。
（二）棍的基本握法
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。
2、提棍法：
①单手握，右手握住棍身距把端1／3处；
②顺把握，双手虎口顺向握棍；
③对把握，双手虎口相对握棍。
二、
[编辑本段]棍的主要运动方法
1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。
3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。
6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。
7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1／3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

B. 棍术的基本技法

棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”

棍法内容很多，有劈、抡、戳、撩、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸、舞花等。不同流派的棍术套路，有各自不同的棍法，并在棍的内容和棍法运用方面，也各有侧重。但在主要方面，大体一致。

每种棍法都有严谨的规格，遵循棍法的规格要求，操之熟练，运用得法，是棍术技法的根本所在。有了准确无误的棍法技能，方能在战术法则的启示下，组成风格各异，内容丰富、特点突出的棍术套路。同时也能完整地表达棍术特具的色彩。

运动方法

1、拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2、扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。

3、抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。

5、劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6、立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7、提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

C. 一个人怎么练甩棍

首先先别用甩棍，先拿根五斤左右的同等长度的棍子，练习刺，砍，扫。每个动作练习最少上百次，甚至几百次，这是练习臂力和体力。

然后，在衣架或者门上，或者同样高的这类物体上挂两个左右的小球，用绳子吊着，用棍去刺小球，在小球晃动的时候，移动中出棍去刺这些小球，尽量刺中，这是练习的眼力。

(3)神速棍练习方法视频扩展阅读：

杀伤力：与普通短棍相比，如果使用相同的力量挥动，由于甩棍第一节较细，接触面积小，相同压力下产生的压强较大，而本身又是钢制，杀伤力比普通短棍肯定要强一些。因此切忌使用甩棍击打人体的头部颈部等要害部位。

重心：普通短棍重心在中间，在握持时需要在尾端空出大约一握的距离，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比较靠后，在第二节靠近手柄处，可以说是具有与生具来的良好操控性。

D. 双节棍怎么练

分段学习，反弹、舞花、转棍、发力、换手、组合一个个练，不要一口吃，最重要的是用功，初学者每天应该坚持4小时，注意力集中，先把这些基础打好，再练套路，才练半个月是不可能有大长进，除非半个月每天坚持6小时，可能会小有成就。 1 计划：先练反弹，最少练一星期。2舞花：一个半星期搞定应该没问题 3转棍：这个要点技术要下苦功 4换手 ：颈侧和肩上换手有点难 5 发力：简单 6 组合：推荐李小龙双节棍自修视频里的31个组合，半个月搞定应该没问题吧！！！！ 就按以上顺序练习，练完以后你就可以自编套路了。 注：初学者一定要用海绵双节棍。 遇到哪个比较难的动作，就应该花上几个小时去攻破它，你越疯狂进步就越大！！ 刚开始看自修视频时，有些动作你可能要看四五十遍才看明白，不过只要前五项基础打好，组合动作看2至3遍就能明白！！！

E. 如何练双节棍

练棍之要素为：突袭出棍，爆发重击；节奏变化，拳棍一体；控制击距、活用步法；长短结合、简朴精练；连环攻击，奇诡多变，以最大限度发挥二节棍的威力。

二节棍练习要领
1、循序渐进。常见一些练棍者拿起棍来就狂挥乱舞，一不留神就击中自身，痛得疵牙咧嘴，也就知难而退。须知任何技艺的掌握。都不可能一蹴而就，一味凭好奇心、新鲜感而蛮干，只能使自信心丧失。作为初练者，先应放慢速度体会棍的运行路线，熟练后再加快速度或作一些变化。

2、单调枯燥、视为乐趣。练习弹琴者，先要千百次地重复枯燥的单音之后方能娴熟地演奏全部乐曲，书法家龙飞凤舞的妙字也是不厌其烦地从一笔一划练起。当一个练习者希望自己也能象李小龙一样运棍如飞，达到出神入化的境界时，就必然要求自己视最枯燥无味的练习为乐趣，在单调的重复中，不知不觉就已步入二节棍技艺的殿堂，棍为你身体的一部分，练与用皆为本能之反应，就象你骑着自行车穿过人群拥挤的街道一样。随心所欲地控制自行车，自如地行进。刻意追求技法的应用“求中而中”只是“有法”的层次，“不求中而中”才是“无法”的高境界。但“有法”的练习乃“无法”境界的必然过程。二节棍“无法”、“无限”境界的形成同样依赖于“有法”、“无限”的练习。

3、认识特点，发挥尽致。在狭窄的环境下，在遭遇对方长兵器之围攻，在不便出棍之条件下，在种种不利于二节棍施展的因素面前，怎样最大限度地运用二节棍？不着眼于挥舞的潇洒，也不盲目陶醉于“一击必杀”，将其威力作想象中的夸大，而是从另一角度，不利于二节棍的角度出发来研究二节棍，才能将二节棍运用自如，在种种突发事件面前，不至束手无策，也不至因练过的技法不能应用而手足无措，头脑一片空白。双手用棍，真假出击，戳劈抡扫，立体进攻，近战远战等等。勤于思悟，勤于实践，在实战中将棍与其他多种攻击手段结合运用，“无限地利用自己的身体”（李小龙语），这样就不是“程咬金的三斧头”砍完了就没招了，而是拥有“无限”的技术，化技巧于无形之中。

