⑴ 练习蝶泳有何技巧
蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势，蝶泳节奏性强，体力消耗大，很少有人采用这种姿势进行长游，蝶泳身体姿势呈波浪式摆动，为了减少垂直阻力，现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大（两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担）.由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大，这对锻炼身体、增强力量效果显着。怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点：1.自然的呼吸动作。蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。
2.协调有节奏的臂腿配合动作。蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显着的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。
3.逐渐增长游距。增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。
增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。
增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。
对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。
增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。
4.提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。
⑵ 如何练习蝶泳
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
⑶ 蝶泳练习方法
蝶泳的打腿,是蝶泳动作的基础.
因此,想学好蝶泳,打腿动作一定要学好.
看你的自由泳基础已经不错了,因此你的水感,体能都不会有问题.蝶泳单打腿似乎也还可以.
这儿有一些建议:
每次游泳都要花一定的时间来练习蝶泳腿动作,尽可能的增强你的蝶泳腿能力.
为了练习配合,你可以多练习一些单臂蝶的动作,2+2+2的动作比较适合你的情况,这个也是练习配合比较好的练习了.
⑷ 蝶泳咋练的
望采纳
蝶泳的练习方法练习方法要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是"学会身体的波浪起伏"，布默说。在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地上下起伏，这会使身体产生 "波浪"，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。保持低位蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，并想想下面这些由理乍得·奎克给予的建议：· 当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。· 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。· 及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。"如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，" 奎克说。"这会帮助你更好地完成比赛。"不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!口诀：胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允许重复一下入水相位:[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊而过, 如同双体帆船, 部分避开了水表的阻尼, 符合流体力学原理. 加之为打腿配重, 可为异曲同工.如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音乐. 注意! 这音乐的节奏是由自己调节的. 初学蝶泳节奏不好把握, 因为要出水换气, 要提肩移臂, 本应由波峰[托起], 却偏偏陷在了波谷, 不得不仰头压腿, 好换成这口气, 所以这时最累的是腰和大腿. 光顾仰头了, 肩没出来, 所以移臂如同铲冰, 在前方扫起巨大的水花, 那阻力足足让速度减掉一半, 那动静也很吸引人.什么叫感觉? 出水入水成弧线, 似海豚, 就找到了感觉. 怎么找? 首先是头. 头始终要向前方冲去, 所以入水后要稍抬, 出水后要稍低, 即[头擦水面], 只有这样才能不改变大方向.其次是臂. 与其说推水能带来动力, 不如说给移臂带来了弹性, 要把双臂弹出水面, 甩到前方, 插入水中. 最后才是腿. 如果还能想到的话, 那就想着绷两下, 顾不上就由它去吧.蝶泳的划水和打腿, 哪个是前进的主要动力呢? 一般来讲70%来自划水, 30%来自打腿.说划水, 还得从入水开始. 入水有宽有窄, 杉菜讲的钥匙孔(Keyhole)是传统的蝶泳划水相位, 注意! 是那种老式的钥匙孔, 也叫对称双S形(A symmetrical double "S-shaped" ).这种由于前半程划水与蛙泳类似, 所以入水相对肩而言窄些, 以便增加划水长度, 也有力于滑行, 适合长距离, 慢节奏.相对来讲, 宽肩入水则适合快节奏, 短距离. 它主要借鉴了现代自由泳的[近体直拉]划水路线, 手部相位也简练. 因为它在浓缩[出水-入水]的节奏上很自如, 所以也被不少滑程长的长距离选手采用.蝶泳放松的地方比较其他姿势要少的多所以没有用蝶泳放松的 游蝶泳就是比其他姿势消耗的大但也不是说没有放松的时候 比如说推水到了以后移臂的动作要尽量轻松 不能说绝对轻松 但要尽量你说的中间地带我不是很明白指 什么~!?但是对于业余者来说 可以适当的用头手入水的是时候头放低 眼睛可以看脚 后面的地方划水到快进入推水的时候眼睛适当的看一下前面 这样其实可以解决很多蝶泳中的问题这里就不一一解释了 最重要的是能加强配合的节奏 和减少消耗~!,《怎么样抓到水：要缓，去感觉，去摸水，注意手腕的变化，除了手腕，还有小臂转动也很重要，这是你能不能用上力气的关键。还有就是划水的时候不要太急。因为就算你手放在那里不动也已经在划了，因为你的身体是向前的，而水是向后的，所以相对的说你的手就算放松的放在那里其实也算是在"划"了。这个时候水是流动的，你如果为了有感觉而加速，那只会更加破坏水感和节奏，这个时候就要看你抱水的时候抓到了多少水。到了划水的阶段，你只要保持这种趋势，顺顺的去游就可以了，把你抓到的那些水，尽可能的留在你的两臂之间。