① 测体脂的科学方法有哪些
在平时健身和减肥的时候，专家们经常提到体脂率这个名词，所谓的体脂率，就是脂肪在人体所占有的比重，这是一个百分比，很显然，如果体脂率越高，人就会越肥胖，如果体脂率越低，身体上的脂肪就越少，比如去健身房健身之前，健身机构都会帮助测量体脂，通过这种方式了解一个人的身体胖瘦情况，那么该如何正确测体脂呢？
第一、对照入座法
最简单的一种，通过对应的肌肉图，看自己和那种身材较符合，就可以大约知道自己的体制范围了。
第二、指掐测量法
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。
第三、网络计算公式法
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重÷（身高×身高）
第四、腰围体重计算法
测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
女性的身体脂肪公式：
参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
男性的身体脂肪公式：
参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
第五、答题测量法
在符合你情况的项目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥，又不断反弹。
2个以下；体脂肪率在25%以下，体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
看过这一篇文章的朋友可以自己试一试，估算一下自己的身体脂肪比例，理想的体脂率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。
体脂率应保持在正常范围，男性体脂若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
② 体脂具体是怎么测出来的
1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89，体脂肪重量（kg）＝a－b。
2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74，体脂肪重量（kg）＝a－b。
(2)肥胖体脂率测量方法扩展阅读：
胖瘦具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
一、最简单方法：看腰围。
一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
二、最常见方法：身体质量指数（BMI）。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米）。
而其指数与肥胖程度的关系如下：
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
三、最精确方法：体脂率。
当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方），数据单位为毫米。
得出数据后，以测量得的数据计算身体密度，而后就可以用来计算体脂率。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
③ 怎么测体脂率
随着生活水平的提升，越来越多的人选择宅在家里，这导致了减脂的需求日益增长。许多人关注自己的体脂率，以更好地了解自身健康状况。虽然一些健身房配备了体脂率测试仪，但如果您不在那里锻炼，如何自行测量体脂率呢？下面我们将介绍两种简单的方法，供您参考。
首先，我们可以使用腰围体重计算公式。测量的最佳时间是早晨，最好是在充足的睡眠（7-8小时）后进行。女性的计算公式为：参数a = 腰围 × 0.74，参数b = 体重 × 0.082 + 34.89，身体脂肪总重量 = a - b。体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。男性的计算公式与女性类似，只是参数b的数值有所不同。
其次，我们可以参考维基网络提供的计算公式：体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。BMI=体重÷ （身高×身高）。在实际应用中，俊宇倾向于第二种方法，但请注意，这只是供参考的建议。
理想情况下，男性30岁以下的体脂肪率应在14-20%之间，30岁以上的则应在17-23%之间。女性30岁以下的理想体脂肪率应在17-24%之间，30岁以上的则应在20-27%之间。如果男性体脂肪率超过25%，女性超过30%，则可被判定为肥胖。