玩手机瘦肚子最快方法

1. 懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

2. 做什么运动能边躺着玩手机又能瘦腿和瘦肚子

躺着骑空自行车

3. 大肚腩圆滚滚，影响形象影响健康，到底有哪些运动方式可以帮忙瘦掉大肚子

不管是男生还是女生，有个大肚腩圆滚滚的都是很影响我们个人形象的，不仅如此，对身体也是不健康的。我们因为现在的生活节奏加快，很多时候都是坐在的状态，要么坐着学习，要么坐着工作，或者坐着看电视玩手机等，这些现象导致我们的肚子越来越大，赘肉越来越多，特别是夏天穿衣服的时候，特别不好看，那么有哪些运动方式可以帮助你减掉大肚子呢？

第三个，睡前做一些腹部力量的运动，并且在运动完了以后要及时的配合拉伸运动。互联网这么发达的今天，你想做什么运动都可以在网上找到，如果害怕拉伤肌肉等情况，可以找一些简单易学不易受伤的动作跟着练，不过也是贵在坚持呢！

4. 上班天天坐着肚子都大了，有没有瘦肚子的方法

首先就是要控制自己的饮食，肚子越来越大，大部分情况下都和饮食有关系，因为长肉是需要营养和能量的，我们在平常摄入了过的糖分和热量，这些热量一部分被消耗，另一部分主要会以脂肪的形式储存起来，时间一久，肚子自然就出来了，所以我们在平常的饮食中，应该多吃一些清淡的食物，蔬菜水果要多吃，鱼类每周也可以吃一点。

可以有规律地做一些仰卧起坐，大家一定都知道运动的好处，但运动也是要有针对性的，这里主要是为了减少我们肚子肥大的问题，所以我们在锻炼时就应该更有针对性地进行锻炼，仰卧起坐就是一个很好地减腹运动。每天做一些，数量可以循序渐进地往上加一些，每次做完之后应该都能感受到腹部脂肪在燃烧。不过如果颈椎不太好的朋友，可以换仰卧起坐换成卷腹，卷腹的难度稍微高一些，不过减腹效果也好一些，而且不会对颈椎造成压力。

在闲暇之余，躺在床上或沙发上玩手机看电视的时候，可以多揉一揉自己的小肚腩，如果自己没有具体计划的话，那么可以按照顺时针50下，逆时针50下的规律，多循环几次，帮助腹部脂肪燃烧，有一定的减脂效果，当然，这需要坚持，因为一天两天，一圈两圈肯定是看不出什么效果的。

5. 瘦肚子最快的方法

减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力
,能促进心血管健康。

6. 怎样才能在一周内快速瘦肚子

俯睡瘦小腹，如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

7. 想减肚子上的肉，该怎么办

我觉得肚子上的肉是最不好减的，但是也是有方法的，比如说吃饭的时候不要吃太多，只要吃四五分饱就可以了，再加上做一些合理的健身运动还是可以减掉的。

因为我经常是喜欢吃一些。有你的东西，特别喜欢吃肉也不小，喜欢吃零食，所以从很小的时候就觉得自己的小肚子就特别的大，也很难接受这种小肚子特别大的现状。看到那些比我长得特别瘦的姑娘穿衣打扮都特别的洋气的时候，就觉得自己应该改掉这种坏习惯了，自从上大学以来就开始不停的做减肥运动虽然效果不太明显，但是还是有效果的。

但是我还是建议大家可以经常做一些这类的运动，毕竟减肥这件事情，靠的就是毅力跟运动。如果你不能合理的安排自己的运动时间的话，那你的小肚子，可能就会越来越大，甚至于保持现状。对于女孩来说，有一个好的身材是多么的重要。所以就应该看到零食的时候及时遏制住自己不要去吃。反而去吃一些对自己身体有健康e的蔬菜水果，这样才可以得到很好的减肥效果。

但是做事情还是要有毅力的。如果你只是光靠嘴巴说一下儿，坚持不下去也是没什么效果的，所以不管别人说再多的话，只要你自己能去做，才是最重要的。

8. 怎么减小腹上的赘肉

5、不要经常坐着

其实，我们的小腹之所以会长赘肉，除了有的时候吃了太多东西之外，还有一个很大的原因就是我们经常坐着不动。

像有些上班族，在吃完午饭之后，就直接准备午睡了，没有先站起来走动一下，消化一下食物，这样子也很容易导致我们小腹堆积赘肉。

所以，在平时的时候，我们应该多起来走动走动，这样子才能够从源头上解决小腹赘肉多的问题。

9. 肚子有好多赘肉，该怎么减掉呢

我可就把体重给减下来了，不仅肚子上的肉减了，其他地方都减了不少。人们都说的管住嘴，迈开腿，这并不是空穴来风。我们平时吃的食物，比如大米了，面条等主食，都是高热量的食品。要减肚子上的肉，首先每顿吃七分饱就好，不要把自己吃的那么撑。而且不要不饿也一直吃东西，否则是很容易长肉的，尤其是肚子上的肉。人家都说胖就是先胖肚子的。

吃了饭以后，不要急着坐着或者是就去躺床上。有点撑的话可以多走动走动，消化消化才可以坐，或者是也可以靠着墙站十几二十分钟，也是挺有效果的。如果你刚吃了就坐那，吃的食物就会转换成脂肪，变成肚子上的肉，长肉是很快的，没几天就会长一圈肉。

下午等到天气凉爽一点的时候。可以去找个操场，不想跑步，可以快步走上一个小时，这是一个日积月累的过程。你身体动起来，身上的脂肪就会燃烧，不知不觉就会瘦的。晚饭后可以去操场不用很长时间，跑个几公里让身上出出汗。

晚上睡觉之前呢，做五十到一百个仰卧起坐左右，只有你坚持做，效果是比较显着的。还有平板支撑，可谓是最有效的方法了，这个可能是比较难的，很多人坚持不了，但这是最有效的减肚子上肉的方法。刚开始你可以先撑三十秒，看自己的情况，然后慢慢的增加时间，只要每天坚持，很短的时间你就可以看到效果。

还有平时睡觉之前有很多人都会躺在床上玩手机，反正这时候也没有什么事，可以把腿撑在墙上，尽量把腿绷直，也不耽误自己的事情。这也是减肚子不错的方法。

10. 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快

你这里只问如何减掉大肚子，应该是想针对肚子进行局部瘦身吧。但是在减肥里面，是不存在什么局部瘦身的，你就算去练那些高强度的卷腹腹肌撕裂者，如果不配合其它有氧也没有什么效果。所以要先把观念纠正过来，你需要制定的是瘦全身的计划，肚子只是其中之一而已。

其实跑步是最好的减肥方法了，5km以上就能够一般就能够达到减脂的效果了，但是跑步不建议天天都去跑，因为对膝盖还是有一定损伤的。而且要是选择户外跑的话，受天气的限制比较大，像什么雾霾天下雨天之类的就都不能跑了。所以我建议可以做一些室内的高强度的hit训练，强度根据自己的接受程度去选择，可以慢慢的增加。

综上所述就是合理的运动加合理的饮食，当然最重要的还是得坚持下来。