然后到了推水的时候，转动小臂、变化手腕、把那些保留下来的水都推出去。这样说可能比较形象点~！》头的动作发挥引导打水：《手入水第一次腿的时候头低下 眼睛看腿的位置第二下腿的时候头可以抬起来点 眼睛可以看前方的位置这样对配合是非常有帮助的 蝶泳最关键的就是配合的节奏！~特别是对移臂上有困难的人》蝶泳的节奏：《其实学蝶泳最重要的是节奏，就是到什么时候第一下腿打下去， 什么时候第二下腿，这就象踏步踩点一样 时间和部位踩准了，蝶泳就可以游起来了~！~！》《节奏可以让你充分发挥身体最协调的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的节奏》《蝶泳的时候， 特别是业余选手，手入水的时候往前伸，不要马上抱水，做滑行的动作，等第二次腿快打的时候再抱水，这样对业余选手来说，尤其是节奏上是很好的，越游越顺的游法~~！》我的（1） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（2）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。（3）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。（7）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置理解：第二次腿的节奏最重要！要在手推水到胸部下面时开始打第二次腿
⑸ 怎么练好蝶泳
2．协调有节奏的臂腿配合动作蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显着的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。
⑹ 蝶泳怎么练
蝶泳的练习方法
练习方法
要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重
要的技能是"学会身体的波浪起伏"，布默说。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。
学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地
上下起伏，这会使身体产生 "波浪"，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易
地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和
柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。
呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸
一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，
尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。
保持低位
蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就
不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇
时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，
并想想下面这些由理乍得·奎克给予的建议：
· 当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。
· 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空
手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。
· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。
一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头
部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。
练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你
是如何呼吸的。
当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加
上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。"如果你
呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，" 奎克说。"这会帮助你更好地
完成比赛。"
不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健
壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得
挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做
到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!
口诀：
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允
许重复一下入水相位:
[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].
蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊
而过, 如同双体帆船, 部分避开了水表的阻尼, 符合流体力学原理. 加之为打腿配重, 可为
异曲同工.
如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音乐. 注意! 这音乐的节奏是由自己调节的. 初学蝶泳节奏不
好把握, 因为要出水换气, 要提肩移臂, 本应由波峰[托起], 却偏偏陷在了波谷, 不得不仰
头压腿, 好换成这口气, 所以这时最累的是腰和大腿. 光顾仰头了, 肩没出来, 所以移臂如
同铲冰, 在前方扫起巨大的水花, 那阻力足足让速度减掉一半, 那动静也很吸引人.
什么叫感觉? 出水入水成弧线, 似海豚, 就找到了感觉. 怎么找? 首先是头. 头始终要向前
方冲去, 所以入水后要稍抬, 出水后要稍低, 即[头擦水面], 只有这样才能不改变大方向.
其次是臂. 与其说推水能带来动力, 不如说给移臂带来了弹性, 要把双臂弹出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最后才是腿. 如果还能想到的话, 那就想着绷两下, 顾不上就由它去吧.
蝶泳的划水和打腿, 哪个是前进的主要动力呢? 一般来讲70%来自划水, 30%来自打腿.
