运动方法实施步骤

① 体育课热身运动八个步骤口诀

头部运动;
两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动;
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
直立压腿;
双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组
侧压腿运动;
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动;
自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
原地踏步运动;
原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
扩胸运动;
两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

2热身运动的功效

一般热身：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
专项运动热身：
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

② 制定运动处方具有五个步骤其中第一步应是什么

制定运动处方的第一个步骤应该是调查。通过运动处方的一般调查可了解参加锻炼者或病人的基本健康状况和运动情况，一般调查应包括：询问病史健康状况、了解运动史、了解健身或康复的目的和了解社会环境条件等。

询问病及健康状况询问病史及健康状况应包括：既往病史、现有疾病、家族史、身高、体重、目前的健康状况、疾病的诊断和治疗情况，女性还须询问月经史和生育史。

(2)运动方法实施步骤扩展阅读：

运动处方的特点

1、目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

2、计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。

3、科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。

4、针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。

5、普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。

③ 热身运动的步骤有哪些 运动的流程

一、热身运动步骤
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
热身运动的步骤---其他各项准备工作
1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
6、将多余物品放到家里，去操场运动的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在运动的时候还非常容易掉出来。
7、冬天室外运动最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一运动起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
8、准备好水，假如运动得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。

④ 体育运动的几种基本锻炼方法，你知道哪些

体育运动的基本锻炼方法有以下几个。

第一，有氧运动。这种运动非常常见，也非常便于操作，例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步，所以要想进行有效的锻炼，还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候，通常会选择重复一定的频率，或者不断的变换频率，来达到有效健身的目的。

第四，静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑，通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性，在这个过程中血液的循环也会加速，可以把它看成一种辅助运动，因为在进行一定的距离训练后，再进行有氧训练和重力训练，都会更具耐力。