4、立足实战，不尚花架。前已有述，有些看起来有用、实际上无用的招式在实战中根本不可能击中对方，例如持棍头顶盘旋挥舞，对方若一棍劈来，头顶之棍就极易打着自己，可见此招是作茧自缚，并不实用，还有一些大幅度的棍法挥动起来潇洒，应用起来却暴露自身空门过多，应予改进，只有以最近的运棍路线、最快的速度、最强的打击力度击敌方可取得最佳效果。

5、全面训练、巧用器物。不经过逐步向实战过渡的训练，则其练习的招法只能作想象中的应用。前述练棍者只会象原地背书一样记忆棍法，其攻击速度、打击距离、灵敏反应、击打准度根本没有练过，又怎么能击中同样持有器械准备寻机攻你的、运动中的对手呢？所以，练棍者可通过一些辅助训练内容来使所练的棍法与实战接轨。例如，请同伴出示目标，持棍者快速攻击，以棍击飘动之树叶及笔者拟之小角度隐蔽出棍，活步连环棍击，1/3秒速击运动目标等，经过系统的练习，一些棍法方可用于实战。

二节棍并不复杂，任何一个无武功基础之人只要方法得当，就可在一周其至更短的时间内掌握全部简易实用的棍法，从而增强自卫的能力。
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你是练表演棍还是实战棍呢？

表演的话，随便找个教材跟着做几个动作，
1个星期之内就能找到点棍感，
就有点人棍和一得心应手的感觉，
这个时候就可以比较随心所欲的用棍，
这个程度就够了，
然后找一套表演套路或者自己编一套动作，
反复练习就能表演了。

实战的话，就不要管资料上的招式，
踏踏实实地练习劈扫撩，
也是有了点棍感（1个星期），
就可以找个助手帮你，
他的工作就是拿着空的矿泉水瓶扔向你，
你要像打羽毛球一样用双节棍把瓶子打飞（飞去哪里没所谓），
同时要注意动作正确，
过了这一关，准度就有了，
跟着要常去劈硬的东西，注意身法棍法的结合，
因为实战的时候双节棍可能和别的武器对碰，
没打过硬物的双节棍可能被碰走，或者打道自己。

不管你练什么棍，
都要注意这个：
初学者练棍不要打得太用力，小心保护自己。
打双节棍的力放柔和，把棍轮起来又不会太快，
这样的速度和力度不容易伤害自己，适合初学者。
另外不推荐使用市场上的海绵、泡沫棍，
重量手感都不好，
练成了换木棍铁棍都不容易。

双节棍简介

双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将双节棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用。三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无究，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。在双节棍高速挥舞时，其落点可产生725.76公斤的压力，而人的骨头只需40.8公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了双节棍，则非死即伤。

实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。

双节棍的历史：传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由于历史的变迁，双节棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM.李小龙的二节棍，就是这种标准的72CM的二节棍，区别于传统的大小盘龙棍。

截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而着称于世。双节棍更是其精华之所在。他的杀节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双节棍，就已足够票价了。二节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。

双节棍常用姿势，主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。

双手擎天势双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上桃下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反.此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。

乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁.

白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方.

苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方.

上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。

F. 如何练棍法

古代“棍法”指用棍拼杀的实用技法(单招和对练)；现代主要要指构成棍术套路(单练套路，对练套路、集体演练套路的基本动作。

棍，简便实用，历来受到我国兵家和武术家的重视。代已有众多着名的棍法。如赵太祖腾蛇棒，孙家棒、架屠钩杆、闽中俞公(俞大酞)棍、少林棍、巴棍等。其中俞公棍在当时最为着名，俞大酞着有专论棍法的《剑经》一书。其他武术占籍中，如戚继光的《纪效新书 》，何良臣的《阵记》程宗}的《少林棍法阐宗》等，均 有棍法记述。

现代棍术套路中的棍法较多，尤其是抡转舞花的动作幅度大，连贯且多变。主要棍法有劈、戳、抡、扫、撩、云等。练习时尤重“把法”和“活把”，以使棍在手中灵活运转。演练棍术套路时要求把法熟顺，身棍合一，梢把兼用，力点准确，在快速勇猛中体现“棍用两头打”和“棍扫一片”的风格特点。

举棍
棍法之一。多用于棍术套路的起势和收势，或为其他棍法的起始或结束动作。动作为单手或双手将棍举起。其方法主要有：
①双手立举棍:双手上下分开或靠拢(右上左下或左上不:下)握棍，将棍竖直举于体侧或体前》。
②单手立举棍:右手握棍把将棍竖直举于身侧或身前。
③双手平举棍:一臂伸直、一臂弯曲;双手分开握住棍身，将棍身平举于身体前方或头顶上方。

G. 怎样使用甩棍甩棍的练习方法谁有甩棍的表演视频

甩棍使用的方法
http://v.youku.com/v_show/id_cb00XMTUwNzQwNDg=.html

我感觉这个视频做的很专业

合金版甩棍总代理的作品