长期电脑工作颈椎修复方法

① 经常用电脑颈椎痛，颈椎保养方法有哪些

脖子是人体的堡垒，不仅是血管，还有很多重要的血液，如枣血、风池穴、肩部精血。中医用针灸、按摩、拔罐等多种方法综合治疗颈椎病，内外使用中药的效果显着，安全可靠。我们不能阻挡岁月的流逝，不能防止退化，但延缓衰老，避免衰老，温暖寒冷是任何人都可以轻易做到的措施。不管是否使用电子产品，只要你的颈椎长期保持低头状态，就可能已经造成劳损。

平时我们低下头，以后倾斜很多，所以我们可以故意折叠我们的下巴内，平衡对抗，这个动作可以同时加强脖子后面的肌肉。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头太高或过低，所以床垫太软，会影响颈椎。枕头宽度要高、中、两端的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，使颈椎有很好的休息。对颈椎不好的人来说，木板床、棕色绷带床是商船，太柔软的床对颈椎不会有好处。

② 长期对着电脑，脖子痛怎么办平时应该怎么保养

经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是
因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎
病要从头做起。
首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，
劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避
免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，
以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推
荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，
用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从
右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8
个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化
写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上
午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，
每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。
另外长时间的颈部的不良姿势是加速颈椎退行性变的元兇，大家就应在日常工作与生活中加以纠正。其实颈部的运动很简单，凡是颈部能运动的方向均应运动，包括前仰后合，左右侧屈，左右旋转，各方向做两分钟即可。在运动过程中不宜过快、过猛，以舒适为度，对于有无颈椎病的人均可进行颈部肌肉力量的锻炼，用手或借助一橡皮筋让颈部做各方向的抗阻运动。如用手将头部抵住，头部向手掌用力，每次5秒，共10次，再锻炼对侧，然后用同样的方法，锻炼前侧和后侧的肌群，每天早晚各一次，如此能够有效地预防颈椎病的袭身。另外，要严防急性头、颈、肩外伤。因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病。

③ 因为工作经常长时间看着电脑，如何保护自己的颈部脊椎

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。颈椎正常生理 功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。 颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功 能，引起病理现象的发生。下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）平时多做一些矫正动作，比如说多练习一些矫正的瑜伽，或者使用昂首床垫睡觉。昂首床垫的头部是斜面的，可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头

早晚两次，每次三组，每组10下。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。

④ 长期在电脑前工作颈椎不好了怎么办

1.支撑头部 压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。 2.抬升运动 这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 3.收缩肩部 这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。 4.“乌龟探头” 模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。 5.转动颈部 每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。 6.香薰疗法 如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。 7.选个合适的枕头 选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

⑤ 长期坐在电脑前工作颈椎疼该怎么办呀

电脑颈：顾名思义“电脑颈”是由于长时间面对电脑，使得颈椎长时间保持一个姿势造成颈椎生理曲度改变及颈部肌肉劳损，出现颈部酸痛、僵硬、活动受限等症状。
电脑颈的症状表现：
1.颈部僵硬
2.颈部活动受限
3.颈部疼痛
4.出现头晕、视物模糊等症状
易发人群
发生人群以办公室人群为主，包括账务人员、编辑、编程人员等长时间面对电脑者。
电脑颈预防保健
一、养成良好的坐姿，电脑族的坐姿应该如下：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
二、注意颈部保暖
在室内温度偏低，应该注意颈部的保暖，可以穿高领衫或者是在办公室内备一条围巾，可以避免颈部受凉，发生疼痛僵硬。