⑤ 简述体育锻炼有哪些方法

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。

三、循环锻炼法

循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。

四、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。

五、变换锻炼法

变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。

(5)运动方法实施步骤扩展阅读：

运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力；

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

缺乏运动的影响：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

⑥ 如何培养小学生对体育活动的兴趣研究方法与实施步骤

随着阳光体育运动的深入实施，小学体育教学也进行了相应的改革，并取得了一定效果。通过研究发现小学体育课教学仍旧存在着一些问题，影响了体育教学的进行。心理学告诉我们：有了积极的学习兴趣，学生的神经、情感才能无意识地产生动力。小学生参加体育锻炼的兴趣一旦被激发，小学生就会主动的投入到体育活动当中。因此，对小学生体育课兴趣的培养非常重要。本文主要对小学生的体育课学习兴趣进行研究。
1 体育学习兴趣的重要性
兴趣是学习的导师，真正的体育教学并不是单纯地对学生进行体育知识和体育技能的教学，而从对学生的情感培养开始的，从引导学生对体育产生兴趣爱好入手的，兴趣是认识事物并积极从事某种活动的心理倾向，是有着强烈的感情色彩的，是学生从事体育活动的重要内在推动力，培养学生体育学习的兴趣，让学生从体育中寻找快乐，在快乐的体验过程中掌握运动技能，是新时期小学体育教学改革所提倡的，培养小学生的体育兴趣对小学体育教学改革是非常有帮助的。
2 当前小学生体育兴趣培养存在的问题
2.1 教学内容单调
通过调查发现当前小学生体育课教学内容相对单调，小学生体育课的教学内容多是以队列练习、广播体操为主，内容缺乏趣味性，不能很好地激发小学生的学习兴趣，而体育教师为了避免学生出现意外伤害，在教学中很少安排一些运动强度大、竞技比赛类的内容，学生在体育课教学中对教学内容并不是特别感兴趣，普遍存在着厌烦的心理。
2.2 教师教学方法落后
小学体育教师的教学方法仍旧是传统式的教学模式，老师教学，学生学习，教师纠错的教学模式，在这种传统的模式下，学生虽然很好地掌握了教师要求的运动技术，但是在整个教学过程中学生缺乏主动性，缺乏与教师的互动，仅是机械地练习，学生不能从体育学习中体会到快乐，学生体育活动的积极性受到一定的束缚，不能全身心快乐地投入到体育学习中去。
2.3 教师忽略对学生兴趣的培养
当前小学体育教学中存在的一个普遍问题就是教师的教学理念落后，没有与时俱进，没能更充分适应教学的改革发展。教师在教学中并没有将学生作为教学的主体，从学生的角度出发，将学生兴趣的培养放在教学的首要位置，仍旧认为体育教学应试培养学生顽强拼搏的精神。素质教育，快乐体育的思想没有被体育教师接受认可，进而导致了对学生体育学习兴趣调动的不足。
3 培养小学生体育学习兴趣的策略
3.1 更新教学理念
体育老师要不断更新自己的教学理念，以适应时代的发展需要，将培养学生体育兴趣，提高学生体育锻炼的意识放在教学的重要地位。教师要逐步淡化对学生运动技能的培养，加强对学生的人文关怀，使学生可以在一种放松的状态下进行体育学习，这种全新的教学理念有助于提高学生的体育学习兴趣，消除学生体育学习时的紧张情绪。
3.2 建立良好的师生关系
建立良好的师生关系是提高学生学习兴趣的前提。在体育教学过程中，学生会遇到很多的困难，容易产生恐惧、急躁的情绪，当学生努力的结果与预期的不一致时，学生会感到悲观无助，在这种情况下，学生急需体育教师的支持与帮助，教师如能充分体会到学生的心理，理解学生的情绪体验，并给予学生充分的支持，学生便会对教师有一种信赖感，全心全意地配合教师的教学工作，如果教师与学生的关系紧张、对立的话，在教学中就可能产生误解与隔阂，不利于体育教学的开展，更谈不到体育兴趣的培养了。每一种教学活动都伴随着一定的情感内涵，良好的师生关系有利于提高学生的学习兴趣。
3.3 调整教学内容
小学体育教学内容的设置一定要考虑全面，充分考虑到学生的年龄特点、心理特征与兴趣爱好，将一些趣味性高而又有教育性的内容引入到体育教学中来。根据不同的学生需要采用分层次教学，例如低年级学生好动、争强好胜，喜欢小型的比赛，可以根据这一特点，多安排一些接力跑、追逐跑、贴人游戏等项目，由于有了比赛的刺激，学生可以较好地全身心投入其中，很好地调动学生的学习兴趣，也使学生在快乐中得到了身体锻炼，达到了体育教学的目标。教师要针对学生的不同特征，合理设置教学内容，提高学生的学习积极性。
3.4 完善教学方法
新颖、独特、富有个性的体育教法，将会对学生的体育课兴趣起到推波助澜的作用，教师要不断完善自己的教学方法，在教学中灵活的运用。在教学中善于培养学生的探索精神、与创造精神，在教学中可以通过设置教学目标，让学生通过自己的努力去完成教师的要求，从而体会到成功的喜悦，这些教学方法都可以很好地调动学生的学习兴趣，促进体育教学的发展。
4 小结
小学体育教学对学生终身体育的培养是非常重要的，小学生思想活跃，在认识能力上有一定的局限性，在对体育的认识上往往是以自己的兴趣爱好为出发点，教师要善于把握学生的心理特征，加强体育教学的改革，使小学生在一种经松活泼的体育氛围中自觉地培养对体育的兴趣，使学生积极主动地投入到体育学习中来，提高自身的身体素质。

⑦ 请问，健身运动处方的实施步骤。。作业。

制定运动处方的步骤
1、了解锻炼者的基础情况
这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。
2、健康诊断
通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。
3、运动负荷实施
这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。
4、体力测定
这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
5、制定运动处方
在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。
一次锻炼的时间通常为45分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。
6、实施锻炼方案
实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。

⑧ 实施运动处方的方法

掌握框架和几个原则。健身处方并非单纯的健身方案，包括饮食、恢复、心态和训练的内容。首先确认运动目标,大致分为增肌训练、减脂训练、恢复训练、塑形训练等等。大原则：一吃二睡三训练饮食：根据目标调整饮食结构，主要分为蛋白质、碳水化合物、矿物质维生素等。休息恢复：充分的拉伸、恢复、按摩、睡眠等内容。训练内容：充分热身、针对性训练内容、动作、组次、强度设置，训练进行中对于训练者感受的反馈调整、呼吸、动作纠正、高危动作的规避、训练者具体情况或运动损伤历史的了解及动作设置、强度监测，运动后的放松、拉伸。心态：乐观及专注的态度，用心体会、注意力集中。根据每阶段训练感受及效果调整、设定各阶段处方计划。这些是简单的框架，更多的需要多年的自身训练体会和教授经验积累。不过，只要基本遵循上述框架，就可以做出一份专业的健身处方。

⑨ 请简述运动训练的八种具体操作方法

运动训练的八种具体操作方法，运动训练的八张具体操作方法可以通过运动来提升这八个。提拉拽跑跳等等的一系列动作。

⑩ 常见的运动方法有哪些

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。