说划水, 还得从入水开始. 入水有宽有窄, 杉菜讲的钥匙孔(Keyhole)是传统的蝶泳划水相
位, 注意! 是那种老式的钥匙孔, 也叫对称双S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
这种由于前半程划水与蛙泳类似, 所以入水相对肩而言窄些, 以便增加划水长度, 也有力于
滑行, 适合长距离, 慢节奏.
相对来讲, 宽肩入水则适合快节奏, 短距离. 它主要借鉴了现代自由泳的[近体直拉]划水路
线, 手部相位也简练. 因为它在浓缩[出水-入水]的节奏上很自如, 所以也被不少滑程长的
长距离选手采用.
蝶泳放松的地方比较其他姿势要少的多
所以没有用蝶泳放松的 游蝶泳就是比其他姿势消耗的大
但也不是说没有放松的时候 比如说推水到了以后
移臂的动作要尽量轻松 不能说绝对轻松 但要尽量
你说的中间地带我不是很明白指 什么~!?
但是对于业余者来说 可以适当的用头
手入水的是时候头放低 眼睛可以看脚 后面的地方
划水到快进入推水的时候眼睛适当的看一下前面 这样其实可以解决很多蝶泳中的问题
这里就不一一解释了 最重要的是能加强配合的节奏 和减少消耗~!
,《怎么样抓到水：
要缓，去感觉，去摸水，注意手腕的变化，除了手腕，还有小臂转动也很重要，这是你能不
能用上力气的关键。
还有就是划水的时候不要太急。
因为就算你手放在那里不动也已经在划了，因为你的身体是向前的，而水是向后的，所以相
对的说你的手就算放松的放在那里其实也算是在"划"了。这个时候水是流动的，你如果为
了有感觉而加速，那只会更加破坏水感和节奏，这个时候就要看你抱水的时候抓到了多少水
。
到了划水的阶段，你只要保持这种趋势，顺顺的去游就可以了，把你抓到的那些水，尽可能
的留在你的两臂之间。
然后到了推水的时候，转动小臂、变化手腕、把那些保留下来的水都推出去。这样说可能比
较形象点~！》
头的动作发挥引导打水：
《手入水第一次腿的时候头低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的时候头可以抬起来点 眼睛可以看前方的位置
这样对配合是非常有帮助的 蝶泳最关键的就是配合的节奏！~
特别是对移臂上有困难的人》
蝶泳的节奏：
《其实学蝶泳最重要的是节奏，就是到什么时候第一下腿打下去， 什么时候第二下腿，
这就象踏步踩点一样 时间和部位踩准了，蝶泳就可以游起来了~！~！》
《节奏可以让你充分发挥身体最协调的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的节奏
》
《蝶泳的时候， 特别是业余选手，手入水的时候往前伸，不要马上抱水，做滑行的动作，
等第二次腿快打的时候再抱水，这样对业余选手来说，尤其是节奏上是很好的，越游越顺的
游法~~！》
我的
（1） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。
回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打
动作开始。
（2）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
（3）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。
（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。
（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微
沉于水中。
（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为
流线型。
（7）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为
容易。
（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。
（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。
（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同
时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置
理解：第二次腿的节奏最重要！要在手推水到胸部下面时开始打第二次腿。
⑺ 怎样学好蝶泳视频教程
视频教程的话比较系统的是央视的《跟我学游泳》，由贾小军讲解，以入门和训练方法为主。手臂练习的视频比较好的是《成就冠军之路》，由美国着名教练传授，网上能找到中文字幕的。蝶泳腿的视频比较多且杂，很多人跟着"全浸"学习，是把蛙泳和蝶泳联合起来教学的，个人其实认为并不好，看每个人的个人喜好了。如果你有悠游网的账号，还有个比较好的选择，你去找sarasaralee的蝶泳四部曲，上面图、文、视频并茂的介绍了蝶泳从入门到进阶的全过程，按照上面的方法练习是比较好的，推荐看看
⑻ 怎么练习蝶泳
蝶泳练习方法
练习方法：
一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。
三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。
四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。
五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。
⑼ 怎样练习蝶泳
要学蝶泳首先要练腰部的力量，然后在学动作。