⑥ 长期在电脑前工作 颈椎开始受不了 有什么保护的好办法

头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点 发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧 屈，同样停止片刻。 头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋 转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部 肌肉。 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活 动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸 动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。 如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念， 闹中求静，呼吸自然深长。 建议您使用汇安华韵护颈枕，帮助您缓解疼痛，恢复受损的颈椎曲线！ 很多朋友，因为工作的需要，每天都大量的时间在电脑前度过。所以常常觉得背、腰、肩部常有不适的症状。常听人说年轻的白领常得颈椎病。不知道现在电脑前忙碌的你，是否也存在着颈椎的烦恼？ “汇安华韵可调式护劲枕”此产品荣获国家2009年两项专利，即为患有颈椎病的朋友带来保护治疗作用，又为目前未患有颈椎病的朋友达到预防的作用。 1、汇安华韵护颈枕在制作工艺上我们通过了传统的口袋式制作方法，采用了双层新工艺。 2、药物作用：天然药用植物颗粒均匀分布于枕中，能时时按摩头部，促进血液循环，增强记忆。本品既能清肝益肾、清热醒脑、降压通便、明目安神；并且对肝阳上亢引起的头疼、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎疼等均有铺助作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医凉头热脚基本理疗理论。汇安华韵护颈枕在确保保健作用的同时，以独特的珍珠纤维填充物，使枕头更加舒适柔软，使睡眠又是一种享受。 3、生理调理：睡姿一般为仰和侧两种，传统的枕头仰侧都是同一高度，人体的脊柱从正面看是一条直线，但从侧面看是具有生理弯曲的曲线，这样长时间的不良睡姿，加上白天工作的劳累，现在90%的人群颈椎产生了病痛。汇安华韵护颈枕走在了世界的前列，解决了枕头高度不可调节的这一难题，实现了传统睡姿的革命。枕着此枕睡觉时会感到舒适通畅、心静气定、快速入睡；醒来时精神饱满、神清气爽。 4、汇安华韵护颈枕具有普广性，适应中老年、青年及在校生等广大社会群体。产品以绿色、健康为标志，让您枕出健康，消除烦恼，以更充沛的精力投入到工作生活中，实现您的理想，创造辉煌人生。 不妨到汇安华韵护颈枕网站看看吧 希望能够帮到您

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⑦ 上班经常对着电脑，肩膀颈椎酸痛，怎么治疗

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 颈椎病治疗的方法：1、口服药物治疗：内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。 2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。 3、理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。 4、推拿法：推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。 5、针灸法：根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致，因此针灸治疗颈椎病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。针灸对患者来说有一定痛苦，甚至有的患者有晕针、惧怕扎针的情况；且针灸会导致一些并发症。 6、手术法：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多， 危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。 7、目前贵州的苗本的一款膏药销售得很好，采用苗家特有的中草药提炼而成的，治疗效果明显，没什么副作用。以上是颈椎病疗方法，希望对你有帮助。

⑧ 长期坐在电脑前导致颈椎疼，有什么缓解的办法

如何科学预防颈椎病呢？每天坚持多活动活动脖子。经常做一下颈椎保健操，两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。避免长时间低头工作，工作1小时就改变体位。多抬头看天花板等都是有利于预防颈椎病的。平时多做颈部后侧肌肉锻炼。

枕头的选择要高低适中，不要过高也不要过低，选椅子的时候最好选择可升降的，这样可以调整到最舒服的高度，脖子就不容易疲劳，可以保护人的脊椎和颈椎。坐着一段时间一会，要起来活动一下，放松一下颈部。

⑨ 每天对着电脑工作，右肩和颈椎劳损厉害，用什么方法缓解

每天有时间的时候可以做做一个理疗方法，早晚一定是要做的。平时有时间也可以做：
首先端正你的身躯，头直着往后移，让你的背部脊柱成一直线，屏住呼吸，时间越久越好。
换气的时候，把头放回来，然后慢慢向上看，越往上效果越佳，最好是你的下巴与胸部其平了，然后屏住呼吸，要换气的时候也是把头又移回正常状态，然后慢慢向左或右看，慢慢转动，尽量转过去，换气后又做同样相反方向的动作。
这就是一整套自我理疗的方法，从头到尾可以做三次，多了难受，少了效果不太好。整个过程当中要注意的是你的呼吸，在转动的时候吸气，转到底的时候屏住呼吸，保持动作，换气的时候又在把头放回来，再接着做下个动作。

⑩ 如何缓解长期在电脑前的颈椎疼痛呢

其实想要缓解这种状态的话，我知道有一套特别好用的健身操就可以做到，在此分享给大家，希望对大家有所帮助，那么这套健身操的具体做法是：找一个空旷的地方自然站立，两臂下垂呈放松状态，两脚叉开与肩同宽，之后下身保持不变的情况下上身左右甩动，这里需要注意的是甩动的幅度要大，向左甩动的时候，右臂要随着甩动拍打左边的肩部，向右甩动的时候，左臂要随着甩动拍打右边的肩部，这样来回交替进行60次即可，每天做1~2遍这种健身操就可以很好的预防颈椎类疾病，并且缓解颈椎的疼痛了，但是这里我需要强调一下，那就是一定要坚持做，如果不坚持的话，效果就不会明显。除此之外，以下几个方法也可以缓解我们的颈椎疼痛：

3、按摩

通过按摩的手法也可以缓解颈椎的疼痛，所以如果我们家里有愿意帮助我们按摩的人的话，那就更好了，我们可以在闲暇时间里趴在床上或平整的地方，让家人帮助我们按摩一下颈椎的部位，这样就可以很好的预防疼痛。