瘦小腹的最快方法视频

Ⅰ 怎样快速瘦小腹

做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为“腹肌力”不足，故需要透过“拉筋”运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～

什么“腹肌力”？

长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：“此时吃便秘药已经无感，但可透过强化‘腹肌力’促进蠕动，有效瘦小腹”

Ⅱ 怎么样才能最快的速度瘦肚子

在日常生活中，由于生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩减下去，却不知道都有什么方法。那么，下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：

第五种方法是卷腹运动。卷腹运动也是锻炼腹部的一种好方法，这种锻炼方法非常适合腰腹力量不足的初练者。卷腹运动和仰卧起坐类似，但是比仰卧起坐要简单一些。卷腹运动的要点是：仰卧与地上，屈膝，像仰卧起坐一样抬起自己的身体。有研究表明，卷腹运动时收紧腹部，可以让腹部肌肉的锻炼加倍。值得一提的是，卷腹运动也有很多变形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，这些也都是瘦肚子的好方法。

上面说的这些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要坚持锻炼下去，一定可以甩掉小肚子。

Ⅲ 女生瘦肚子的最快方法；方法

瘦肚子：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡...每次至少做八拍，吐气的同时渐渐收紧小腹，两手轻轻放在小腹上：第一步，小腹已收到最紧的程度时，小腹越收越紧。“世上没有丑女人，凡事追求完美的你。
第五步，持续三个月后，不仅消除多余脂肪，气也同时吐完，慢慢地开始吸气，肩膀保持轻松，坐在椅子上，也有利于睡眠呀，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，你一定能看出效果来。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，肩膀与小腹都放松后，两腿慢慢往上抬，尽量吸气，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次。
第四步，不但能维持美美的身材，转而换成腹部向下压的方式，并在腹部做一会儿按摩。
第六步，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，此时小腹不用刻意收缩。
第二步瘦肚子，只作两三次是看不出任何效果的，慢慢地吐气。
第三步，吐气慢慢加快

Ⅳ 瘦肚子的最快方法运动

减肚子最好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。减肚子方法。二、仰卧地面，双手放在头部后面，肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可，重复练习两组，每组做15次。三、平卧在地上，双腿向上抬起，和地面呈60°，双手抱住头部，抬起身体，上身向右，慢慢转动，同时收紧右腿。左腿保持不动，右手肘碰触左腿膝盖，身体再转向左侧，用右手碰到左腿，重复练习两组，每组做25次。

Ⅳ 减肥瘦肚子的视频 或动作 高手请来

如何瘦肚子 最快瘦肚子的方法
冬季最容易积聚脂肪的时候，我以前一直是默默无闻的小职员，做着各种烦琐的工作，身体没什么突出的地方。不知为什么，一不留神，小肚腩就跑出来了，后来一位女上司很关心我，把我叫到她办公室里。最郁闷的是，到她办公室她就让我把门锁上，然后靠得很近的跟我说现在教你如何瘦肚子，最快甩掉小肚腩，慢慢的就不用怕有小肚子了，我的小肚腩就没有了，我现在就教大家如何瘦肚子,这是最快甩掉小肚腩方法。
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

Ⅵ 懒人瘦肚子的最快方法

第1步：先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
第2步：身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和嵴椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
第3步：自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。
第4步：呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。
第5步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后唿气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，每天练习多次。
第6步：仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。
第7步：经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法，因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹按摩。
第8步：左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

Ⅶ 肚子上的赘肉怎么减最快简单视频

减掉肚子上的肉说实话是非常难的，需要付出汗水和艰辛，有了这个决心下面告诉你最简单最有效的办法，首先每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好，并且结合仰卧起坐，或者各种锻炼腹肌的动作，如果你的仰卧起轻松坐上百个，那么就在胸口抱上重物，从5公斤到40公斤，看你的体能了!每天坚持3个月见效!李小龙曾经为了减掉肚子的赘肉在腰部绑着加压的袋子，据说汗水趟的非常厉害，我们健身房有人在腰部包保鲜膜，赘肉是没有了，但是都是皮，所以建议结合器械锻炼让皮肤变得有弹性!

Ⅷ 拉力绳减肥肚子的最好方法视频

减肥肚子的最好顺便方法我认为这个需要进行一些坚持锻炼真干，根据一些正规的东西，这样能搞进锻炼时候还是比较好

Ⅸ 怎样才能很快的瘦肚子

在日常生活中，由于生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩减下去，却不知道都有什么方法。那么，下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：

第五种方法是卷腹运动。卷腹运动也是锻炼腹部的一种好方法，这种锻炼方法非常适合腰腹力量不足的初练者。卷腹运动和仰卧起坐类似，但是比仰卧起坐要简单一些。卷腹运动的要点是：仰卧与地上，屈膝，像仰卧起坐一样抬起自己的身体。有研究表明，卷腹运动时收紧腹部，可以让腹部肌肉的锻炼加倍。值得一提的是，卷腹运动也有很多变形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，这些也都是瘦肚子的好方法。

上面说的这些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要坚持锻炼下去，一定可以甩掉小肚子。